Olahraga tidak harus berpanas-panasan di bawah terik matahari. Nyatanya, kamu juga bisa olahraga di air lho. Salah satu olahraga air yang mudah dilakukan dan tidak perlu mengeluarkan banyak uang adalah berenang.
Selain tak perlu merogoh kocek terlalu dalam, kamu juga akan mendapatkan segudang manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan tubuh. Penasaran? Yuk simak rangkuman manfaat renang gaya bebas biar kamu semangat olahraga besok!
Sebelum kita mengulas manfaat renang gaya bebas, kamu perlu tahu teknik renang gaya bebas supaya manfaat yang kamu dapatkan menjadi maksimal. Gaya bebas merupakan teknik yang paling sering digunakan oleh orang-orang. Gaya ini menggunakan kebebasan dorongan tenaga kaki dan tangan untuk menggerakan badan agar meluncur dengan nyaman.
Cara melakukannya renang gaya bebas adalah sebagai berikut:
Untuk teknik pengambilan napas, bisa kamu selingi saat kedua tangan mengayuh ke depan, kemudian kepala digelengkan ke arah kanan atau kiri dan lakukanlah pengambilan napas melalui hidung atau mulut.
1. Menyehatkan jantung dan paru-paru
Gerakan renang gaya bebas membutuhkan teknik mengambil napas yang baik. Selain itu, gerakan-gerakan ketika berenang juga dapat membuat aliran darah lebih lancar dan dengan sendirinya pernapasan akan terlatih menjadi lebih kuat dan panjang. Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru lebih baik saat pernapasan rilek dibandingkan pelari.
2. Menambah tinggi badan
Manfaat renang gaya bebas yang kedua adalah menambah tinggi badan. Masa pertumbuhan adalah masa emas bagi seorang anak. Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan akan sangat membantu meningkatkan tinggi badan. Gerakan saat berenang gaya bebas membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang sehingga postur tubuh akan semakin tinggi, yakni gerakan yang membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang serta gerakan kaki yang terus naik turun.
3. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
Manfaat renang gaya bebas yang ketiga adalah dapat melatih kekuatan otot dan tulang. Bagi yang menjalankan rutinitas yang kebanyakan duduk tegak di sekolah ataupun di kantor, berenang bisa dijadikan alternatif untuk menjaga kesehatan tubuh. Gerakan renang gaya bebas membuat otot-otot tubuh bergerak dan lebih terlatih. Karena itu, kamu akan terhindar dari kram ataupun kejang otot.
4. Mencerdaskan otak
Menurut penelitian dalam Journal of Physiology, aliran darah ke otak cenderung meningkat hingga 14 persen ketika seseorang menceburkan diri ke air. Tak hanya itu, gerakan renang gaya bebas yang menuntu sinkronisasi gerakan tangan dan kaki dapat membantu meningkatkan kinerja otak karena dibutuhkan konsentrasi tinggi saat berenang.
5. Awet muda
Berenang dapat membuat tubuh tetap bugar di usia senja. Menurut riset dari Indiana Unversity, berenang dapat mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung serta pembuluh darah, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, serta kimiawi darah yang lebih identik ditemukan pada generasi muda.
6. Menurunkan risiko diabetes
Risiko diabetes dapat berkurang karena berenang mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Berenang tiga kali seminggu dengan masing-masing berdurasi 30 menit, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori. Jika dilakukan rutin, maka berenang dapat menurunkan risiko diabetes.
7. Menyingkirkan stres dan depresi
Mungkin kamu tidak sadar bahwa dengan menyentuh air, hatimu akan terasa lebih tenang. Apalagi saat berenang, kamu akan merasa rileks dan mood akan terasa membaik. Berenang membuat otot-ototmu mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Dengan itu, manfaat renang gaya bebas yakni dapat menyingkirkan stres dan depresi.
Nah, itulah 7 manfaat renang gaya bebas yang perlu kamu ketahui. Gimana? Sudah semangat untuk mulai rutin berenang?