10 Cara Mengecilkan Lengan Wanita dengan Gerakan yang Simpel

2. Push up dinding

Jika gak punya space cukup besar untuk melakukan push up sempurna, kamu bisa menggantinya dengan push up dinding. Gerakan ini lebih berfokus pada otot lengan sebagai tumpuannya.

3. Push up lutut

Push up sempurna memang lebih sulit dilakukan untuk pemula. Gerakan ini membuat otot sekujur tubuh terasa tertarik dan pernapasan yang baik. Jika merasa kesulitan, bisa mencoba push up lutut di tahap awal.

Cara melakukannya hampir sama seperti push up sempurna, hanya saja bagian kaki ditekuk sehingga lutut yang menjadi tumpuan.

4. Counter push up

Variasi gerakan push up lainnya adalah counter push up. Cara melakukannya hampir sama dengan push up dinding, di mana lengan menjadi tumpuan. Bedanya, counter push up membutuhkan meja atau benda lain sebagai pengganti dinding.

Posisi lengan jadi sedikit lebih rendah. Jadi ketika melakukan counter push up, otot lengan terasa lebih tertarik. Pastikan meja atau benda yang kamu jadikan tumpuan bersifat diam dan gak mudah bergeser ya.

5. Angkat barbel

Latihan sederhana menggunakan barbel sangat mudah dilakukan di mana dan kapan saja. Pilih barbel yang ringan saja dengan berat 1-2 kilogram. Pastikan posisi lengan benar saat melakukan latihan untuk menghindari cedera.

6. Weighted punch

Salah satu variasi dari gerakan angkat barbel adalah weighted punch. Caranya adalah dengan mengangkat barbel di kedua tangan, lalu melakukan gerakan meninju ke depan secara bergantian.

7. Lompat tali

Lompat tali juga termasuk gerakan olahraga simpel yang banyak dipraktikkan. Bermodalkan skipping rope, kamu bisa melakukannya di rumah saat senggang. Meski terlihat simpel, gerakan lompat tali juga melatih kekencangan otot lengan lho.

8. Gerakan putar tangan

Mau gerakan yang lebih simpel lagi tapi tetap bisa mengecilkan lengan? Rutinlah melakukan gerakan putar tangan minimal 50 kali dalam sekali latihan.

Cara melakukannya dengan merentangkan kedua tangan ke samping dalam posisi lurus. Putar ke depan dan ke belakang secara bergantian, pastikan bagian lengan tetap dalam keadaan lurus.

9. Gerakan menggunting

Gak kalah simpel dari gerakan putar tangan, gerak menggunting juga melatih otot lengan sehingga membuatnya lebih kencang. Rentangkan kedua tangan ke samping, lalu gerakkan menyilang ke depan seperti sedang menggunting.