Sangat normal ketika ibu hamil lebih mudah merasa lelah. Biasanya hal ini akan membuat mereka untuk memilih banyak istirahat dan jadi malas untuk gerak alias mager. Tapi sebenarnya, terlalu banyak istirahat juga tidak disarankan. Melainkan bumil juga tetap melakukan aktivitas harian.
Untuk itu, berikut ini beberapa tips menghilangkan rasa malas saat hamil biar tetap semangat. Yuk, langsung simak apa saja daftarnya!
Pola makan menjadi faktor penting bagi ibu hamil. Pasalnya, apa yang dimakan bisa memberi pengaruh pada perkembangan janin. Jadi pastikan para bumil selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
Misalnya, coba untuk konsumsi sereal dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan irisan ayam, dan makanan sehat lainnya. Bisa makan camilan sehat dengan porsi kecil setiap beberapa jam. Perbanyak buah dan sayur, batasi makanan manis, pedas, asin, dan junk food.
Menurut Dr. Andrew Weil, M.D, seorang dokter medis di Amerika, seperti dilansir laman Parents, mengikuti diet anti-inflamasi yang bergizi bisa melawan rasa kelelahan kehamilan. Makan berbagai buah dan sayuran organik, dan hindari makanan olahan sebanyak mungkin.
Selain itu, kamu harus menghindari karbohidrat yang cepat dicerna seperti roti putih, karena ini menyebabkanmu "macet" dan merasa lebih mengantuk. Mengonsumsi makanan rendah lemak yang tinggi zat besi dan protein (jika kamu bisa mencernanya) juga dapat membantu. Dan pastikan untuk tetap terhidrasi dan minum vitamin prenatal selama kehamilan — dan setidaknya enam bulan pascapersalinan.
Usahakan untuk tetap terhidrasi selama hamil. Jadi pastikan asupan cairan setiap harinya cukup dengan cara minum setidaknya delapan gelas air sehari. Lalu batasi juga mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.
Hindari minum terlalu banyak beberapa jam menjelang tidur malam, agar bumil tidak sering terbangun untuk buang air kecil. Jadi tetap mendapatkan jam tidur yang cukup dan istirahat lebih optimal.
Meskipun sedang hamil, bukan berarti tidak bisa melakukan olahraga. Bumil juga perlu untuk melakukan aktivitas ringan. Pasalnya, cara ini bisa membantu memperbaiki suasana hati dan mengelola stres.
Banyak jenis olahraga yang cocok bagi ibu hamil. Misalnya, jalan kaki santai baik pagi maupun sore, yoga, pilates, atau senam buat ibu hamil. Dengan begini bumil akan lebih sehat dan merasa positif dengan tubuhnya.
Saat sedang hamil memang harus lebih banyak istirahat. Tapi, hal ini juga perlu diatur. Jika terlalu banyak tidur sebenarnya juga tidak baik. Jadi, bumil beristirahatlah jika memang merasa lelah.
Cobalah untuk menyisihkan waktu agar bisa tidur siang. Apalagi jika malamnya sering terbangun karena sering ke kamar mandi atau nyeri tubuh. Tapi jika tidak memungkinkan, bumil bisa mencoba tidur malam lebih awal.
Saat penting untuk tetap memanjakan diri saat sedang hamil. Hal ini bisa membantu menjaga mood agar tetap positif dan semangat menjalani hari. Banyak sekali aktivitas me time yang bisa dicoba.
Misalnya, berendam dalam air hangat, meminta paksu (pak suami) untuk memijat, menonton film, membaca buku, memasak, dan masih banyak lagi. Apa pun aktivitasnya, pastikan bisa membuat bumil merasa bahagia.
"Mintalah bantuan dari keluarga dan teman. Mandi air hangat. Minta pasanganmu untuk dipijat. Istirahat. Kenakan pakaian yang lembut dan tidak ketat dan duduklah di kursi yang nyaman dengan buku yang bagus dan bacalah sebentar. Nyalakan lilin lavender. Mainkan musik instrumental yang menenangkan. Minumlah secangkir teh kamomil hangat." ungkap Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN, seorang mantan pendidik keperawatan universitas di laman Healthline.
Itulah tadi beberapa tips menghilangkan rasa malas saat hamil. Jadi tetap semangat setiap hari untuk menunggu kelahiran sang buah hati, ya.