7 Tips Puasa Bagi Calon Mama Muda yang Sedang Hamil
Ramadan mungkin akan menjadi bulan yang berat bagi ibu hamil, terutama bagi kamu yang nanti akan melewati puasa pertama sebagai calon ibu. Karena seorang ibu hamil juga harus tetap menjaga nutrisi bayinya agar tetap dalam keadaan sehat. Lalu bagaimana ya agar ibu hamil bisa tetap puasa tanpa harus mengurangi nutrisi bayi yang ada di dalam kandungannya?
1. Perhatikan nutrisi makanan saat sahur dan buka
Jangan sia-siakan kedua waktu tersebut saat kamu sedang hamil. Karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak merupakan paket penting yang harus kamu siapkan untuk sahur dan buka. Semua jenis sayur dan buah aman dikonsumsi, tapi tetap perhatikan porsinya. Jika bosan, kamu bisa memilih asupan nutrisi dari jenis yang beraneka ragam setiap harinya. Makanlah secara perlahan dan juga bertahap.
2. Makan sahur menjelang imsak
Sahur memang disarankan sebelum waktu imsak. Tapi bagi ibu hamil, hal ini justru penting dilakukan menjelang imsak agar dapat menahan lapar lebih lama.
3. Minum banyak air
Saat bulan puasa kamu tidak dapat mengkonsumsi makanan atau pun minuman, sedangkan aktivitasmu harus terus berjalan. Hal ini lah yang membuat tubuhmu lemas dan mudah mengantuk. Cairan tubuh dapat kamu peroleh dengan mengkonsumsi air mineral sebanyak 8 gelas setiap hari. Selain itu, jus buah dan sayur juga bisa kamu konsumsi pada saat malam hari untuk menjaga daya tahan tubuh.
4. Kontrol aktivitasmu
Memutuskan untuk berpuasa ketika sedang mengandung memang bukan hal yang mudah. Perubahan fisik yang terjadi terkadang menganggu, apalagi pada saat trimester pertama. Bisanya pada fase ini, seorang ibu hamil akan sering mengalami morning sickness, pusing dan gangguan lainnya. Jika kamu terlalu banyak beraktivitas, kamu akan merasa terbebani dan dapat memicu stres. Hal ini akan berpengaruh pada perkembangan janin kamu.
5. Rutin memeriksa kandungan
Beberapa masalah kesehatan yang dapat berisiko untuk kandungan dan bayi kamu, sebaiknya selalu diperhatikan. Riwayat kesehatan yang kamu punya juga terkadang membuatmu disarankan untuk tidak berpuasa. Oleh karena itu, konsultasikan pada dokter tentang hal ini secara rutin.
6. Jalani olahraga untuk ibu hamil
Selama berpuasa, bukan berarti kamu gak bisa berolahraga dong. Hilangkan pikiran jika kamu berolahraga akan mengeluarkan banyak keringat dan membuatmu cepat lelah. Olahraga yang tepat bagi ibu hamil dapat membantu untuk beradaptasi dengan perubahan fisik akibat kehamilan dan untuk kesehatan janin. Kamu bisa lakukan senam hamil atau yoga saat sore hari menjelang berbuka puasa.
7. Jangan memaksakan diri
Jika kamu sudah merasa pusing, susah bernapas dan merasakan gerakan yang lemah dari bayi, sebaiknya hentikan puasamu. Jangan terlalu memaksakan diri demi keselamatan diri dan janinmu.
Memang terkadang menjalani puasa saat mengandung itu menjadi dilema tersendiri. Pada kehamilan trimester awal (1-3 bulan), ibu hamil akan sering mengalami mual, muntah dan gak nafsu mkakan. Jika kamu mengalami hal ini sebaiknya kamu tidak berpuasa, karena dikhawatirkan mengakibatkan efek buruk bagi janin. Nah jika kamu sudah memasuki trimester 2 (4-6 bulan) dan trimester 3 (7-9 bulan), kamu boleh menjalankan puasa asal tetap memperhatikan kondisi kesehatan tubuh.
