7 Trik Mengatasi Rasa Khawatir Berlebih, Yuk Sayangi Diri Sendiri!
Ilustrasi menyendiri (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Khawatir merupakan hal yang wajar dialami semua orang. Namun, ketika rasa khawatir sudah menguasai dan mulai mempengaruhi kehidupan kamu sehari-hari, kamu mulai merasakan tidak nyaman dan tidak dapat menghilangkannya dari pikiran maupun perasaan.
Pada dasarnya, ada sejumlah alasan mengapa kamu cenderung khawatir atau berpikir berlebihan. Entah kamu sedang mengalami emosi yang meningkat atau sedang menghadapi masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau post traumatic stress disorder (PTSD).
Rasanya bukan rahasia lagi jika stres dan khawatir terus-menerus bisa berdampak buruk pada kesehatan kita, baik secara mental, fisik, emosional, dan spiritual. Oleh sebab itu, kita perlu mengatasi situasi ini dengan bijak. Berikut berbagai trik untuk mengatasi rasa khawatir yang berlebihan. Yuk, simak!
Baca Juga: 5 Kiat untuk Mengatasi Perasaan Gelisah dan Cemas akan Masa Depan
1. Mengubah nada emosi
Ilustrasi orang profesional (pexels.com/Emmy E)Ketika kamu tidak bisa berhenti khawatir, satu hal yang dapat kamu lakukan, yaitu mengalihkan perhatian pada apa yang kamu khawatirkan. Misalnya, jika kamu mendapati dirimu hendak mengatakan, "Saya sangat khawatir dengan pertemuan ini, saya tidak tahu bagaimana kelanjutannya."
Cobalah mengucapkannya dengan nada yang berbeda. Kamu bisa membantu otak kamu mengubah asosiasi emosional yang kamu miliki dengan kata itu secara berbeda.
2. Mengembangkan rasa percaya diri
ilustrasi mindfullness (pexels.com/cottonbro studio)Banyak dari kekhawatiran kita adalah tentang hal-hal yang belum terjadi dan mungkin tidak akan pernah terjadi. Kamu hanya mengantisipasi kemungkinan terburuk, khawatir akan terjadi hal buruk, dan sangat membutuhkan kepastian serta kendali dalam menghadapi masa depan.
Solusi atas kekhawatiran ini adalah percaya pada diri sendiri untuk mampu menangani apa yang terjadi dalam hidup kita. Jika skenario terburuk terjadi, kamu akan melihat diri kamu sendiri melewatinya. Bagaimanapun, kamu sudah berhasil sejauh ini.
Ada banyak hal yang membuat kamu merasa khawatir di masa lalu yang dapat kamu tangani. Kamu bisa meyakinkan diri kamu sendiri dengan mengatakan, “Saya selalu berhasil melewati banyak hal. Saya percaya diri untuk menangani ini dan memikirkannya ketika saatnya tiba.”
3. Belajar mengamati pikiran
Ilustrasi orang sedang berpikir (pexels.com/Ivan Samkov)Bagian penting dalam mengubah pola mental adalah perhatian atau memanfaatkan “pengamatan diri” kamu. Bagian dari diri kamulah yang dapat menyaksikan bagaimana kamu berpikir, khawatir, dan mengetahui bahwa pikiran-pikiran itu terpisah dari kamu.
Semakin kamu dapat memanfaatkan dan mengingatnya, semakin sedikit intensitas kekhawatiran kamu. Untuk itu, praktik seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam dapat menjadi cara yang baik untuk memisahkan diri kamu yang sebenarnya dari obrolan mental dan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan.
4. Melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan segalanya
Editor’s picks
ilustrasi orang sedang berkaca (pexels.com)Jika kita bisa mengendalikan segalanya, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, dan bukankah itu menyenangkan? Sayangnya, kita tidak bisa. Menerima hal tersebut adalah bagian dari teka-teki yang mengkhawatirkan.
Ini tentu mengingatkan kita pada sebuah mantra klasik berupa "ubah apa yang kita bisa, terima apa yang tidak bisa kita ubah, dan ketahui perbedaan di antara keduanya". Konsep penerimaan atau kesediaan untuk menerima kenyataan bahwa kita tidak bisa serta merta merencanakan atau mengendalikan diri dan segala sesuatu sangat berpengaruh terhadap rasa khawatir.
5. Melakukan hal-hal yang kamu sukai
Ilustrasi adopsi hewan peliharaan (pexels.com/Tranmautritam)Selalu ada lebih banyak ruang dalam hidup kamu untuk kesenangan, kegembiraan, dan cinta. Terutama jika pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan telah menyita terlalu banyak ruang. Jika kamu terlalu banyak berpikir dibarengi dengan kekhawatiran, kecemasan, dan pikiran yang menyedihkan, menggunakan kegembiraan bisa menjadi penawar yang hebat.
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas favorit yang membuat kamu senang. Entah itu menulis, berjalan-jalan dengan hewan kesayangan, atau sekadar menelepon teman dekat. Jika kamu tidak tahu apa yang membuat kamu bahagia, ini adalah perjalanan yang berharga untuk mencari tahu.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Rasa Khawatir sama Hal yang Belum Terjadi
6. Membuat jurnal tentang kekhawatiran kamu
ilustrasi orang merencanakan (pexels.com/MART PRODUCTION)Trik lain yang bisa kamu ikuti adalah menggunakan jurnal untuk mengungkapkan kekhawatiran kamu dengan cara yang bermanfaat. Namun, berhati-hatilah dalam membuat jurnal dengan cara yang bebas dan tidak kritis.
Ini memungkinkan kamu berlatih untuk tidak memegang kendali. Untuk mengingatkan diri kamu agar melepaskan kendali, berikan banyak ruang untuk pemikiran acak, kesalahan ejaan, dan imajinasi liar.
Semakin sering kamu melakukan ini, kamu akan semakin menyadari perubahan yang kamu buat seiring berjalannya waktu ketika kamu kembali dan membaca tentang kekhawatiran yang pernah kamu tulis. Semakin kamu merefleksikan hasil positif yang kamu lihat, semakin besar pula perubahan positif yang kamu rasakan.
7. Menggerakkan tubuh
Ilustrasi orang jogging (pexels.com/Kate Trifo)Tahukah kamu? Berolahraga tidak hanya akan membantu mengalihkan pikiran kamu dari segala hal yang membuat kamu khawatir, tetapi juga dapat membantu melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa nyaman. Aktivitas fisik memang dapat mengubah cara otak kita berfungsi.
Oleh karena itu, menggerakkan tubuh kita sangatlah penting. Meskipun terkadang sulit memotivasi diri sendiri untuk berolahraga saat merasa kewalahan. Cobalah untuk menemukan olahraga ringan apapun, misalnya sekadar berjalan-jalan di taman.
Itulah tadi beberapa langkah yang bisa kamu terapkan ketika datang rasa khawatir yang berlebihan. Ingat bahwa segala perasaan yang kamu alami sekarang tidak menetap seterusnya. Bahagia, duka, lara berangsur bergantian, jadi jangan terlalu berlebihan ketika kamu sedang menghadapi masalah, sesulit apa pun masalah itu hadapi dengan logika dan kecerdasan emosional yang seimbang, ya!
Baca Juga: 6 Tips Efektif Mengatasi Rasa Cemas dan Khawatir yang Tak Berujung
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
