5 Tips Mengurangi Stres Bekerja Begitu Sampai Rumah, Coba, deh!

20 Agu 2025, 18:12 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi perempuan me time (pexels.com/George Milton)

Intinya sih...

Ganti pakaian kerja dengan pakaian santai untuk melepaskan peran kerja dan menurunkan level stres.
Luangkan waktu untuk mandi air hangat agar tubuh lebih segar dan siap menikmati waktu istirahat tanpa gangguan pikiran.
Matikan notifikasi kerja dari ponsel untuk memberi jeda pada diri sendiri dan mengurangi stres secara signifikan.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Pulang kerja seharusnya jadi momen paling ditunggu setelah seharian penuh berhadapan dengan tekanan, rapat, atau deadline yang bikin kepala panas. Sayangnya, banyak orang justru masih membawa pulang stres dari kantor hingga rumah terasa gak lagi jadi tempat yang menenangkan. Padahal, kesehatan mental butuh ruang aman agar energi bisa kembali terisi dengan baik.

Kalau rumah cuma jadi perpanjangan kantor, work-life balance akan sulit tercapai Stres yang dibiarkan menumpuk bisa mengganggu kualitas hidup, bahkan memicu burnout. Yuk simak 5 cara sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengurangi stres setelah bekerja!

1. Ganti pakaian kerja dengan pakaian santai

ilustrasi perempuan menikmati kopi (freepik.com/nensuria)

Begitu sampai rumah, jangan biarkan tubuhmu berlama-lama dengan pakaian kantor. Ganti dengan pakaian santai yang bikin kamu lebih rileks, seperti kaos longgar atau piyama favorit. Hal kecil ini bisa jadi simbol bahwa kamu sudah melepaskan peran kerja dan mulai memasuki ruang pribadi.

Mengubah pakaian juga bisa membantu tubuh memberi sinyal ke otak bahwa waktunya istirahat sudah tiba. Kamu jadi lebih tenang dan gak terus merasa berada dalam mode kerja. Dengan begitu, kamu lebih mudah menurunkan level stres setelah aktivitas panjang di luar rumah.

2. Luangkan waktu untuk mandi air hangat

ilustrasi perempuan berendam air hangat (pexels.com/Ron Lach)

Mandi setelah bekerja bukan cuma soal kebersihan, tapi juga ritual melepaskan beban dari tubuh. Air hangat bisa membantu otot yang tegang jadi lebih rileks, sekaligus menurunkan ketegangan emosional. Rasanya seperti menyapu habis lelah yang menempel sepanjang hari.

Selain bikin tubuh lebih segar, mandi juga bisa memperbaiki kualitas tidurmu di malam hari. Dengan tubuh yang bersih dan tenang, kamu lebih siap menikmati waktu istirahat tanpa gangguan pikiran. Ini cara sederhana tapi efektif untuk menjaga kesehatan mental.

3. Matikan notifikasi kerja dari ponsel

ilustrasi mematikan notifikasi handphone (freepik.com/freepik)

Sesampainya di rumah, biasakan untuk memutus sementara urusan pekerjaan dengan mematikan notifikasi kantor. Kalau terus menyalakan email dan chat kerja, pikiranmu gak akan pernah benar-benar bebas. Padahal, rumah seharusnya jadi ruang di mana kamu bisa bernapas lega tanpa interupsi.

Memberi jeda pada diri sendiri untuk lepas dari distraksi digital bisa mengurangi stres secara signifikan. Kamu gak harus langsung menjawab pesan kerja di malam hari, karena waktu pribadimu juga berharga. Work-life balance bisa tercapai kalau kamu berani menetapkan batasan.

4. Habiskan waktu untuk aktivitas ringan yang menyenangkan

ilustrasi perempuan membaca (pexels.com/George Milton)

Stres setelah bekerja bisa berkurang kalau kamu punya aktivitas ringan sebagai pelepas penat. Misalnya, membaca buku, menonton drama, atau sekadar mendengarkan musik favorit. Aktivitas sederhana ini bisa bikin suasana hati jadi lebih stabil.

Dengan melakukan sesuatu yang kamu sukai, otak akan melepaskan hormon bahagia yang membantu meredakan stres. Kamu gak perlu aktivitas yang terlalu rumit untuk merasa tenang. Justru hal-hal kecil yang konsisten dilakukan setiap hari bisa jadi kunci menjaga kesehatan mental.

5. Sediakan waktu untuk refleksi diri atau meditasi singkat

ilustrasi perempuan meditasi (pexels.com/Mikhail Nilov)

Setelah semua aktivitas selesai, coba duduk tenang selama beberapa menit untuk refleksi atau meditasi singkat. Tarik napas dalam, lepaskan perlahan, dan rasakan tubuhmu kembali ke ritme yang damai. Latihan mindfulness sederhana seperti ini bisa membantu menurunkan kecemasan dan membuatmu lebih fokus.

Meditasi gak harus lama, cukup lima sampai sepuluh menit setiap malam. Waktu singkat ini bisa membantu pikiran lebih jernih dan hati lebih tenang. Dengan begitu, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan siap menghadapi hari esok dengan energi baru.

Mengurangi stres setelah bekerja gak harus lewat cara rumit atau mahal. Justru aktivitas sederhana di rumah bisa jadi kunci menjaga kesehatan mental dan menciptakan work-life balance yang sehat. Yuk, mulai lakukan langkah kecil begitu sampai rumah, karena istirahat yang berkualitas adalah bentuk de-stress terbaik untuk tubuh dan pikiran.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.