Bagi kamu yang ingin atau mempelajari olahraga basket, tentunya wajib mengetahui teknik dasar. Jika soal itu sudah kamu kuasai, maka kualitas permainan juga akan meningkat dan makin jago.
Untuk menguasai permain, kamu harus latihan dengan tekun dan rutin. Nah, berikut IDN Times rangkum 12 teknik dasar bola basket yang bisa kamu pelajari.
Teknik yang paling dasar yang harus kamu kuasai adalah memegang bola. Caranya, kamu bisa membentuk tanganmu seakan-akan seperti mangkuk besar, lalu simpan bola di antara kedua telapak dan rekatkan tangan di samping. Pastikan jari-jari tangan melekat dengan bola dan berikan jarak.
Pada awal permainan, kedua tim akan merebut bola saat wasit melambungkannya. Nah, lemparan pertama atau jump ball ini akan menentukan regu mana yang pertama berhasil menguasai bola. Selain dilakukan di awal, jump ball juga dilakukan ketika terjadi perebutan bola antara banyak pemain dari regu lawan.
Saat bola dilempar melambung ke atas, pemain atau pelompat hanya boleh menepis bola dengan salah satu tangan setelah mencapai titik tertingginya. Pemain dilarang meninggalkan posisinya hingga bola benar-benar ditepis secara sah.
Teknik dasar bola basket selanjutnya yaitu operan. Terdapat sejumlah teknik mengoper bola atau passing dalam bola basket di antaranya, yaitu:
1. Chest pass
Teknik mengoper bola basket yang pertama adalah chest pass. Chest pass adalah memegang bola di depan dada. Operan ini termasuk yang paling mudah dan biasanya dilakukan untuk operan jarak pendek.
Cara melakukannya adalah dengan memegang bola menggunakan kedua tangan di depan dada. Kemudian dorong ke depan dengan melecutkan kedua pergelangan tangan.
2. Bounce pass
Teknik passing bola basket berikutnya adalah bounce pass. Bounce pass adalah teknik mengoper bola dengan memantulkan ke lantai. Cara melakukannya adalah seperti posisi chest pass, tapi bola didorong ke arah depan bawah.
3. Overhead pass
Overhead pass adalah teknik mengoper bola di atas kepala. Operan ini biasanya digunakan oleh orang-orang berpostur tinggi. Cara melakukannya adalah bola dipegang dengan kedua tangan dan berada di atas kepala. Lalu, ayunkan bola dari belakang ke depan.
4. Back pass
Back pass adalah teknik mengoper bola menggunakan satu tangan dengan posisi di arah belakang punggung.
5. Base ball pass
Sesuai namanya, base ball pass dilakukan mirip seperti melempar bola baseball. Caranya adalah melempar menggunakan satu tangan dengan mengayunkannya dari samping badan. Operan ini digunakan untuk melakukan operan jauh.
Teknik dasar bola basket selanjutnya adalah teknik menangkap bola. Kunci dari melakukan teknik ini adalah dengan fokus pada bola dan tangkap dengan merentangkan jari-jari tangan lalu menahannya menggunakan telapak.
Cara melakukan teknik catching atau menangkap bola basket, yaitu:
Dribbling pada bola basket dilakukan dengan cara memantulkan bola pada telapak tangan sambil berlari atau diam di tempat. Saat melakukan teknik ini, kamu harus pastikan siku tangan lurus dan pergelangan tangan lentur.
Posisikan tubuh setengah membungkuk tetapi dengan pandangan tetap ke arah lawan agar selalu bergerak dan waspada. Teknik ini hanya boleh dilakukan saat memantulkan bola ke lantai setelah melakukan tiga langkah pergerakan. Jika melanggar, maka bola akan menjadi milik lawan.
Teknik berputar atau pivot dilakukan saat kamu ingin mengelabui lawan. Pivot merupakan teknik memutarkan badan sambil menumpukan berat ke kaki sebagai poros. Saat sedang melakukan pivot, kamu harus menjaga bola dengan kuat menggunakan badan agar lawan tidak merebut bola.
Teknik dasar selanjutnya yaitu menembak. Caranya cukup mudah, yaitu dengan memasang kuda-kuda lalu menembak bola ke keranjang menggunakan tangan yang dominan. Agar maksimal, tekuk lututmu untuk mendapatkan keseimbangan saat menembak.
Ada beberapa teknik menembak atau shooting dalam bola basket. Contohnya, two handed set shoot, one handed set shoot, lay up, jump shoot, dan free throw.
Rebound adalah gerakan mengambil atau menangkap bola yang gagal masuk ke dalam keranjang. Rebound terdiri dari dua tipe yaitu offensive rebound dan defensive rebound.
Offensive rebound adalah memasukkan bola yang gagal masuk keranjang agar tim mendapatkan poin sedangkan defensive rebound merebut bola yang gagal dimasukkan oleh lawan ke dalam ring.
Selain menyerang, kamu juga harus memahami cara bertahan agar lawan tidak mendapatkan poin. Ada dua cara yang bisa kamu lakukan yaitu pola pertahanan individu dan pertahanan regu.
Pada pola pertahanan individu, pemain yang bertahan harus tetap waspada terhadap pemain yang tidak sedang menguasai bola karena yang harus dijaga justru saat tim lawan melakukan pergerakan tanpa bola.
Sementara itu, pada pola pertahanan regu tentu akan lebih sulit karena membutuhkan komunikasi antarpemain yang baik. Sebab, sering kali terjadi kesalahpahaman atau miskomunikasi sesama pemain dalam satu tim
Kamu pasti cukup familiar dengan istilah slam dunk. Teknik ini sesungguhnya cukup mudah dilakukan apabila kamu memiliki tubuh yang tinggi dan besar. Cara melakukan slam dunk adalah dengan cara melompat sejauh dan setinggi mungkin lalu memasukkan bola ke dalam ring.
Screening dalam bola basket adalah teknik gerakan membayangi atau menghalangi jalan lawan agar rekan tim bisa bergerak secara lebih bebas. Dalam melakukan screening, seorang pemain harus sebisa mungkin menghindari kontak fisik dengan lawan. Sebab jika terlihat sengaja, wasit akan menganggapnya sebagai pelanggaran.
Teknik screening dalam basket ada banyak variasi, misalnya inside screen, outside screen, back screen, dan inside screen block.
Teknik dasar bola basket yang terakhir adalah cutting. Teknik cutting adalah gerakan berlari tanpa membawa bola dengan tujuan membebaskan diri dari penjagaan pemain lawan. Cutting bisa juga sebagai gerakan berlari untuk mendapatkan operan dari teman. Caranya adalah dengan berlari secara memotong penjagaan lawan.
Teknik cutting biasanya diawali dengan gerakan tipuan, seperti menggunakan kelincahan kaki agar pemain lawan tertipu. Beberapa teknik cutting dalam bola basket, misalnya scissor cut, angle cut, under and out cut, S cut, cutting lurus, dan cross court reverse.
Itulah 12 teknik dasar bola basket yang harus kamu kuasai agar permainanmu meningkat dan makin jago. Jangan lupa untuk terus latihan teknik-teknik dasar tersebut dan menjaga pola hidup supaya memiliki fisik yang prima.