Memiliki rambut yang tebal dan lebat adalah impian banyak orang. Selain menambah kepercayaan diri, rambut yang sehat juga menandakan kondisi tubuh yang baik.
Namun, berbagai faktor seperti pola makan yang kurang seimbang, stres, hingga penggunaan produk kimia berlebihan bisa menyebabkan rambut rontok dan menipis. Tapi jangan khawatir, ada solusi alami yang bisa membantu kamu mendapatkan kembali rambut tebal dan lebat. Berikut lima cara alami yang bisa kamu coba!
Salah satu penyebab utama rambut rontok pada wanita adalah kekurangan zat besi. Zat besi penting untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke folikel rambut. Tanpa asupan zat besi yang cukup, rambut bisa menjadi rapuh dan rontok.
Untuk meningkatkan asupan zat besi, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti bayam, kacang-kacangan, hati ayam, dan daging merah. Selain itu, sertakan juga vitamin C dalam dietmu, karena vitamin C membantu penyerapan zat besi. Sebagai tambahan, hindari mengonsumsi kalsium bersamaan dengan makanan kaya zat besi, karena kalsium dapat menghambat penyerapan zat besi.
Vitamin B kompleks, terutama B5, B7 (biotin), dan B12, sangat penting untuk kesehatan rambut. Vitamin B7 atau biotin telah terbukti meningkatkan ketebalan rambut dan memperkuat helai rambut sehingga tidak mudah patah. Vitamin B5 membantu memperbaiki rambut yang rusak, sementara vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah dan membantu pertumbuhan rambut baru.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Dermatology, biotin mampu meningkatkan diameter serat rambut dan membuat rambut lebih tahan terhadap kerusakan. Kamu bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari makanan seperti telur, susu, daging, dan kacang-kacangan. Jika perlu, kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks.
Asam lemak omega-3 dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology, suplemen omega-3 dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan serta ketebalan rambut. Omega-3 bisa ditemukan dalam makanan seperti ikan salmon, sarden, kacang kenari, dan chia seeds.
Jika kamu merasa sulit untuk mendapatkan asupan omega-3 dari makanan sehari-hari, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, terutama yang mengandung minyak hati ikan kod. Pilihlah produk yang sudah teruji bebas dari logam berat untuk keamanan.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, yang penting untuk kekuatan dan elastisitas rambut. Menurut pakar dermatologi, vitamin C membantu mencegah kerusakan rambut akibat paparan sinar matahari dan polusi.
Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya. Jikaingin hasil yang lebih cepat, kamu bisa menambahkan suplemen vitamin C sebanyak 1000 mg dua kali sehari ke dalam rutinitasmu.
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian di Cairo University menemukan bahwa wanita yang mengalami kerontokan rambut memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. Selain itu, rendahnya kadar vitamin D juga dikaitkan dengan berbagai penyakit autoimun, termasuk alopecia areata.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari. Jika memiliki kulit yang lebih gelap, kamu mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan manfaat yang sama. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
Merawat rambut agar tumbuh lebih tebal dan lebat tidak selalu memerlukan produk mahal atau perawatan intensif. Dengan perubahan pola makan dan kebiasaan sehat, kamu bisa mendapatkan rambut yang lebih sehat secara alami. Ingat, konsistensi adalah kunci dalam perawatan rambut. Jadi, pastikan kamu rutin menerapkan solusi alami di atas agar hasilnya bisa terlihat maksimal. Semoga berhasil, dan selamat mencoba!