5 Teknik Sederhana untuk Redakan Stres, Ada Butterfly Hug!
ilustrasi wanita berelaksasi (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Stres pada umumnya adalah hal wajar dan bernilai positif bila porsinya tidak berlebihan. Dengan stres, kita akan terdorong untuk menyelesaikan tugas secepat dan setepat mungkin. Namun, tidak dapat dimungkiri, ada juga beberapa jenis stres yang bersifat mengganggu dan menurunkan performa seseorang. Atau, pada kondisi yang lebih parah, stres tersebut dapat mengarah pada kondisi gangguan psikologis yang serius.
Untuk mencegahnya, ada beberapa teknik yang bisa kita lakukan saat penat dengan kerjaan. Teknik ini cukup sederhana dan terbukti mampu membuat diri menjadi lebih mindful dan positif serta terbebas dari stres. Yuk, simak beberapa tekniknya di bawah ini!
Baca Juga: 5 Teknik Pernapasan Bikin Anak Mudah Konsentrasi, Gak Sulit Kok!
1. Rainbow breathing
ilustrasi pelangi (pexels.com/Engin Akyurt)Langkah pertama yang bisa kamu lakukan bila sedang penat dengan keadaan ialah menerapkan teknik rainbow breathing dengan menggunakan bantuan gambar pelangi. Selain digunakan untuk meredakan stres, teknik ini juga bisa digunakan untuk membantu seseorang lebih fokus dan lebih mindful. Caranya ialah dengan membuat gambar pelangi di sebuah kertas, entah itu dengan menggambarnya sendiri atau pun menggunakan bantuan laptop dan printer.
Setelah itu, duduklah secara nyaman dan letakkan gambar tersebut di depan kamu. Gunakan jari tanganmu untuk menunjuk ujung pelangi dan tarik napas secara perlahan. Ketika ujung jari telah menyentuh bagian tengah pelangi, hembuskan napas secara perlahan pula. Lakukan secara berulang-ulang hingga warna pelangi selesai kamu lalui. Dilansir Today, gambar dan warna pelangi disertai dengan gerakan fisik tersebut akan membantu dalam memfokuskan pikiran dan perhatianmu.
2. Physiological sighing
ilustrasi wanita berelaksasi (pexels.com/Karolina Grabowska)Saat kita merasa stres, hormon-hormon di dalam tubuh akan membuat laju pernapasan dan detak jantung berjalan lebih cepat. Untuk itu, dibutuhkan sebuah teknik agar hal tersebut dapat berjalan secara normal kembali, salah satunya melalui teknik physiological breathing. Teknik ini dilakukan dengan gaya duduk yang nyaman sembari menutup mata bila diperlukan.
Setelah memosisikan tubuh secara nyaman, fokuslah mengatur pernapasan sesuai aturan. Tarik napas sebanyak dua kali dengan tarikan napas pendek melalui hidup, lalu keluarkan melalui mulut. Lakukan berkali-kali hingga kamu merasa mulai tenang dan rileks.
Baca Juga: Teknik Relaksasi Aktif, Bantu Redakan Stres dan Tenangkan Pikiran
Editor’s picks
3. Butterfly hug
ilustrasi melakukan butterfly hug (youtube.com/TYF Support Group)Berikutnya, ada teknik buttefly hug juga, lho! Pernah dengan istilah ini pada drama Korea It’s Okay to Not Be Okay, bukan? Butterfly hug dilakukan dengan cara menyilangkan kedua tangan di dada sembari menepuknya secara perlahan dan memejamkan mata. Selama melakukannya, kamu juga dianjurkan untuk bernapas secara perlahan dan menepuk dada dengan mengikuti ritme napas tersebut. Teknik ini bisa kamu lakukan kapan pun dan dimana pun setiap kali merasa lelah dan penat dengan keadaan.
4. Mindfulness walk
ilustrasi lelaki berjalan kaki (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)Cara yang tak kalah mudahnya ialah dengan melakukan mindfulness walking. Siapa di sini yang senang berjalan kaki sambil mengamati kondisi sekitar? Hal ini dinilai sangat positif untuk membuat tubuh rileks dan tentunya sehat. Selain itu, berjalan kaki juga berdampak positif bagi kondisi psikis bila dilakukan secara mindful.
Sambil berjalan, perhatikan dan rasakan bagaimana tubuhmu bergerak, perhatikan keadaan sekitar dengan penuh kesadaran. Dengarkan, rasakan, dan resapi segala yang terjadi di sekitarmu. Kegiatan ini akan membuat kamu menjadi lebih menyadari tentang present dan tidak lagi terfokus pada past maupun future yang seringkali menghadirkan emosi-emosi negatif dalam diri.
5. Daydream
ilustrasi melakukan teknik daydream (pexels.com/Karolina Grabowska)Terakhir, ada teknik daydream. Cara ini sangat tepat dilakukan bila kamu merasa sangat stres dengan pekerjaanmu. Kamu hanya perlu mengambil jeda istirahat sebentar lalu memejamkan mata dan membayangkan hal-hal positif yang terjadi pada dirimu. Misalnya, berjalan di tepi pantai dengan pemandang asri dan menyegarkan. Atau, bisa juga kamu membayangkan dirimu menghabiskan waktu di desa terpencil dengan suara burung dan air segar mengalir.
Membayangkan atau mengingat hal-hal positif dan menyenangkan akan membantu otak dalam menghasilkan frekuensi yang dapat meredakan frekuensi negatif yang sebelumnya muncul akibat stres yang kamu alami. Jadi, kalau sedang merasa lelah dan mulai stres, ambil jeda sebentar lalu bayangkan dirimu berada di tempat-tempat yang nyaman, ya.
Teknik-teknik di atas bisa kamu terapkan bukan hanya untuk meredakan stres, tapi juga untuk membuat tubuh menjadi kembali rileks dan tenang. Dengan begitu, kamu pun akan mampu melakukan pekerjaan dengan lebih optimal. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 5 Skincare dengan Kandungan Minyak Lavender, Berikan Efek Relaksasi!
Nur Tazkiyah Sejati
rarely found someone who wants to listen carefully, so i write to release what is inside my mind
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
