5 Cara Tingkatkan Kesehatan Mental yang Patut Dicoba
ilustrasi wanita tersenyum (pexels.com/Leah Kelley)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kesehatan mental pada dasarnya mengacu merawat kesehatan mentalmu dengan benar, yang mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosialmu. Hal ini dapat membantumu menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat keputusan penting dalam hidup.
Sebagian besar mental yang sehat itu sangat dipengaruhi oleh pengalaman hidup lingkungan dan kecenderungan genetik. Namun demikian, meskipun kamu mungkin tidak dapat menghapus secara genetik riwayat keluarga depresi atau penyalahgunaan zat dalam hal ini, tapi kamu memiliki kekuatan untuk meningkatkan faktor lingkungan yang mempengaruhi kesehatan mentalmu dengan menerapkan berbagai strategi praktis di bawah ini untuk melakukannya.
1. Bicaralah dengan seseorang
ilustrasi teman saling berbicara (pexels.com/cottonbro)Tidak peduli seberapa otomatis dan majunya kehidupanmu atau seberapa jauh kamu berpikir tentang dirimu, tidak ada pengganti untuk manfaat psikologis yang diberikan oleh kontak manusia. Pada satu titik atau lainnya dalam hidup, kamu perlu tahu bahwa suaramu benar-benar didengar oleh orang lain yang hidup dan bernafas.
Meskipun media sosial memungkinkanmu untuk terhubung dengan orang lain di mana pun di dunia dengan kecepatan kilat, like, share, dan pesan instan itu tidak akan pernah bisa menggantikan hubungan manusiawi yang intim melalui percakapan tatap muka. Faktanya, penggunaan media sosial telah terbukti memperparah efek kesepian dan depresi. Oleh karenanya, jalinlah hubungan dengan orang lain dan batasi penggunaan media sosial.
2. Membaca buku
ilustrasi membaca buku (pexels.com/cottonbro)Membaca seperti membawa pikiranmu pada liburan dengan biaya penuh ke tempat yang kamu ingin, masa depan, dan seterusnya dalam waktu kurang dari satu jam, dan semuanya dilakukan dari kenyamanan rumahmu sendiri. Membaca pada dasarnya memaksamu untuk memperhatikan detail sehingga kamu tidak melewatkan salah satu plot twist penting dalam cerita.
Jadi, silakan ambil secangkir cokelat panas dengan hati-hati, temukan tempat paling nyaman dan tenang di rumah, nyalakan ponselmu dan baca novel karya penulis favoritmu. Meskipun kamu mungkin tidak dapat menyelesaikannya dalam sekali duduk, jadwalkan waktu yang cukup untuk menyelesaikannya setidaknya satu atau dua bab.
Kemungkinan besar, semakin banyak kamu membaca, semakin kamu terlibat dalam cerita, dan oleh karena itu, semakin kamu ingin terus membaca untuk mencari tahu persis apa yang terjadi pada akhirnya.
Baca Juga: Manfaat Sehat Menari, Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Kita!
3. Berjalan, jogging dan lari
ilustrasi olahraga (pexels.com/Liliana Drew)Editor’s picks
Berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan kesehatan mentalmu. Faktanya, berjalan juga dapat membantu membangun harga diri dengan mengurangi tingkat obesitas, stres, dan akhirnya dapat menangani gejala depresi dan kecemasan.
Satu-satunya peralatan yang benar-benar kamu butuhkan untuk melakukannya adalah sepasang sepatu kets yang nyaman dan sebotol air agar kamu tetap terhidrasi dengan baik. Sekali lagi, satu-satunya hambatan nyata yang menghalangimu untuk bisa berjalan cepat adalah tidak memiliki waktu untuk benar-benar melakukannya. Namun, daripada menunggu waktu dan tempat yang tepat untuk berjalan-jalan, disarankan kamu melakukan secepatnya.
4. Mendengarkan musik
ilustrasi pria berjalan (pexels.com/Lukas Hartmann)Tidak peduli genre musik apa yang kamu sukai, kebanyakan dari kita akan setuju bahwa musik memengaruhi suasana hati dan produktivitas serta kreativitas kita. Mendengarkan musik juga membantu orang rileks, merenung, dan bahkan pulih dari penyakit mental dan penyalahgunaan zat.
Mendengarkan lagu favoritmu benar-benar dapat meningkatkan suasana hati secara luar biasa. Jadi, jika kamu benar-benar siap untuk penyembuhan mental, sangat disarankan untuk kamu menutup jendela, menurunkan nuansa, menaikkan volume, dan hanya menyanyikan lagu favoritmu.
5. Tidur nyenyak
ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)Bisakah kamu ingat kapan terakhir kali kamu tidur selama 8 jam penuh? Tidur adalah bagian penting dari menjaga keseimbangan tubuh. Ini membantumu memberi energi kembali baterai fisik, emosional, dan kognitif.
Ketika kamu tidak cukup tidur di malam hari, kamu biasanya rewel, lesu, dan secara signifikan kurang produktif keesokan harinya.
Baik kurang tidur dan pola tidur yang terganggu itu dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan bahkan episode psikotik dengan delusi dan halusinasi. Jadi, tidurlah setidaknya 8 jam dan nikmati tidurmu.
Tidak peduli dari mana kamu berasal atau apa yang kamu lakukan untuk mencari nafkah, semua orang akan setuju bahwa memiliki pikiran yang jernih adalah bagian penting untuk dapat membuat keputusan yang tegas dan bijaksana. Kamu harus meluangkan waktu untuk menyetel pikiranmu secara berkala dengan beberapa strategi sederhana untuk meningkatkan kesehatan mentalmu. Dan, beberapa cara di atas bisa kamu praktikkan dalam hidupmu.
Baca Juga: 5 Cara Sederhana untuk Mendukung Kesehatan Mental Anak
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
