Kepercayaan diri mungkin tidak menjadi masalah yang berarti bagi mereka yang berjiwa hangat dan ekspresif. Tetapi bagi sebagian orang yang memang sudah terbentuk menjadi pribadi yang pemalu, hal ini tentu bisa jadi masalah besar bagi mereka.
Berikut 9 hal yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri berdasarkan beberapa penelitian.
Indera penciuman hidung sangat memiliki peranan besar dalam kegiatan sehari-hari, misalnya kemampuan mereka dalam menghirup aroma tubuh. Dengan memberi beberapa semprotan parfum pada badan, kita akan merasa percaya diri sebab akan dinilai setidaknya cukup baik oleh orang lain.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Science menemukan bahwa pria yang menggunakan cologne menunjukkan peningkatan kepercayaan diri dan dianggap lebih menarik oleh orang-orang di sekitar mereka.
Menurut sebuah penelitian dari University of California, mengambil banyak foto narsis dapat meningkatkan harga diri kita.
Dalam studi tersebut, peneliti mengikuti sekelompok 41 siswa, meminta mereka untuk mengambil tiga jenis foto setiap hari: mengambil foto selfie saat tersenyum, mengambil foto sesuatu yang membuat mereka bahagia, dan mengambil foto sesuatu yang mereka yakini akan membuat orang lain bahagia.
Dari setiap jenis foto, menghasilkan kesimpulan yaitu, ketika peserta mengambil foto narsis, mereka melaporkan merasakan tingkat kepercayaan diri yang tertinggi.
Sejumlah penelitian menunjukkan meditasi dan yoga secara langsung memengaruhi rasa kepercayaan diri. Menurut studi 2017, pose yoga yang fokus khusus pada pernapasan dan meditasi membantu meningkatkan rasa percaya diri.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2008 juga menemukan bahwa meditasi bermanfaat bagi kepercayaan seseorang karena memberikan kendali diri dan fokus.
Melakukan olahraga di luar ruangan atau di alam terbuka bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan kepercayaan diri.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Health Research, berolahraga di luar memiliki dampak positif langsung pada harga diri seseorang. Kamu bisa coba lakukan ritual jogging pagi di sekitar lingkungan rumah atau bersepeda.
Meskipun tips yang satu ini dinilai cukup unik, namun sebuah studi di tahun 2015 menemukan warna-warna yang paling dikaitkan dengan karakteristik tertentu. Dan hasilnya, warna hitam memberi kesan menarik pada penampilan. Tidak hanya itu kesan cerdas dan percaya diri juga tercipta saat seseorang menggunakan outfit bewarna hitam.
Menurut penelitian, 66 persen wanita berpikir hitam adalah warna paling menarik pada pria, sedangkan sebanyak 46 persen pria juga memiliki pemikiran yang sama.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Northwestern University, 78 siswa diminta untuk mendengarkan dua lagu instrumental dua kali. Pertama kali mereka mendengarkan, lagu itu memiliki bass yang tenang, dan untuk kedua kalinya, para peneliti menaikan tingkatan bass.
Setelah mendengarkan lagu dengan bass berat, peserta mengatakan mereka merasa perasaan mereka lebih kuat, merasa dominan dan memiliki cara untuk tampil percaya diri. Hal itu menjadi alasan mengapa saat kehilangan rasa percaya diri mendengarkan lagu dengan iringan nada yang bersemangat sangat dianjurkan.
Mungkin saat kita dilanda krisis kepercayaan diri, hal yang akan kita lakukan adalah menyendiri. Namun menurut penelitian dari Canadian Institute for Advanced Research, semakin banyak orang berinteraksi dengan kelompok sosial, maka semakin tinggi juga harga diri yang dimiliki orang tersebut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology membagi 128 pria menjadi tiga kelompok, satu mengenakan pakaian rapih, menggunakan celana olahraga dan yang terakhir dalam pakaian santai.
Kemudian mereka diminta untuk memainkan adegan negosiasi. Hasilnya orang-orang yang mengenakan pakaian rapih menunjukkan tingkat dominasi, kinerja pekerjaan, dan kepercayaan diri yang lebih tinggi, yang menghasilkan kesepakatan negosiasi yang lebih baik pula.
Sebuah studi oleh para peneliti di Ohio State University meminta sekelompok siswa untuk menyelesaikan berbagai tugas sambil duduk tegak atau merosot, dan melaporkan sendiri tiga sifat positif dan tiga negatif.
Para siswa yang disarankan untuk duduk tegak lebih cenderung menilai diri mereka sendiri untuk sifat-sifat positif (seperti kedisiplinan dan tingkat kepercayaan diri dalam mengerjakan tugas), dibandingkan dengan merosot siswa yang lebih negatif.
Nah, itu tadi 9 cara meningkatkan kepercayaan diri menurut penelitian sains. Kalau kamu sendiri, sudah pernah coba cara yang nomor berapa guys?