4 Tips Agar Perut Tidak Begah saat Ibadah Tarawih

18 Feb 2026, 19:00 WIB

Ilustrasi Tarawih (pexels.com/Mohammed Alim)

Apakah kamu pernah mengalami rasa begah? Rasa begah pada perut kerap muncul setelah melakukan aktivitas makan dan minum yang berlebih. Rasa begah ditandai dengan perut terasa penuh dan nafas jadi sesak. Kondisi ini membuat tubuh jadi tidak nyaman beraktifitas, lho.

Rasa begah biasanya terjadi ketika buka puasa karena aktivitas makan yang dilakukan. Banyaknya santapan yang masuk ke mulut akan berefek kekenyangan pada perut. Jika kamu sering mengalami hal ini, sebaiknya mulai hentikan kebiasaan tersebut karena bakal membuat aktifitas terrganggu. Yuk, simak tips berikut untuk menghindari rasa begah pada perut saat berbuka puasa!

Table of Content

1. Atur menu berbuka

2. Jangan langsung santap takjil

3. Kurangi konsumsi manis

4. Jangan langsung rebahan

1. Atur menu berbuka

Ilustrasi menu berbuka (pexels.com/Sami Abdullah)

Kamu bisa atur menu berbuka dengan memperhatikan komposisi dan jenis makanan yang dipilih. Usahakan konsumsi makanan gizi seimbang dengan asupan protein yang mencukupi. Dengan asupan gizi yang cukup bakal bikin kamu jadi kenyang lebih lama dan gak kalap ambil makanan.

Saat berbuka, atur makanan dengan komposisi karbohidrat tidak mendominasi. Prioritaskan lauk-lauk dan tambahkan sayur biar pencernaanmu ikut lancar. Makanlah dengan secukupnya sesuai sunnah rosul dan jangan kalap atau serakah.

2. Jangan langsung santap takjil

Ilustrasi takjil (pexels.com/cottonbro studio)

Makanan dan minuman pendamping puasa atau takjil jadi satu hal yang banyak diburu saat puasa. Takjil juga jadi hidangan yang ditunggu tunggu hingga jadi penyemangat buka puasa. Rasanya gak afdall jika buasa gak mengkonsumsi takjil, bukan begitu?

Kamu bisa pilih makan berat terlebih dahulu dengan porsi cukup dan gak berlebih. Untuk takjil, bisa dikonsumsi saat pulang tarawih biar gak begah saat ibadah. Cara ini bisa jadi opsi biar gak kekenyangan dan bikin begah perutmu saat buka puasa.

3. Kurangi konsumsi manis

Ilustrasi makanan manis (pexels.com/Gül Işık)

Makanan manis memang memikat dan menggoda lidah. Saat kamu menyantap makanan manis akan berefek memunculkan rasa candu untuk memakannya lagi dan lagi. So, jika kamu merasakan hal yang sama bisa mulai membatasi makanan manis.

Karena efek candunya, bikin auto kalap saat menyatap makanan dan jajanan manis. Gak heran jika waktu buka puasa perut auto begah karena kekenyangan. Kalau perut sudah terasa kenyang kamu bisa stop makannmu dan lanjutkan beberapa jam kemudian. Jangan paksakan perutmu karena rasa lezat makanan tersebut.

4. Jangan langsung rebahan

Ilustrasi rebahan (pexels.com/Pixabay)

Sehabis buka puasa memang kerap bikin mager. Hal ini bakal bikin kamu oengen rebahan sehabis makan kenyang karena gak kuat buat berktivitas lagi. Aktivitas ini selain bikin begah juga berpotensi bikin mual, lho. Karena makanan yang belum diproses bisa naik lagi ke kerongkongan.

Sebisa mungkin hindari aktifitas rebahan setelah buka puasa. Hal ini juga jadi kebiasaan buruk dan kurang etis. Kamu bisa pilih kegiatan lain seperti bercengkrama bersama keluarga atau menyiapkan perlengkapan buat tarawih.

Empat tips biar aktivitas tarawih gak terganggu karena perut begah bisa kamu terapkan, ya. Yuk, jalani kegiatan Ramadan dengan sebaik mungkin.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.