Psikolog Ungkap 5 Cara Mengurangi Rasa Gak Nyaman saat Menstruasi

Psikolog Klinis Anak dan Remaja Melissa Magdalena menjelaskan pentingnya menerapkan sleep hygiene saat menstruasi. Menurutnya, sleep hygiene merupakan tindakan menjaga kebersihan saat menstruasi sebelum tidur. Pasalnya, kebersihan diri juga berkaitan dengan kenyamanan.

"Ada istilah sleep hygiene (kebersihan saat tidur). Ini meliputi di mana kita membuat rutinitas atau habit menjelang tidur dan memastikan situasi sekitar menjelang tidur udah paling nyaman dan bersih," jelasnya.

Melissa menerangkan hal ini bisa dilakukan dengan melakukan hal sederhana. Contohnya meredupkan lampu, memasang lilin aroma terapi, memastikan kasur bersih dengan seprai baru. Kamu bisa menyesuaikannya dengan hal-hal yang disukai dan membuatmu nyaman.

Pola hidup juga berpengaruh pada kondisi diri sendiri saat menstruasi. Melissa mengatakan bahwa perubahan hormon bisa menimbulkan gangguan tidur. Itu sebabnya, kita perlu mencari cara agar tubuh merespons menstruasi dengan baik.

Melissa memaparkan, "Akan lebih baik kalau jam tidur setiap hari sama. Usahakan sama dan ini dilakukan jadi sebuah rutinitas yang bukan hanya saat menstruasi tapi setiap hari. Tujuannya ketika menstruasi gak nyaman, kita sudah punya habit yang baik sehingga mengurangi rasa tidak nyaman, bukan menghilangkan."

Alasan penting menerapkan sleep hygiene karena bisa menumbuhkan kepercayaan diri dan kenyamanan. Menurut Melissa, banyak orang kerap menunda tidur karena tidak nyaman dengan diri sendiri atau lingkungan sekitarnya.

"Kalau kita menjaga kebersihan kita, tempat tidur kita, itu akan mengurangi kemungkinan kita menghindari tidur. Mungkin ada beberapa yang baru sadar kenapa menunda tidur, karena kasurnya kotor. Akibatnya mengurangi tidur dan mengganggu kualitas tidur," ucapnya.

Untuk itu, Melissa menekankan pentingnya menjaga kebersihan diri dan lingkungan, termasuk memilih pakaian yang bersih. Dengan begitu, muncul perasaan nyaman dan gak cemas meskipun sedang menstruasi.

Sambungnya, "Pilihlah pakaian tidur yang nyaman. Pakaian dalam yang nyaman dan bersih."

"Gunakan pembalut yang bersih dan sesuai kebutuhan," kata Melissa saat ditemui di acara peluncuran Hers Protex Protect Night 35 cm yang berlangsung di Hotel Maia, Jakarta, pada Sabtu (11/11/2023).

Selain menggunakan pakaian tidur yang nyaman, pastikan memilih pembalut yang cocok. Kamu juga perlu menyesuaikan ukuran pembalut dengan kebutuhan sehari-hari. Misalnya malam hari saat tidur, kamu bisa menggunakan pembalut dengan ukuran yang lebih panjang.

Hers Protex baru saja meluncurkan pembalut khusus malam hari dengan ukuran 35 cm. Tentunya dilengkapi oleh teknologi-teknologi yang membuat kita merasa nyaman dan gak takut 'bocor'.

Terakhir, berikan afirmasi positif pada dirimu sendiri. Menstruasi kerap menyebabkan mood swing. Tak jarang, emosi menjadi mudah meletak-ledak atau mudah merasa lelah. Melissa menyarankan untuk lebih sering mengapresiasi diri.

"Lakukan ini sebelum tidur, katakan pada diri sendiri, good job. Apa pun yang sudah saya lakukan hari ini, it's okay, good job. Kamu sudah melakukan yang terbaik. Boleh ditepuk pundak, peluk erat dirinya. I love you, aku berharga, aku pantas ada di dunia ini," imbuhnya.

Afirmasi positif seperti itu bisa menimbulkan perasaan tenang dan relaks. Coba sadari bahwa it's okay untuk merasa lemah di awal-awal menstruasi, selebihnya kamu harus mencoba bangkit dan lebih produktif.