Sering Nyeri Haid? Jangan Khawatir, Redakan dengan 5 Olahraga Ini
freepik.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagian besar perempuan saat sedang menstruasi mengalami nyeri haid. Bahkan kadangkala cukup parah yang hingga mengganggu aktivitas harian. Apakah kamu juga mengalami hal yang sama?
Salah satu cara mengatasinya adalah minum obat pereda nyeri untuk meredakan rasa sakit. Namun, ada cara yang lebih aman dibandingkan minum obat. Yaitu dengan olahraga! Ya, olahraga adalah salah satu cara mengatasi nyeri haid yang ampuh. Dengan olahraga bisa membantu mengatasi kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan juga meringankan kram akibat menstruasi.
Apa saja sih olahraga yang disarankan selama menstruasi? Simak!
1. Yoga
unsplash.com/@cathypham243Salah satu olahraga yang cocok dilakukan untuk meredam nyeri haid adalah yoga. Olahraga yang mengkombinasikan relaksasi dan meditasi ini terbukti dapat mengurangi kram perut di saat kamu sedang menstruasi. Perbanyak gerakan yang fokus pada peregangan perut dan abdomen. Selain itu, kamu juga perlu melakukan latihan pernafasan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah.
2. Berenang
canva.comKata siapa tidak boleh berenang saat haid? Faktanya, berenang justru sangat dianjurkan saat sedang berada di hari-hari terakhir haid. Asalkan, jangan berenang saat haid kamu sedang banyak-banyaknya. Untuk gerakannya, kamu bisa melakukan gerakan santai dan lambat, misalnya renang gaya punggung untuk meningkatkan aliran darahmu sehingga mampu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
Baca Juga: Sehat & Bugar, 9 Artis Indonesia yang Menjadi Instruktur Olahraga
Editor’s picks
3. Plank
pexels.com/@jesica-guidook-595537Kalau mau yang olahraga yang lebih praktis dan cepat untuk mengurangi nyeri haid, cobalah dengan plank. Ambil posisi berbaring menelungkup di lantai dengan posisi lurus, kemudian lipat tangan dan siku di bawah dada. Lalu, angkat tubuh perlahan dengan menggunakan lengan bawah dan jempol kaki. Tahan sikap ini selama satu menit dan ulang beberapa kali.
4. Bersepeda
pexels.com/@thelazyartistOlahraga yang dapat meredakan nyeri haid selanjutnya adalah bersepeda. Dengan bersepeda dapat melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi ke semua otot di seluruh tubuh. Dengan sirkulasi darah yang lancar, akan dapat membantu mengurangi rasa nyeri karena menstruasi.
5. Latihan kardio
pexels.com/@tirachard-kumtanom-112571Latihan kardio dalam intensitas dan kecepatan rendah adalah salah satu olahraga yang ampuh untuk mengurangi serangan kram perut. Dengan latihan ini akan membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung. Contohnya adalah jalan cepat, lari atau senam aerobik. Pilih sesuai selera dan minat kamu ya.
Bukan hanya olahraga, sebaiknya kamu juga menghindari makanan olahan serta memperbanyak makan buah dan sayur agar terhindar nyeri haid yang berlebihan. Gak sulit kan?
Baca Juga: Ruam Kulit Setelah Olahraga? Mungkin Kamu Kena Cholinergic Urticaria
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
