Terlalu banyak tugas yang harus dikerjakan membuat kita kadang kehilangan konsentrasi dan fokus. Rasa lelah memicu otak tidak dapat bekerja secara optimal.
Jika kehilangan konsentrasi dan fokus, jangan dibiarkan atau akan semakin parah. Tapi tenang saja, ada solusinya kok! Berikut lima tips meningkatkan konsentrasi dan fokus dari para ahli.
Bisa mengerjakan banyak tugas memanglah hebat, tetapi hal tersebut justru dapat membuat kamu kehilangan fokus lho!
Profesor Senior dari Ilmu Saraf di Texas A&M University, yakni Dr. William R. Klemm mengatakan, "Otak tidak dapat melakukan banyak hal sekaligus."
Seroang psikolog, Dr. Paola Bailey memberi saran agar kita membagi waktu dengan tepat. "Berencana bekerja untuk waktu yang lebih singkat; sekitar 45 menit adalah ideal, dan kemudian mengatur istirahat 10 menit," katanya kepada situs Bustle.com.
Meditasi mindfulness adalah sebuah praktik cara meningkatkan fokus dengan pernapasan dan melatih otak kita untuk mengabaikan kebisingan.
Sebuah studi pada tahun 2018 telah menemukan bahwa orang yang melakukan meditasi mindfulness selama 10 menit sehari mendapat peningkatan konsentrasi di dalam memori yang lebih signifikan.
Masih dikutip dari situs Bustle.com, Dr. Klemm mengatakan, "Ini tidak asli; kami sudah mengetahuinya selama ribuan tahun. Jika kamu memiliki 15 menit sesi meditasi jenis ini setiap hari, kamu melatih otakmu bagaimana fokus."
Sebuah studi di 2018 yang dilakukan oleh para ilmuwan saraf bicara tentang praktisi yoga reguler dapat mengubah struktur otak. Studi tersebut mengkalim bahwa orang yang melakukan yoga memiliki struktur otak yang berbeda dengan orang yang tidak pernah melakukannya.
Lebih lanjut, latihan yoga dengan pernapasan jika dilakukan secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi. Dr. Klemm pun menyarankan hal tersebut untuk membantu memperluas konsentrasi.
"Kamu dapat menggabungkan meditasi dengan postur yoga; itu mungkin terdengar seperti multitasking dan dengan cara itu, tetapi jika kamu menggunakannya dengan cara di mana kamu berfokus bukan pada yoga tetapi pada pernapasanmu, maka kamu menyelesaikan pelatihan ," katanya seperti dikutip dari Bustle.com.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dan konsentrasi saling terkait. Maka dari itu insomnia dapat memengaruhi tingkat konsentrasi dan fokus secara serius.
Kurangi begadang dan tidurlah yang cukup. Jika kamu punya masalah tidur, ada baiknya konsultasi kepada dokter untuk membantu mengatasinya.
"Itu bisa memberi kamu keuntungan sekunder dengan meningkatkan perhatianmu," kata Dr. Bailey kepada Bustle.com tentang saran untuk pergi ke dokter.
Makanan tentu berperan penting dalam asupan gizi harian kita, dan pilihan makanan yang sehat dapat membuat konsentrasi lebih baik. Seorang ahli gizi dari Healthy with Nedi, yakni Neda Varbanova merekomendasikan Walnut, blueberry, kunyit dan teh hijau. Neda Varbanova mengatakan, "Mengandung lemak sehat yang mendukung fungsi otak yang baik seiring bertambahnya usia kamu,"
Blueberry sendiri telah diteliti dan hasilnya ternyata baik untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Sementara kunyit mengandung curcumin dengan anti-inflamasi pada otak.
Untuk teh hijau, Neda bicara, "Kafein dalam teh hijau telah ditemukan untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat, dan juga kaya akan antioksidan yang mengurangi risiko Alzheimer."
Itu dia lima tips jitu untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus dari para ahli. Semoga dapat membantu ya!