Bangun di pagi hari dengan perasaan tenang dan bahagia tentu menjadi keinginan bagi semua orang. Selain membuat tubuh lebih segar, kamu pun jadi makin bersemangat dalam menjalani berbagai aktivitas.
Kabar baiknya, mewujudkan hal tersebut tidak sesulit yang dibayangkan. Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu praktikkan untuk membantu bangun tidur dengan perasaan bahagia setiap hari. Penasaran? Yuk, simak di bawah!
Kamu mungkin pernah bangun kesiangan akibat begadang atau tidur larut malam. Keadaan ini bisa menjadi lebih buruk ketika kamu sulit menemukan barang-barang yang dibutuhkan. Akan tetapi, kondisi ini masih bisa diantisipasi dengan menyiapkan berbagai keperluan untuk esok hari pada malam sebelumnya.
Seperti yang dikatakan oleh Rachel Ann Dine, LPC, konselor profesional berlisensi, Humanitas Counseling and Consulting, kepada Psychology Today, bahwa menyiapkan pakaian, kunci kendaraan, dan barang-barang lain yang diperlukan untuk esok hari di malam sebelumnya dapat membantumu memulai hari dengan lebih tenang dan tidak terburu-buru.
Banyak hal positif yang bisa kamu kerjakan sebelum tidur demi menciptakan suasana tidur yang berkualitas. Sebab, menurut Carla Marie Manly, Ph.D., seorang psikolog klinis dan penulis buku Joy from Fear, salah satu kunci agar bisa bangun dengan perasaan bahagia adalah tidur dengan bahagia.
“Saya percaya bahwa elemen terpenting dalam bangun dengan bahagia adalah tidur dengan bahagia. Hal ini dapat dicapai melalui rutinitas tidur yang sehat dan penuh rasa syukur, misal mengucapkan syukur atas berbagai hal positif yang telah kamu alami hari ini, tidak membaca atau mendengar berita yang menyedihkan sebelum tidur, menjauhkan teknologi dari kamar tidur, serta memutar musik yang menenangkan. Semua teknik ini bekerja dengan baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Dan ketika tidurmu nyenyak, kamu secara alami akan bangun dengan perasaan segar dan siap untuk menjalani hari,” terangnya, dikutip dari Psychology Today.
Salah satu hal yang bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat pagimu menjadi suram ialah tidak mematikan notifikasi ponsel sebelum tidur. Meski tampaknya sepele, kenyataannya mematikan notifikasi ponsel sebelum tidur dapat membantu membuat tidurmu lebih nyenyak, sehingga kamu bisa memperoleh suasana hati yang lebih baik saat bangun keesokan harinya.
Ketika notifikasi terus bermunculan, otak cenderung tetap dalam keadaan siaga karena merasa perlu memeriksa pesan, email, dan media sosial. Terlebih, paparan cahaya terang dari ponsel saat malam hari bisa membuat orang sulit mengantuk. Dengan mematikan notifikasi ponsel sebelum tidur, kamu bukan hanya menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif, tapi juga memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat secara optimal.
“Saya memiliki mode waktu tidur di ponsel saya, di mana dari jam 10 malam hingga 8 pagi saya tidak menerima notifikasi apa pun,” ucap Kate Mason, DClinPsy, seorang psikolog klinis yang berbasis di Worcester, Inggris, kepada Everyday Health.
Walaupun kamu telah mengambil tindakan baik dengan mematikan notifikasi ponsel sebelum tidur, penting juga untuk tidak menggunakan alarm ponsel saat membangunkanmu. Menurut Bill Fish, pelatih ilmu tidur bersertifikat, dalam laman Psychology Today, memilih menggunakan jam alarm daripada alarm ponsel bisa membantu membuat awal harimu terasa lebih menyenangkan.
“Ketika kamu dibangunkan oleh alarm ponsel, lalu mengikuti alur notifikasi, secara tidak sadar kamu telah membiarkan dirimu terpapar berbagai tuntutan dunia luar, bahkan sebelum kakimu menyentuh lantai,” kata Sarah Vaynerman, CEO Work from Om, dilansir Psychology Today.
“Jadi, alih-alih membiarkan email, pesan, dan notifikasi media sosial menguasai momen bangun tidurmu, lebih baik kamu mengambil kendali atas perhatianmu dengan melakukan rutinitas pagi tanpa layar,” tambahnya.
Selain beberapa poin di atas, ada satu tips yang gak kalah menarik tapi juga mudah untuk dilakukan demi menciptakan suasana hati yang bahagia setiap bangun tidur, yaitu meletakkan tanaman hias segar di kamar tidur. Tak sedikit penghuni rumah yang memilih meletakkan tanaman hias di dalam rumah, termasuk di kamar tidur mereka.
Ternyata, hal tersebut bukan hanya berfungsi sebagai elemen dekoratif yang dapat mempercantik ruangan, tetapi juga bisa membantu menciptakan suasana rumah yang lebih nyaman dan asri. Dikutip dari Today, Perhimpunan Floris Amerika bekerja sama dengan Nancy Etcoff, seorang asisten profesor klinis di bidang psikologi di Harvard Medical School, melakukan studi selama enam bulan tentang bagaimana menyimpan bunga di rumah bisa memengaruhi suasana hati seseorang.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, ditemukan bahwa dalam kurun waktu satu minggu, perasaan welas asih terhadap orang lain mengalami peningkatan yang cukup pesat. Ini karena meletakkan beberapa tanaman hias berbunga di dalam kamar bisa mengurangi perasaan cemas dan stres yang sering dianggap sebagai penyebab utama orang sulit tidur serta bangun dengan bahagia.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan demi menciptakan suasana hati yang lebih positif ketika bangun tidur. Perlu diingat, kondisi tubuh dan suasana hati seseorang saat bangun tidur dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, terutama kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Artinya, jika kamu melakukan aktivitas yang dapat mendukung kualitas tidur, secara alami kamu akan bangun dalam keadaan lebih segar dan siap menjalani hari.