5 Cara Membangun Kebiasaan Berdasarkan Buku Atomic Habit

2. Mengubah lingkungan kita

Pria sedang membaca (pixabay.com/Pexels)

Selain implementation intention, kita juga dapat membuat kebiasaan yang kita inginkan dengan membuat cue kebiasaan yang diinginkan lebih jelas atau obvious dengan mengubah lingkungan kita. Mengubah lingkungan kita adalah cara yang terbukti untuk membangun kebiasaan karena Anne Thorndike, seseorang yang bekerja sebagai dokter perawatan primer di sebuah rumah sakit di Boston, Rumah Sakit Umum Massachusetts, meningkatkan kebiasaan sehat banyak staf rumah sakit dan pengunjung tanpa menjelaskan rencana ini kepada orang-orang tersebut melalui menempatkan lebih banyak air kemasan dan mengurangi jumlah minuman soda di rumah sakit. 

Kita juga dapat menciptakan kebiasaan baik dan mencegah kebiasaan buruk dengan mengubah lingkungan kita dengan membuat cue kebiasaan yang diinginkan lebih jelas atau more obvious dan cue kebiasaan yang ingin dicegah kurang jelas atau less obvious. Misalnya, jika kebiasaan yang kita maksudkan adalah melakukan olahraga, maka kebiasaan tersebut dapat kita wujudkan dengan meletakkan sepatu olahraga, cue dari kebiasaan tersebut, pada tempat yang terlihat jelas. Tetapi jika kita ingin mencegah kebiasaan, seperti merokok, kita dapat mencegahnya. kebiasaan dengan menempatkan rokok di tempat yang tidak jelas atau less obvious.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Positif yang Wajib Dilakukan agar Kamu Lancar Komunikasi

3. Temptation bundling

sesorang wanita sedang berkerja (pixabay.com/StartupStockPhotos)

Craving adalah salah satu elemen kebiasaan manusia dan craving adalah tahap berikutnya setelah cue dalam lingkaran kebiasaan. Craving adalah kekuatan motivasi dalam setiap kebiasaan manusia. Craving adalah elemen penting dalam kebiasaan manusia karena kita tidak memiliki alasan untuk bertindak jika tidak ada keinginan atau motivasi dari keinginan. Contoh dari craving adalah keinginan untuk memiliki kecerahan di dalam ruangan, yang merupakan craving dari kebiasaan menyalakan lampu saat ruangan gelap. Kebiasaan dapat diciptakan menciptakan craving untuk kebiasaan yang ingin diciptakan melalui strategi bernama, temptation bundling. 

Strategi temptation bundling adalah strategi di mana kebiasaan yang diinginkan atau menyenangkan, misalnya mendengarkan musik, digabungkan dengan kebiasaan yang esensial atau bermanfaat, seperti berolahraga atau mengerjakan tugas. Temptation bundling terbukti efektif karena Ronan Byrne, mahasiswa teknik elektro dari Irlandia, memiliki  kebiasaan olahraga yang baik dengan menggabungkan kebiasaan olahraga (kebiasaan yang bermanfaat) dengan kebiasaan menonton Netflix (kebiasaan yang diinginkan).  

Kita dapat memanfaatkan temptation bundling dengan memiliki daftar dua kolom, kemudian tuliskan kebiasaan yang menyenangkan di kolom pertama dan tuliskan kebiasaan yang diperlukan di kolom kedua. Setelah menulis, pilihlah kebiasaan-kebiasaan yang menyenangkan yang dapat dikombinasikan dengan kebiasaan-kebiasaan yang diperlukan. Setelah memilih kebiasaan, gabungkan kebiasaan dengan kebiasaan yang diperlukan.

4. 2-minute rule

seorang pria sedang mencatat (pixabay.com/StockSnap)

Response adalah tahap berikutnya setelah keinginan dan response adalah kebiasaan yang sebenarnya kita lakukan. Kebiasaan yang sebenarnya dapat diwujudkan dalam bentuk tindakan atau pemikiran. Kita dapat memiliki kebiasaan dengan membuat response kebiasaan menjadi lebih sederhana dengan memanfaatkan aturan 2-minute rule, sebuah strategi di mana kita mengubah kebiasaan menjadi kebiasaan yang hanya membutuhkan waktu 2 menit. Tujuan dari strategi ini adalah untuk memulai kebiasaan dengan mudah.

Contoh aturan 2 menit adalah mengubah kebiasaan lari 5 kilometer menjadi kebiasaan sederhana, yaitu memakai sepatu larimu. Memulai kebiasaan dengan mudah adalah tindakan yang penting karena kebiasaan dapat dilanjutkan dengan mudah ketika orang tersebut sudah bisa mulai melakukannya.

Strategi ini juga memungkinkan untuk melakukan kebiasaan secara konsisten. Ada sedikit potensi untuk menguasai atau mengoptimalkan kebiasaan jika orang tersebut tidak dapat melakukan kebiasaan secara konsisten. Strategi ini juga memungkinkan kita untuk menguasai keterampilan yang kompleks karena orang dapat melakukan hal-hal hebat yang berkaitan dengan kebiasaan ketika orang tersebut dapat memulai kebiasaan dengan mudah.

5. Gunakan habit tracker

seseorang wanita sedang berlari (pixabay.com/roxanawilliams1920)

Reward adalah tahap terakhir dalam siklus kebiasaan dan reward adalah tujuan akhir dalam setiap kebiasaan manusia. Reward  memuaskan atau memenuhi craving dengan response. Misalnya, jika cravingnya adalah kamu ingin merasa lebih terjaga setelah bangun tidur, maka reward-nya adalah merasa terjaga akan dicapai dengan melakukan response yaitu minum kopi.

Kita dapat menciptakan kebiasaan yang lebih baik dengan membuat reward dari kebiasaan itu lebih memuaskan dengan menggunakan habit tracker. Sebuah habit tracker adalah cara yang efektif untuk menimbulkan kepuasan langsung karena memungkinkan orang untuk menyaksikan pertumbuhan dan progres tentang kebiasaan. Habit tracker juga memotivasi kita untuk melanjutkan kebiasaan tersebut karena memungkinkan orang untuk melihat kemajuan dari kebiasaan. Kami dapat mengoperasikan pelacak kebiasaan dengan memanfaatkan aplikasi pelacak kebiasaan yang hebat, seperti TickTick, Today, HabitHub, Beeminder, Coach.me, Strides, Habitica, dan Habitify.

Kesimpulannya, Atomic Habits menyediakan banyak strategi, seperti implementation intention, temptation bundling, 2-minute rule, dan menggunakan habit tracker untuk membentuk dan melakukan kebiasaan dengan sangat baik. Lingkungan juga terlibat dalam menciptakan pola karena dampak lingkungan terhadap kebiasaan masyarakat cukup besar. Strategi-strategi ini diperlukan karena mereka membentuk elemen penting bagi kita: sebuah kebiasaan. Kebiasaan adalah elemen penting karena kesuksesan adalah produk dari kebiasaan.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Baik Ini Membantu Self-Improvement, Sudah Tahu?