Begadang Terus? Begini 5 Cara Pria Menjaga Tubuh dan Kulit

02 Okt 2025, 23:02 WIB

Ratna Herlina

ilustrasi pria yang bekerja (unsplash.com/Thomas William)

Intinya sih...

Konsumsi makanan bergizi untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kesehatan kulit
Rutin membersihkan wajah dengan sabun yang sesuai dengan kulit pria agar wajah tetap segar
Gunakan skincare dasar seperti pelembap, sunscreen, dan serum antioksidan untuk perawatan kulit yang signifikan

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Begadang bisa menjadi salah satu kebiasaan pria, entah karena pekerjaan, nongkrong, atau sekadar menonton film sampai larut malam. Namun sayangnya, kurang tidur dapat memberikan dampak buruk untuk tubuh dan kulit, mulai dari cepat lelah, wajah menjadi kusam, hingga kemunculan jerawat.

Bila terus dibiarkan, hal tersebut dapat mengganggu penampilan. Tapi, bukan berarti pria yang sering begadang tak dapat menjaga kesehatan tubuh dan kulitnya. Berikut cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa tampil segar dan bugar walau kurang tidur.

1. Konsumsi makanan bergizi

ilustrasi salad buah (unsplash.com/Dana DeVolk)

Tubuh yang kurang istirahat memerlukan asupan nutrisi yang lebih. Oleh karena itu, kamu perlu memperbanyak mengonsumsi sayur, buah, dan makanan kaya protein agar bisa memperbaiki jaringan tubuh.

Selain itu, janganlah memakan makanan berminyak, manis, atau instan karena dapat memperburuk kondisi kulit. Nutrisi seimbang bisa berguna untuk membantu kulit tetap sehat dan tubuh lebih bertenaga. Jadi, efek buruk begadang bisa diminimalisir.

2. Rutin membersihkan wajah

ilustrasi mencuci wajah (unsplash.com/Muyuan Ma)

Kurang tidur dapat menyebabkan wajah kusam dan rentan membuat kulit berjerawat. Kamu bisa membersihkan wajah dengan menggunakan sabun yang sesuai dengan kulit pria dan melakukannya setiap hari.

Hal tersebut bisa membantu membersihkan kotoran, minyak, dan polusi yang menempel. Bila wajah bersih, maka pori-pori tak akan gampang tersumbat. Alhasil, wajah tetap segar walaupun jam tidur berkurang.

3. Gunakan skincare dasar

ilustrasi skincare (unsplash.com/Denley Photography)

Perawatan kulit penting untuk pria, apalagi ketika sering begadang. Kamu bisa memakai pelembap supaya kulit tetap lembap dan sunscreen agar memberikan proteksi dari sinar UV.

Selain itu, serum antioksidan juga dapat berfungsi untuk memperbaiki kerusakan kulit. Rutinitas tersebut tak memakan banyak waktu, namun hasilnya akan signifikan. Kamu akan mendapatkan kulit yang tetap sehat dan terawat.

4. Batasi kafein dan rokok

ilustrasi Kopi Cham (unsplash.com/Matheus Bardemaker)

Kopi atau minuman berkafein memang sering mendukung ketika begadang. Tapi, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kulit mengalami dehidrasi.

Begitu pula dengan rokok, yang bisa berpotensi untuk merusak kolagen kulit. Mengurangi konsumsi kafein dan rokok bisa bermanfaat untuk melindungi kesehatan kulit dan tubuh. Dengan demikian, pria dapat tetap produktif tanpa merusak penampilan.

5. Usahakan tidur berkualitas

ilustrasi bangun tidur (unsplash.com/Katharina Roehler)

Walaupun sering begadang, kamu perlu mengusahakan untuk tetap memperoleh tidur berkualitas walau sebentar. Tidur 20–30 menit di siang hari dapat membantu kamu untuk mengembalikan energi.

Di samping itu, kamu perlu memastikan tidur malam tak selalu terlalu larut dan mencoba untuk tidur lebih teratur. Tidur berkualitas dapat berguna untuk membantu meregenerasi sel kulit lebih maksimal. Dengan cara tersebut, tubuh dan kulit tetap terjaga walaupun jam tidur berkurang.

Nah, cara-cara di atas bisa kamu terapkan meski kamu sering begadang. Jangan mengabaikan pentingnya merawat kulit dan tubuh, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.