4 Cara Memperbaiki Mental yang Sedang Down, Ayo Pulihkan!
ilustrasi sedang berdiskusi dengan ahli psikolog tentang kesehatan mental (pexels.com/cottonbro studio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mental merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Jika mental sedang bermasalah, maka akan bisa mempengaruhi kesejahteraan kehidupan kita, termasuk cara berpikir, bersikap, dan membuat keputusan. Melansir laman Medlineplus, menjaga kesehatan mental itu sangat penting sekali, agar kita bisa menjalani kehidupan dengan semestinya, dan mampu mengatasi tekanan hidup, bisa bersosialisasi dengan baik, bekerja secara produktif, bahkan dengan mental yang sehat dapat mempengaruhi kesehatan secara fisik.
Akan tetapi, jika mental sedang dalam bermasalah, mungkin karena tekanan hidup yang berkelanjutan, kurangnya bersosialisasi, atau trauma dengan hal-hal yang buruk dari masa lalu, maka kita tidak perlu khawatir. Karena ada berbagai cara untuk mengatasi atau memperbaiki mental yang sedang down tersebut untuk memulihkannya kembali.
Baca Juga: 7 Gangguan Mental yang Memengaruhi Setengah Kepribadian Manusia
1. Meditasi
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea PiacquadioCara pertama yang harus dilakukan ketika mental sedang down adalah meditasi. Meditasi bisa menjadi obat alami untuk memperbaiki kesehatan mental, dengan cara melatih pikiran dan tubuh agar tetap tenang. Ada banyak cara untuk melakukan teknik meditasi ini, yang pada intinya bisa disesuaikan dengan cara atau pilihan kita masing-masing.
Pada umunya, teknik meditasi ini melibatkan tempat yang sunyi dan tenang, postur tubuh yang nyaman (duduk atau berbaring), tenangkan pikiran, lalu diikuti dengan teknik mengambil napas dalam-dalam lalu membuangnya secara perlahan. Bisa juga sambil memberikan iringan musik yang menenangkan. Atau bisa juga dengan cara melakukan ritual ibadah untuk mendekatkan diri kepada Tuhan, sesuai dengan kepercayaan kita masing-masing, hal ini juga secara langsung akan menjadi alternatif untuk mendapatkan ketenangan dan sekaligus memulihkan mental yang sedang bermasalah.
Dengan melakukan meditasi, sesuai dengan cara kita masing-masing, akan dapat memperbaiki kesehatan mental tersebut. Tidak hanya dapat memulihkan mental saja, meditasi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi ketegangan otot dan stres akibat tekanan, seperti yang dilansir Medlineplus.
2. Berikan waktu istirahat yang maksimal
ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat yang optimal. Jika tidak, maka tubuh tidak akan bisa bekerja dengan semestinya. Nah, salah satu penyebab mental down adalah kurangnya waktu istirahat. Sebab, tidur yang cukup itu dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan dapat memperbaiki suasana hati, itulah alasannya mengapa tidur itu menjadi solusi terbaik untuk recovery.
Dan sebaliknya, jika kurang waktu tidurnya, maka fungsi tubuh bisa terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya sebagaimana mestinya, seperti sulit konsentrasi, suasana hati yang buruk, mudah cemas, bahkan bisa mempengaruhi kesehatan mental. Maka darinya, penting bagi kita untuk memberikan waktu istirahat yang maksimal bagi tubuh kita. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam dalam sehari.
Editor’s picks
Baca Juga: 5 Jebakan Mental yang Bikin Kamu Terus Alami Hubungan Toksik
3. Bergaul dengan sesama
ilustrasi bersosialisasi dengan sesama (pexels.com/Kindel Media)Pada dasarnya, manusia itu makhluk yang suka bersosialisasi, suka bergaul, bercerita, dan bercanda bersama. Akan tetapi, tanpa disadari orang yang suka menyendiri itu dapat mempengaruhi kesehatan mentalnya. Sebab, orang yang mengisolasi dirinya dari pergaulan tersebut akan merasa kesepian, sehingga cenderung mudah galau, gampang tersinggung, dan tidak bersemangat. Sebagai solusinya, bersosialisasi dan bercerita dengan orang-orang terdekat adalah cara yang paling baik untuk memperbaiki mental yang sedang down.
Melansir Mentalhealth, sebuah penelitian menunjukkan bahwa bersosialisasi dan bersikap baik kepada sesama itu akan memberikan dampak yang baik, khususnya bagi kesehatan mental. Karena hal itu dapat meningkatkan suasana hati, membantu kita merasa bahagia, memperkuat hubungan kita dengan orang lain, dan mampu mengatasi stres dengan lebih baik.
Itulah alasannya mengapa bersosialisasi itu sangat penting, tidak hanya memberikan dampak yang baik kepada mental kita, tetapi juga sekaligus memberikan sikap yang terbaik kepada sesama kita. Minimal dengan memberikan senyuman, sapaan, atau kata-kata yang baik kepada sesama kita, juga akan merasa lebih baik karenanya.
Dan bersosialisasi tidak hanya sebatas dengan bergaul dan bercanda saja, tetapi bisa mengikuti sebuah komunitas atau perkumpulan, dan menjadi bagian sukarelawan untuk tujuan yang baik, agar bisa berkumpul dengan banyak orang dan mempunyai teman yang banyak. Dengan demikian, cara berpikir kita akan menjadi terbuka dan mempunyai pikiran yang positif. Dan semua hal tersebut baik untuk kesehatan mental kita.
4. Luangkan waktu untuk olahraga
ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)Aktif bergerak mempunyai peranan penting untuk memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental. Dengan aktif bergerak, seperti olahraga, bersepeda, berkebun, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan adalah solusi terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita, sehingga menjadi cara terbaik untuk mengobati mental yang sedang down. Apalagi jika hal itu dilakukan bersama teman atau orang terdekat kita.
Manfaat aktif bergerak juga memberikan dampak yang positif untuk pikiran kita menjadi lebih fresh, dan mampu melepaskan perasaan stres yang berlebihan. Dan olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita, jadi setelah olahraga tidak hanya mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan, tetapi tidur kita pun menjadi lebih nyenyak, sekaligus memperbaiki dan meningkatkan kesehatan mental.
Itulah beberapa cara untuk memperbaiki mental yang sedang down. Dengan melakukan meditasi, istirahat yang cukup, bersosialisasi dengan sesama, dan olahraga adalah solusi terbaik untuk memperbaiki sekaligus meningkatkan kesehatan mental kita. Jangan biarkan mental kita dalam keadaan down yang dapat mempengaruhi kehidupan kita, tetapi kita harus mengatasinya dengan cara-cara bijak perbaiki diri tersebut, agar hidup kita lebih bahagia. Semoga membantu.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Dapat Merusak Mental Kamu Sendiri, Hindari!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
