5 Tips Menaikkan Berat Badan dengan Mudah Saat Sedang Berpuasa
ilustrasi pria yang sedang yoga (unsplash.com/Scott Broome)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat Ramadan ini, banyak orang Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Selama berpuasa, seseorang harus bisa menahan diri dari makan dan minum hingga periode waktu tertentu. Hal ini tentu bisa menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga berat badan atau bahkan terjadi penurunan berat badan.
Untuk sebagian orang yang ingin menaikkan berat badan, berpuasa bisa menjadi hal yang lebih sulit. Akan tetapi, terdapat sejumlah tips yang bisa membantu dalam meningkatkan berat badan ketika sedang berpuasa. Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini!
1. Memilih makanan yang tinggi kalori dan bernutrisi
ilustrasi potongan daging sapi (unsplash.com/Madie Hamilton)Ketika berpuasa, penting untuk mengonsumsi hidangan dengan kandungan kalori tinggi dan bernutrisi. Hal ini bertujuan untuk membantu dalam peningkatan berat badan.
Kamu bisa memilih makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Makanan-makanan ini misalnya saja telur, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu tinggi lemak. Makanan ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kalori.
Baca Juga: 7 Meme Kocak Menantikan Azan Maghrib Saat Puasa Ramadan
2. Mengonsumsi makanan yang lebih sering
ilustrasi beragam makanan (unsplash.com/Lily Banse)Ketika berpuasa, waktu makan akan menjadi lebih terbatas. Maka dari itu, penting untuk menggunakan waktu makan yang ada dengan mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup, terutama ketika sedang berbuka puasa dan sahur.
Kamu bisa mencoba untuk makan dalam porsi yang cukup besar dan sering. Sebagai contoh, 3 hingga 4 kali makan besar dan beberapa kali makan kecil di antara waktu makan utama.
3. Memilih minuman dengan kandungan kalori
Editor’s picks
ilustrasi perpaduan susu kedelai dan olive oil (unsplash.com/No Revisions)Tak hanya makanan, minuman juga bisa membantu dalam menambah berat badan saat berpuasa. Kamu bisa memilih minuman dengan kandungan kalori.
Misalnya saja jus buah, susu tinggi lemak, atau minuman tinggi energi yang mempunyai kandungan nutrisi tambahan. Selain itu, kamu disarankan tidak meminum minuman yang rendah kalori, seperti air putih atau minuman rendah gula.
4. Mengonsumsi camilan tinggi kalori
ilustrasi cokelat (unsplash.com/Tetiana Bykovets)Selain waktu makan utama, memakan camilan juga dapat menjadi cara untuk menambah asupan kalori ketika menjalankan puasa. Kamu bisa mengonsumsi camilan dengan kandungan kalori tinggi.
Sebagai contoh kacang-kacangan, kacang almond, kurma, atau cokelat tinggi kalori. Kamu bisa memakannya setelah berbuka atau setelah sahur.
5. Olahraga ringan
ilustrasi pria yang sedang yoga (unsplash.com/Scott Broome)Selama melakukan puasa, mungkin kamu akan merasa tubuh menjadi lemas dan kurang bertenaga. Akan tetapi, kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan untuk mengembalikan kebugaran tubuh kamu saat puasa.
Olahraga ringan ini tak akan terlalu menguras tenaga dan pastinya kamu juga harus membatasinya agar kamu tidak terlalu kelelahan. Contoh jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah jalan kaki atau yoga.
Menambah berat badan selama berpuasa, bukanlah hal yang tidak mungkin. Kamu bisa melakukan cara-cara di atas supaya kamu bisa mewujudkan berat badan yang kamu inginkan.
Baca Juga: 7 Meme Buka Puasa di Masjid, Salat Magrib Berjemaah Gak Dilewatkan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
