5 Tips agar Tubuh Tetap Prima saat Mudik Lebaran, Jaga Kesehatan!
ilustrasi mudik (freepik.com/freepik)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hari Raya Idul Fitri tinggal menghitung hari. Momentum ini biasanya dijadikan sebagai ajang silaturahmi bagi umat muslim, khususnya di Indonesia. Tak heran banyak orang memilih pulang kampung untuk merayakan lebaran bersama keluarga ataupun orang terkasih.
Namun mudik umumnya memiliki tantangan tersendiri. Mulai dari kemacetan panjang, hingga perjalanan yang memakan waktu lama akibat jarak tempuh yang jauh. Agar tetap fit saat menjalani mudik, lakukan beberapa tips berikut ini guna menjaga kesehatan tubuh.
1. Istirahat cukup sebelum melakukan perjalanan
ilustrasi tidur nyenyak (freepik.com/senivpetro)Kelelahan menjadi satu hal yang umum dialami para pemudik. Karenanya, beristirahat yang cukup sebelum melakukan perjalanan adalah hal yang utama.
Pastikan kamu tidur cukup di malam sebelumnya, minimal 6 hingga 7 jam sehari. Ini sekaligus mengusir kantuk berlebihan selama perjalanan. Jika perlu, kamu bisa biasakan olahraga secara rutin selama beberapa minggu juga dapat membantu menjaga stamina tubuh.
2. Minum air putih dengan cukup, jangan sampai dehidrasi!
ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadion)Meski sedang berpuasa, tubuh tetap memerlukan hidrasi yang cukup. Ini bisa disiasati dengan minum dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari menjelang tidur, dan dua gelas lagi saat sahur.
Bukan tanpa alasan, memenuhi kebutuhan cairan dapat membuat tubuh lebih fokus dan konsentrasi sepanjang hari. Kedua hal ini tentunya sangat diperlukan, terutama jika kita berkendara untuk jangka waktu panjang.
Baca Juga: 5 Tips Mudik yang Aman dan Nyaman, Perjalanan Terasa Menenangkan
3. Membawa perlengkapan untuk pertolongan pertama
ilustrasi peralatan pertolongan pertama (pexels.com/Roger Brown)Editor’s picks
Sejatinya kita tak bisa memprediksi masa depan dengan akurat. Namun kita bisa bersiap dan mengantisipasi hal-hal yang tak diinginkan. Salah satu implementasinya ialah dengan berbekal peralatan pertolongan pertama di perjalanan guna mempersiapkan keadaan darurat.
Saat bepergian, kita dianjurkan membawa serta kasa steril atau kapas, hand sanitizer, plester luka, tabir surya atau sunscreen, termometer, obat merah untuk disinfektan luka, perban, hingga sarung tangan lateks. Jangan lupa juga membawa obat-obatan, khususnya jika memiliki kondisi tertentu.
4. Mengatur pola makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi
ilustrasi porsi makan mengikuti panduan isi piringku (instagram.com/annisa.karnadi)Layaknya kendaraan yang diisi bahan bakar sebelum perjalanan, tubuh juga harus diberikan energi yang cukup agar mampu beraktivitas dengan optimal. Sebab selain karena kurang istirahat, kelelahan juga bisa dipicu oleh kekurangan energi.
Untuk itu, asupan makan dengan porsi yang tepat sangat dianjurkan. Ikuti panduan makan isi piringku oleh Kementerian Kesehatan agar kebutuhan energi dan nutrisi bisa terpenuhi, baik ketika sahur, berbuka, dan di malam hari.
Di dalam piring makan, isi setengah piring dengan sayur dan buah. Sementara itu, setengah bagian lainnya harus dipenuhi dengan protein hewani dan nabati, serta karbohidrat.
5. Beristirahat sejenak di tengah perjalanan
ilustrasi tidur siang (unsplash.com/Михаил Калегин)Meski telah melakukan deretan tips di atas, kapasitas tubuh tetaplah terbatas. Bagi kamu yang mudik dengan berkendara, pastikan untuk menepi dan mengambil jeda jika dirasa sudah mencapai batas maksimal.
Ketika beristirahat, kamu bisa memanfaatkan momen ini untuk melakukan power nap atau tidur sejenak selama 20 menit guna mengembalikan energi, atau meregangkan tubuh agar ototnya tak terlalu tegang. Yang pasti, jangan mendorong tubuh melebihi kapasitasnya.
Semua orang tentunya menginginkan perjalanan mudik yang aman dan nyaman. Karenanya, beberapa tips di atas bisa diterapkan untuk mempersiapkan tubuh supaya tetap prima. Pastikan kamu mengutamakan keselamatan agar selamat sampai tujuan. Hati-hati di jalan!
Baca Juga: 5 Tips agar Kumpul Keluarga saat Lebaran Terasa Lebih Menyenangkan
Nadhifa Aulia Arnesya
There's art in (art)icle. Hence, writing an article equals to creating an art.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
