5 Cara Meditasi Sebelum Tidur, Pilih Tempat Tidur yang Nyaman!
ilustrasi meditasi sebelum tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sudah bukan rahasia lagi, jika melakukan meditasi memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Ada banyak pilihan metode meditasi yang bisa dilakukan, salah satunya yakni meditasi sebelum tidur.
Dilansir Sleep Doctor, Alison Deshong dan Dr. Michael Breus, penulis dan psikolog klinis, menyebut bila meditasi dapat membantu kamu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik. Selain itu, latihan meditasi yang teratur juga turut berdampak pada kemampuan memahami pikiran dan perasaan dan memungkinkan kamu untuk bisa merespons situasi stres serta pengelolaan emosi yang lebih baik.
Buat kamu yang belum tahu caranya, di bawah ini ada langkah-langkah meditasi sebelum tidur yang bisa diikuti. Yuk, simak!
1. Lakukan persiapan
ilustrasi merapikan tempat tidur (pexels.com/cottonbro studio)Saat hendak melakukan meditasi, kamu harus dalam keadaan yang fokus dan penuh perhatian. Sehingga, dibutuhkan langkah-langkah untuk mempersiapkan sesi meditasi agar terhindar dari gangguan dan membuatmu lebih siap.
Langkah pertama, pastikan keadaan tempat tidurmu dalam kondisi yang rapi dan nyaman. Setelah itu, Deshong dan Breus, menyarankan bila sebaiknya gunakan juga pakaian yang nyaman seperti piyama tidur dan blokir gangguan seperti kebisingan dari tv, ponsel, dan perangkat lainnya. Untuk meredam kebisingan, kamu juga bisa gunakan penyumbat telinga.
Mark Bertin, guru mindfulness, dikutip Mindful, menambahkan, "Mulailah sambil berbaring, biarkan kaki kamu beristirahat dalam posisi yang nyaman, selebar pinggul. Kamu bisa juga meletakan tangan di samping tubuh atau dilipat di atas perut".
2. Latihan pernapasan
ilustrasi melakukan latihan pernapasan (pexels.com/Andrea Piacquadio)Saat posisi kamu sudah dirasa nyaman, selanjutnya kamu bisa melakukan latihan pernapasan. Dilansir Verywell Mind, Arlin Cuncic, seorang penulis dan psikolog, menyebutkan, kamu bisa menghitung saat menarik dan menghembuskan napas. Hal tersebut memungkinkan tubuh mengirimkan sinyal bahwa ini sudah waktunya tertidur.
"Perhatikan sebaik mungkin pada gerakan fisik yang berhubungan dengan pernapasan, seperti perut yang naik turun. Atau jika kamu mau, fokuskanlah perhatian lebih dekat pada udara yang masuk dan keluar dari hidung dan mulutmu," kata Bertin.
3. Melakukan visualisasi
ilustrasi perempuan berbaring (pexels.com/Jill Burrow)Editor’s picks
Memvisualisasikan sesuatu sebelum tidur bisa juga kamu lakukan ketika hendak melakukan meditasi. Cuncic menyarankan, bayangkanlah pemandangan yang damai, lalu buatlah dirimu seolah masuk dalam keadaan tersebut. Langkah ini serupa dengan yang diinduksi dalam proses hipnosis.
Biarkan pikiranmu terlepas dari hal-hal yang dikhawatirkan. Bayangkan itu sebagai awan-awan di atas langit dan dedaunan yang menggambang di atas aliran sungai. Ketika kamu melakukan ini, tubuhmu akan mulai merasa rileks dan kamu bisa bernapas lebih dalam.
Baca Juga: 5 Langkah Mindfulness dengan Panca Indra, Tidak Selalu Meditasi!
4. Meditasi mantra
ilustrasi perempuan tidur (pexels.com/Yan Krukau)Selain dengan visualisasi, kamu juga bisa melakukan meditasi mantra atau yang lebih dikenal sebagai meditasi transendental. Deshong dan Breus menjelaskan, gaya meditasi ini melibatkan pemusatan perhatian pada kata, frasa, atau suara tertentu.
Ketika kamu mengucapkan mantra atau perkataan yang positif, ini bisa membantu menjernihkan, menenangkan, dan membuat fokus pikiranmu. Kamu gak perlu bingung terkait apa yang hendak diucapkan, karena meditasi mantra bisa sesederhana kamu mengucapkan kata "tenang". Selain itu, kamu juga bisa menambahkannya jadi frasa yang lebih panjang yang bisa semakin memperkuat niatmu untuk bersiap tidur.
5. Alihkan perhatian pada sensasi di tubuh
ilustrasi merasakan sensasi tubuh (pexels.com/Julian Jagtenberg)Saat melakukan meditasi di tempat tidur, kamu juga bisa mengalihkan atau memberikan perhatian pada sesasi di tubuh. Deshong dan Breus mengemukakan, meditasi ini melibatkan pemusatan perhatianmu secara sistematis pada sensasi fisik di setiap bagian tubuhmu.
Ini dapat membuatmu merasa lebih terhubung dengan tubuhmu, sehingga kamu bisa memperhatikan di area mana ketegangan terasa. Dengan kesadaran yang lebih besar, memungkinkanmu bisa lebih rileks dan meredakan ketegangan itu.
Kamu bisa memulainya dengan menggerakan kaki. Kamu gak perlu menggoyangkan atau menggerakannya, cukup perhatikan suhu dan tekankan tumit terhadap kasur dan selimut yang digunakan. Setelah itu, lakukan hal serupa pada bagian tubuh lain seperti perut, leher, otot-otot, dan sebagainya.
Beberapa orang mungkin akan mengalami sedikit kesulitan ketika mulai melakukan meditasi. Hal tersebut wajar saja karena ini adalah hal baru bagi mereka, sehingga melakukan latihan meditasi secara rutin sangatlah dibutuhkan agar lebih terbiasa.
Baca Juga: 5 Aktivitas Pagi Hari untuk Tingkatkan Kualitas Hidupmu, Coba Meditasi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
