5 Tips Mengatasi Kebiasaan Ngemil yang Berlebihan Selama Ramadan
ilustrasi pria ngemil keripik kentang (istockphoto.com/Liudmila Chernetska)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ramadan merupakan bulan suci dalam agama Islam yang dirayakan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selama Ramadan, umat Muslim berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam sebagai wujud pengorbanan dan pengendalian diri dalam memperkuat hubungan spiritual dengan Allah SWT.
Bagi sebagian orang, Ramadan sering kali menjadi tantangan ketika harus mengatasi kebiasaan ngemil berlebihan di antara waktu berbuka dan sahur. Kebiasaan ngemil yang berlebihan tidak hanya dapat mengganggu kesehatan fisik, tetapi juga dapat mengganggu konsentrasi dalam ibadah.
Agar meningkatkan kualitas ibadahmu, langsung saja simak lima tips mengatasi kebiasaan ngemil yang berlebihan selama Ramadan. Simak sampai akhir, yuk!
1. Menetapkan waktu yang tepat untuk ngemil
ilustrasi pria ngemil keripik kentang (istockphoto.com/lukas_zb)Sangat penting untuk menetapkan waktu yang tepat untuk ngemil selama Ramadan. Salah satu waktu yang baik adalah setelah salat tarawih atau sebelum tidur. Pada saat-saat ini, tubuhmu sudah mendapatkan cukup waktu untuk mencerna makanan dan mengalami penurunan nafsu makan. Hindari ngemil di antara waktu-waktu makan utama atau saat kamu merasa lapar sekadar karena kebiasaan.
Saat sahur, hindari ngemil makanan yang tinggi gula dan lemak. Pilihlah makanan yang memberikan energi tahan lama seperti oatmeal, roti gandum, atau buah-buahan segar. Saat berbuka, jangan langsung ngemil makanan yang berlebihan. Mulailah dengan segelas air putih dan beberapa kurma, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelahnya.
Baca Juga: 12 Penyebab Mulut Terasa Pahit saat Puasa, Ada yang Serius
2. Pilih makanan yang sehat
ilustrasi potongan buah-buahan (istockphoto.com/Adcharin)Saat berbuka, pilihlah makanan yang bernutrisi dan mengandung banyak air, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan sup. Hindari makanan yang digoreng atau tinggi gula dan garam. Makanan-makanan tersebut cenderung membuatmu merasa lebih lapar lagi setelah beberapa jam dan memicu kebiasaan ngemil yang berlebihan.
Jika kamu tidak dapat menahan diri untuk tidak ngemil setelah berbuka, siapkan camilan sehat di rumah. Camilan sehat seperti buah-buahan potong, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak dapat menjadi pilihan yang baik. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak trans yang hanya memberikan energi sementara dan membuat cepat lapar lagi.
3. Berlatih porsi yang terkontrol
Editor’s picks
ilustrasi pria ngemil dengan porsi kecil (istockphoto.com/towfiqu ahamed)Segera setelah berbuka puasa, tubuhmu mungkin akan merasa lapar dan haus, dan keinginan untuk ngemil bisa menjadi sangat kuat. Namun, cobalah untuk menunda ngemil selama beberapa saat setelah berbuka. Berikan waktu bagi tubuhmu untuk mencerna makanan utama yang telah kamu konsumsi sebelum memilih untuk ngemil.
Cobalah untuk menunda ngemil selama beberapa saat setelah berbuka. Berikan waktu bagi tubuhmu untuk mencerna makanan utama yang telah kamu konsumsi sebelum memilih untuk ngemil. Ketika merasa ingin ngemil, tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar lapar atau hanya terpengaruh oleh kebiasaan. Dengan meningkatkan kesadaran diri, kamu dapat mengidentifikasi kapan benar-benar membutuhkan makanan dan kapan hanya ingin ngemil secara impulsif.
4. Jaga kadar cairan tubuh
ilustrasi pria memakan apel (istockphoto.com/ilbusca)Salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar cairan tubuh adalah dengan minum air secukupnya. Ketika berbuka puasa atau sahur, pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih dalam sehari. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula tambahan, seperti minuman bersoda, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Buah-buahan dan sayuran segar mengandung banyak air dan serat yang membantu menjaga tubuh terhidrasi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sertakan buah-buahan dan sayuran dalam menu berbuka puasa dan sahurmu untuk membantu mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.
5. Berolahraga dengan teratur
ilustrasi pria melakukan jogging di taman (istockphoto.com/BartekSzewczyk)Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisikmu. Misalnya, jika kamu lebih suka olahraga ringan, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda santai. Sedangkan, jika kamu ingin olahraga yang lebih intens, pertimbangkan untuk melakukan latihan kardio seperti jogging atau berenang.
Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan kondisi tubuhmu saat sedang berpuasa. Hindari olahraga yang terlalu keras yang dapat menyebabkan kelelahan atau penurunan performa fisik saat berpuasa. Sebaliknya, pilihlah sesi olahraga yang lebih ringan namun konsisten.
Tetaplah ingat bahwa Ramadan adalah waktu untuk meningkatkan spiritualitas dan menjaga kesehatan tubuh, sehingga memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang sangatlah penting. Semoga bulan Ramadanmu penuh berkah dan memberi kekuatan untuk menjaga kesehatan dan kebiasaan makan yang baik.
Baca Juga: 7 Istilah Lain Buka Puasa Sebelum Waktunya, Bukan Cuma Mokel
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
