5 Tips Sepeda Jarak Jauh Bagi Pemula Agar Menyenangkan

16 Mei 2025, 15:00 WIB

potret dua orang yang sedang bersepeda di rute gravel (pexels.com/Pixabay)

Bersepeda dengan rute yang jauh kini menjadi salah satu jenis bersepeda yang lumayan diminati para pesepeda. Bersepeda jarak jauh juga biasa disebut dengan gowes endurance.

Dengan rute yang, jauh pesepeda dituntut punya stamina dan daya tahan tubuh yang kuat. Jarak yang ditempuh pada saat bersepeda jarak jauh biasanya lebih dari 50km. Maka dari itu, perlu persiapan matang baik dari segi fisik, hardware sepeda, dan perbekalan yang harus dibawa.

Sering kali, bersepeda jarak jauh kerap kali menjadi momok bagi pemula karena takut bila terjadi cedera, kelelahan, ban bocor, sepeda rusak, atau kehabisan perbekalan. Sebenarnya gak papa kok bagi para pemula yang mau langsung terjun di jenis gowes endurance.

Nih, kami punya 5 tips yang perlu kalian lakukan agar bersepeda jarak jauh kalian berjalan menyenangkan dan malah bisa bikin ketagihan.

1. Jangan begadang sebelum gowes

ilustrasi begadang (deccanchronicle.com)

Gowes endurance membutuhkan fisik dan stamina yang kuat. Maka dari itu, perlu kondisi tubuh yang prima dan cukup fit sebelum memulai kegiatan ini.

Begadang tentunya akan membuat fisik menjadi lemah dan mudah capek. Sehingga, jarak yang ditempuh jadi pendek dan resiko terjadi cedera di tengah perjalanan juga meningkat.

2. Cek kondisi sepeda

ilustrasi persiapan sepeda (pexels.com/Lum3n)

Selain kondisi tubuh, kondisi dan kesiapan sepeda juga perlu diperhatikan. Bagian-bagian penting yang tak boleh terlewatkan untuk dicek anta lain seperti tekanan ban, kondisi ban, kekencangan rantai, dan fungsi pengereman. Kombinasi kondisi tubuh yang prima dan kelayakan sepeda yang oke bakal bikin kamu selamat sampai tujuan.

3. Bawa perbekalan yang cukup

ilustrasi pesepeda (pexels.com/Pixabay)

Pesepeda sering kali lalai dalam memperhatikan perbekalan yang dibawa. Padahal, ketika gowes jarak jauh, tubuh membutuhkan cukup banyak nutrisi.

Perbekalan yang perlu disiapkan saat bersepeda jarak jauh antara lain adalah air minum yang cukup, makanan ringan, dan suplemen pengganti makan lainnya. Dengan perbekalan yang cukup, maka kita bakal terhindar dari dehidrasi dan kelaparan saat di perjalanan.

4. Jangan lupa istirahat

ilustrasi pesepeda (pexels.com/DorothyCastilo)

Istirahat penting untuk memberi jeda pada otot kita yang telah bekerja keras saat bersepeda jarak jauh. Istirahat juga menjadi faktor penting untuk menghindari potensi kram yang bisa terjadi pada otot.

Namun, yang perlu diperhatikan adalah waktu istirahat yang jangan terlalu lama. Cukup alokasikan waktu selama 10-15 menit saja untuk beristirahat. Jika terlalu lama, otot-otot kita akan kembali mengendur sehingga tubuh kita akan menjadi lemas.

5. Atur kecepatan sepeda

ilustrasi pesepeda (pexels.com/Midia)

Ketika bersepeda jarak jauh, speed yang cepat tidak dibutuhkan karena hal itu akan membuat kita cepat lelah. Usahakan untuk menjaga kecepatan secara konstan; tidak terlalu pelan juga tidak terlalu cepat. Dengan begitu, daya tahan fisik kita bisa terjaga dan tidak mudah lelah.

Jangan takut untuk gowes jarak jauh karena akan banyak sekali view dan tempat menarik yang bisa kita jelajahi dengan menggunakan sepeda. Salam gowes!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.