5 Self Care yang Bisa Kamu Praktikkan saat Menstruasi, Bikin Nyaman!
ilustrasi mandi (pexels.com/RODNAE Production)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap perempuan pasti paham bahwa hari-hari menjelang atau saat menstruasi adalah waktu dimana tubuh tidak terlalu nyaman. Mulai dari kram, kembung, kelelahan, perubahan suasana hati, dan banyak lagi, membuat hari-hari menstruasi terasa sulit untuk dilalui. Kabar baiknya, kamu mungkin dapat meminimalkan beberapa ketidaknyamanan yang kamu alami selama siklus menstruasi dan periode pramenstruasi dengan beberapa praktik self care.
Berikut adalah beberapa self care yang dapat kamu lakukan saat sedang menstruasi dan di hari-hari sebelumnya. Meskipun tidak satu pun dari ini adalah obat untuk semua ketidaknyamanan, tetapi praktik ini akan membuat kamu merasa jauh lebih baik.
Dirangkum dari situs Mind Body Green dan Women's Health Arizona, simak informasinya di bawah ini, yuk!
1. Makan makanan favorit yang menyehatkan
ilustrasi makan makanan sehat (pexels.com/Mikhail Nilov)Pada saat menstruasi, penting untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Artinya, kamu perlu makan lebih banyak protein, lemak sehat, sayuran, dan buah. Makanan ini penting untuk menjaga gula darah tetap stabil sambil memberi tubuh serat dan antioksidan yang sangat dibutuhkan.
Saat menstruasi, kamu juga akan kehilangan zat besi dan seng, jadi penting untuk mengembalikan mineral tubuh dengan makanan laut, rumput laut, dan nori. Dan, jika kamu ingin membuat perut lebih nyaman, kamu bisa makan makanan hangat dan berkuah, seperti sup.
2. Lakukan olahraga ringan dan menenangkan
ilustrasi yoga (pexels.com/Cliff Booth)Kamu cenderung merasa lebih lelah pada saat menstruasi. Ini karena perubahan hormon selama menstruasi membuat energimu juga menurun meskipun hal itu benar-benar normal.
Ini bukan waktunya untuk memaksakan diri melakukan latihan yang berat, setidaknya pada hari-hari pertama menstruasi. Sebagai gantinya, lakukanlah latihan fisik yang ringan dan dapat membuatmu nyaman, ini bisa seperti berjalan, yoga, atau pilates.
Baca Juga: 6 Istilah dalam Siklus Menstruasi yang Perlu Dipahami
3. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang baik
ilustrasi tidur (pexels.com/Ketut Subiyanto)Editor’s picks
Kamu mungkin merasa lebih lelah atau sulit tidur saat menstruasi atau menjelang menstruasi. Nah, tidur yang cukup selama menstruasi dan pramenstruasi dapat membuat kamu merasa lebih berenergi dan membantu menstabilkan hormon.
Untuk menciptakan lingkungan yang mendorong kamu untuk dapat beristirahat dengan baik, pastikan kamu menjaga ruangan dalam suhu yang nyaman. Matikan layar beberapa jam sebelum waktu tidur dan coba atur jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Jika memungkinkan, kamu juga akan mendapatkan manfaat dari tidur siang.
4. Mandi air hangat atau gunakan bantalan pemanas
ilustrasi mandi (pexels.com/RODNAE Production)Menghangatkan diri dengan menggunakan bantal pemanas atau mandi air hangat adalah cara yang baik untuk meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kram atau nyeri otot. Ditambah lagi, cara ini dapat membantu kamu merasa lebih santai dan nyaman secara umum. Kamu juga bisa menambahkan garam epsom ke dalam bak mandi untuk membuat tubuh lebih rileks.
5. Coba minuman yang menenangkan
ilustrasi golden milk (pixabay.com/asundermeier)Untuk menambah kenyamanan saat menstruasi, cobalah menambahkan minuman khusus ke dalam diet harianmu. Salah satu yang direkomendasikan adalah golden milk, minuman yang terbuat dari susu dan kunyit. Ini adalah ramuan India kuno yang bertindak sebagai dekongestan seluruh tubuh. Berikut adalah resep golden milk:
Bahan-bahan:
- 1 gelas air,
- 5 sendok makan minyak kelapa murni,
- setengah cangkir bubuk kunyit organik,
- 1 sendok teh bubuk lada hitam,
Susu sesuai selera.
Cara pembuatan:
- Buat pasta dengan mencampur air, minyak kelapa, bubuk kunyit, dan bubuk lada hitam dalam panci dan didihkan selama sekitar 10 menit;
- Setelah dingin, kamu dapat menyimpannya di lemari es dalam toples tertutup. Pasta ini dapat disimpan selama sekitar dua minggu dan kamu hanya perlu mengambil satu sendok pasta setiap kali ingin membuat golden milk;
- Untuk membuat golden milk, hangatkan 2 cangkir susu dan 1 sendok teh pasta dalam panci, dan aduk hingga tercampur rata;
- Jika mau, kamu bisa menambahkan kayu manis, madu, atau sirup maple secukupnya.
Itulah beberapa self care yang dapat kamu terapkan saat menstruasi agar tubuh terasa lebih nyaman. Kalau kamu, adakah self care yang rutin kamu terapkan saat menstruasi?
Baca Juga: 6 Fakta Kram Menstruasi, Bisa Disebabkan Masalah Kesehatan Tertentu
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
