Kenapa Sepatu Lari Harus Upsize? Ternyata Ini Alasannya
Sepatu lari disarankan naik setengah hingga satu ukuran karena kaki dapat membengkak saat suhu tubuh dan aliran darah meningkat selama berlari.
Ruang ekstra membantu mengurangi gesekan penyebab lecet, benturan berulang pada kuku atau runner’s toe, serta memberi jari ruang melebar demi stabilitas.
Pastikan jarak 1–1,5 cm antara jari terpanjang dan ujung sepatu; ukuran lebih lega juga mengakomodasi kaus kaki tebal dan bisa dikunci dengan tali.
Pernah gak sih kamu sadar kalau ukuran sepatu lari itu ternyata harus lebih besar (upsize) dari sepatu sehari-hari? Bukan cuma beda sedikit, tapi bahkan disarankan naik setengah sampai satu ukuran penuh!
Meskipun terdengar aneh, hal ini ternyata ada alasannya lho! Biar gak salah kaprah, yuk simak penjelasan di bawah ini!
Table of Content
1. Mencegah kaki bengkak
ilustrasi bengkak pada kaki (freepik.com/rawpixel) Alasan pertama mengapa sepatu lari harus upsize adalah untuk mencegah kaki bengkak. Intensitas lari meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sekaligus menaikkan suhu tubuh, yang secara alami membuat kaki sedikit membengkak. Apabila kamu menggunakan ukuran yang terlalu pas, kaki akan terasa sangat sempit dan menyiksa terutama saat memasuki kilometer akhir.
2. Mencegah kaki lecet
ilustrasi sepatu lari harian (pexels.com/cottonbro studio) Risiko utama jika kamu tidak menaikkan ukuran (upsize) sepatu lari adalah kaki menjadi mudah lecet. Sepatu yang terlalu sempit akan menimbulkan gesekan konstan antara kulit dan dinding bagian dalam sepatu. Tekanan berlebih inilah yang memicu timbulnya blister atau lecet yang terasa perih di kaki.
3. Mengakomodasi kaus kaki khusus lari
ilustrasi sepatu lari (pexels.com/MART PRODUCTION) Kaus kaki lari umumnya dirancang dengan bantalan (padding) yang lebih tebal di area tertentu dibandingkan kaus kaki biasa. Jika kamu membeli sepatu dengan ukuran pas dalam kondisi tanpa kaus kaki, maka sepatu tersebut akan terasa sesak saat dikenakan bersama kaus kaki lari.
4. Ruang gerak untuk pelebaran jari kaki (toe splay)
ilustrasi sepatu lari (unsplash.com/Amine mouzaoui) Ketika telapak kaki menapak ke tanah dengan menahan berat badan, area kaki dan jari-jari akan melebar secara alami untuk menjaga keseimbangan. Adanya ruang ekstra di bagian depan sepatu memungkinkan jari kaki bergerak leluasa demi stabilitas serta mencegah terjadinya kram.
5. Menerapkan aturan satu jempol (the thumb rule)
ilustrasi sepatu lari (pexels.com/JESHOOTS.com) Agar tidak pusing memikirkan ukuran upsize yang pas, kamu cukup ikuti aturan satu jempol. Pastikan ada jarak sekitar 1 hingga 1,5 cm atau setara dengan lebar jempol tangan, di antara ujung jari terpanjang dan ujung depan sepatu.
6. Mencegah risiko runner’s toe (kuku menghitam)
ilustrasi sepatu lari (pexels.com/Anna Shvets) Jari kaki yang membentur bagian depan sepatu secara terus-menerus sering kali menjadi pemicu utama munculnya runner's toe. Ini merupakan kondisi ketika kuku kaki berubah warna menjadi hitam atau bahkan terlepas. Oleh karena itu, memperbesar ukuran sepatu sebesar 0,5 sampai 1 nomor dari biasanya sangat dianjurkan agar tersedia ruang pengaman yang cukup untuk menghindari benturan tersebut.
Nah, itu dia beberapa alasan penting kenapa kamu disarankan untuk memilih ukuran yang lebih besar (upsize) saat membeli sepatu lari. Semoga bermanfaat!
7. Memberikan kenyamanan maksimal
Ilustrasi sepatu lari terbaik (pexels.com/@olly) Alasan terakhir ialah memberikan kenyamanan maksimal. Sepatu dengan ukuran upsize memberikan kaki sedikit ruang untuk bergerak. Apabila kamu merasa sepatu terasa sedikit longgar, kamu tetap bisa menyiasatinya dengan mengikat tali sepatu lebih kencang. Cara ini membuat kaki tetap terkunci dengan aman, tapi di sisi lain, jari-jari kamu tetap punya ruang gerak alami tanpa merasa tersiksa selama berlari.
Nah, itu dia beberapa alasan penting kenapa kamu disarankan untuk memilih ukuran yang lebih besar (upsize) saat membeli sepatu lari. Semoga bermanfaat!
