Pernah merasa cemas atau lesu saat hari Minggu sore mulai beranjak malam? Atau mungkin kamu bangun dengan perasaan berat di hari Senin? Jika iya, kamu mungkin sedang mengalami yang disebut dengan Monday blues.
Meski bukan kondisi klinis, Monday blues adalah perasaan negatif yang banyak orang alami di awal pekan. Yuk, kita bahas lebih dalam tentang apa itu Monday blues, penyebabnya, dan cara mengatasinya.
Monday blues adalah perasaan cemas atau lesu yang muncul saat awal minggu, terutama saat harus kembali ke rutinitas pekerjaan atau sekolah setelah akhir pekan. Menurut para ahli, Monday blues bukan termasuk dalam gangguan mental seperti depresi.
Namun, perasaan ini nyata dan dapat memengaruhi suasana hati. Biasanya, gejala yang dirasakan meliputi mood yang buruk, stres, atau bahkan gejala fisik seperti sakit kepala dan otot tegang.
Ada beberapa alasan mengapa Monday blues sering terjadi. Salah satunya adalah ketidakpuasan terhadap pekerjaan. Ketika seseorang merasa gak puas dengan pekerjaannya, hari Senin terasa seperti beban besar.
Selain itu, banyak orang yang merasa lebih bahagia saat akhir pekan karena bebas melakukan aktivitas yang mereka sukai. Hal ini membuat Senin, yang jauh dari akhir pekan, terasa lebih berat.
Menurut para ahli, reaksi terhadap stres juga bisa berbeda antara awal dan akhir pekan. Pada hari Senin, orang cenderung memiliki tingkat semangat yang lebih rendah sehingga lebih mudah merespons stres dengan negatif. Akibatnya, Monday blues bisa membuat orang merasa lebih cemas atau tertekan.
Walau Monday blues bukan kondisi klinis, gejalanya bisa mirip dengan stres. Beberapa gejala yang sering dilaporkan antara lain:
Gejala ini biasanya muncul pada Minggu malam atau Senin pagi dan mereda seiring berjalannya minggu.
Apabila kamu merasa Monday blues mulai mengganggu, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasinya:
Rencanakan aktivitas menyenangkan di awal minggu
Jangan biarkan Senin hanya berisi pekerjaan. Cobalah untuk menjadwalkan sesuatu yang kamu sukai di hari Senin, seperti makan siang bersama teman atau menonton film setelah pulang kerja. Hal ini bisa membuatmu lebih termotivasi untuk menghadapi hari tersebut.
Persiapkan dirimu di hari Minggu
Salah satu alasan mengapa Senin terasa berat adalah kurangnya persiapan. Menghabiskan waktu pada Minggu malam untuk merencanakan minggu depan, seperti menyiapkan pakaian atau menyusun to do list, bisa membantu mengurangi rasa cemas, lho.
Berolahraga secara rutin
Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati. Menurut penelitian dalam Journal of Psychiatric Research, aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan negatif hingga 24 jam. Jadi, jangan ragu untuk berjalan kaki sebentar atau melakukan senam ringan di rumah.
Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang baik sangat memengaruhi suasana hati. Kurang tidur dapat membuatmu merasa lelah dan lebih mudah stres. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiranmu siap menghadapi hari.
Kelola stres dengan teknik relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau progressive muscle relaxation bisa membantu menurunkan tingkat stres. Dengan mengatur napas secara perlahan dan dalam, kamu dapat merasa lebih tenang dan rileks, sehingga siap menghadapi hari Senin dengan lebih baik.
Mengalami Monday blues memang hal yang lumrah, tetapi bukan berarti kamu harus terus-menerus mengalaminya. Dengan mengenali penyebab dan mencoba beberapa tips di atas, kamu bisa mengubah perasaan cemas di awal pekan menjadi lebih positif. Yuk, hadapi hari Senin dengan semangat baru!