5 Tanda Burnout Ekstrem yang Mengganggu Fisik dan Mental

2. Keterasingan dari aktivitas

ilustrasi merasa terasing dan terabaikan menjadi tanda extreme burnout (pexels.com/Rachel Claire)

Orang yang extreme burnout mungkin juga mengalami perubahan sikap dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tak jarang, kamu merasa semua hal melawan kamu, sehingga muncul sinisme dan frustasi terhadap pekerjaan, rekan kerja, dan situasi. Perasaan ini terjadi karena merasa ada keterasingan emosional dari lingkungan sekitarnya. 

Jika merasa ada yang salah dengan perasaanmu, ajaklah rekan atau orang di sekitarmu berbicara tentang masalah ini. Adanya dukungan emosional dari orang lain tentu dapat membantu atasi perasaan terasing.

Tinjau kembali tujuan kamu untuk memastikan bahwa aktivitas sehari-hari sudah sesuai atau belum. Dengan cara ini, kamu jadi bisa lebih fokus dengan apa yang harus kamu lakukan dan menghentikan aktivitas yang membuang-buang waktu.  

3. Penurunan kinerja

ilustrasi mendapatkan dukungan dari rekan kerja yang bisa dipercaya (pexels.com/Alexander Suhorucov)

Extreme burnout bisa mempengaruhi kinerja seseorang di berbagai area, termasuk tanggung jawab di rumah, tempat kerja, atau hubungan sosial lainnya. Kesulitan berkonsentrasi, menyelesaikan tugas, dan kekacauan dalam menyelesaikan aktivitas sehari-hari merupakan tanda penurunan kinerja yang signifikan. Kalau sudah begini, ini tandanya kamu perlu jeda sebentar.

Cobalah buat prioritas dan fokus pada tugas-tugas yang penting dan urgen agar gak merasa terlalu berat. Kalau merasa sudah gak mampu, ada baiknya meminta bantuan pada orang lain. Dengan mendelegasikan tugas pada rekan kerja, setidaknya kamu jadi bisa mengurangi beban kerja yang terlalu berat untukmu.

Baca Juga: 8 Cara Mencegah dan Mengatasi Burnout Belajar, Hidup Lebih Seimbang

4. Gejala fisik

ilustrasi sakit kepala (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Extreme burnout bisa menyebabkan gejala fisik yang beragam. Ini dapat mencakup sakit kepala, sakit perut, kelelahan ekstrim, masalah usus, sering sakit, perubahan nafsu makan, dan kesulitan tidur. Gejala fisik ini bisa menjadi manifestasi fisik dari ketidakseimbangan mental serta emosional yang berhubungan dengan burnout. 

Kalau gejala fisik terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh saran lebih detail. Kamu juga perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat bisa membantu meredakan beberapa gejala fisik.

5. Gejala emosional

ilustrasi sedih (pixabay.com/darksouls1)

Extreme burnout juga bisa diekspresikan melalui gejala emosional, seperti perasaan gagal yang terus-menerus, kehilangan motivasi, dan perasaan bukan dirinya sendiri. Kalau sudah begini, terapi dengan seseorang yang profesional di bidang kesehatan mental bisa membantu kamu atasi hal ini.

Mereka dapat menyarankan strategi untuk menghadapi stres agar kamu lebih tenang. Selain itu, kamu juga bisa melakukan meditasi dan latihan mindfulness untuk membantu mengelola gejala emosional dan menjaga ketenangan batin. 

Mengenali tanda-tanda extreme burnout adalah langkah awal menuju pemulihan dari rasa lelah yang berkepanjangan. Jika dirasa sudah gak kuat, sebaiknya minta cuti sebentar untuk memulihkan fisik, mental, dan emosional kamu. Namun, jika hal itu gak memungkinkan untuk sementara waktu, konsultasikan masalah ini pada profesional untuk menghindari konsekuensi yang lebih serius kedepannya.

Baca Juga: 5 Alasan Jangan Bawa Masalah Pribadi ke Dunia Kerja, Fokus Terpecah!