5 Rutinitas Self-Care Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah, Gak Ribet tapi Efektif!

23 Jun 2025, 11:32 WIB

Eko Saputro

Self-care sederhana yang bisa dilakukan di rumah. (Pexels.com/SHVETS production)

Intinya sih...

Mulai hari dengan menulis jurnal pagi untuk fokus dan tenang.
Melakukan peregangan atau yoga ringan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres.
Matikan notifikasi medsos selama beberapa jam untuk memberi ruang bagi pikiran.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Pernah merasa lelah tanpa tahu penyebabnya? Rasanya seperti energi habis, padahal tidak sedang sakit. Mungkin tubuh dan pikiranmu sedang butuh waktu untuk istirahat—bukan hanya secara fisik, tapi juga emosional. Di sinilah self-care punya peran penting.

Self-care bukan tentang memanjakan diri secara berlebihan, tapi tentang memberi tubuh dan mental kita apa yang dibutuhkannya. Kabar baiknya, kamu tak perlu pergi ke spa atau menghabiskan uang untuk merawat diri. Ada banyak rutinitas sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, bahkan tanpa biaya. Nah, berikut ada lima rutinitas self-care sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah.

1. Mulai Hari dengan Menulis Jurnal Pagi

Menulis jurnal pagi bantu menata pikiran lebih jernih. (Pexels.com/Foto oleh Andrea Piacquadio)

Menulis jurnal pagi bukan hanya tren, tapi salah satu cara ampuh untuk mengenali perasaan diri sendiri. Cukup luangkan 5–10 menit untuk menulis hal-hal yang kamu syukuri atau target harian. Ini bisa membantumu memulai hari dengan lebih fokus dan tenang.

Kamu bisa menulis di buku catatan biasa atau menggunakan aplikasi notes di ponsel. Kuncinya bukan pada estetikanya, tapi pada kejujuran dan konsistensimu.

2. Melakukan Peregangan atau Yoga Ringan

Gerakan ringan di pagi hari bantu tubuh lebih rileks. (Pexels.com/MART PRODUCTION)

Kegiatan ini bisa kamu lakukan di kamar atau ruang tamu. Cukup 10–15 menit gerakan ringan bisa meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan membuat tubuh terasa lebih segar.

Kalau belum tahu harus mulai dari mana, banyak video yoga pemula di YouTube yang bisa diikuti. Tak perlu alat khusus, cukup matras atau alas kain yang nyaman.

3. Matikan Notifikasi Medsos Selama Beberapa Jam

Detoks digital bantu pikiran lebih tenang dan fokus. (Pexels.com/Miriam Alonso)

Tanpa disadari, notifikasi media sosial bisa menjadi sumber stres dan perasaan tidak cukup. Cobalah mematikan notifikasi selama beberapa jam sehari, terutama saat kamu sedang fokus bekerja atau istirahat.

Dengan begitu, kamu memberi ruang bagi pikiran untuk bernafas dan hadir sepenuhnya dalam aktivitas yang sedang dijalani.

4. Mandi dengan Kesadaran Penuh (Mindful Shower)

Mandi bukan hanya bersih-bersih, tapi juga waktu healing. (Pexels.com/Sergey Torbik)

Biasanya, mandi dilakukan terburu-buru. Padahal, jika dilakukan dengan perlahan dan penuh kesadaran, mandi bisa menjadi momen healing sederhana. Rasakan suhu air, aroma sabun, dan irama nafasmu.

Mindful shower membantu kamu melepaskan ketegangan, terutama setelah hari yang panjang. Jadikan ini sebagai ritual harian untuk memulihkan energi.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur cukup adalah self-care paling mendasar. (Pexels.com/Eren Li)

Tidur yang cukup bukan tanda kemalasan, tapi bentuk self-care paling dasar. Kurang tidur bisa menurunkan konsentrasi, mood, hingga sistem imun.

Buat rutinitas tidur yang konsisten, hindari gawai 30 menit sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang. Percayalah, kualitas tidur akan memengaruhi kualitas hidupmu secara keseluruhan.

Merawat diri bukan berarti egois. Justru saat kamu mencintai dirimu dengan baik, kamu akan lebih siap menghadapi tantangan dan lebih hadir untuk orang-orang tercinta.

Jadi, dari lima rutinitas di atas, mana yang ingin kamu coba duluan hari ini?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.