8 Teknik Dasar Bola Tangan Terlengkap yang Wajib Dikuasai

Dalam olahraga bola tangan, setiap tim wajib mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang lawan untuk memenangkan pertandingan. Mencetak gol dilakukan dengan melakukan tembakan ke arah gawang secara akurat dan tepat.

Ada empat teknik dasar menembak dalam bola tangan yang perlu dikuasai, yaitu:

1. Menembak setinggi bahu

• Berdiri dengan kaki dibuka ke samping dan bahu menghadap ke arah target tembakan.
• Tangan yang memegang bola diposisikan sedikit di atas bahu dan siku ditekuk.
• Lalu tembak bola dengan meluruskan lengan ke arah depan atas sambil lepaskan bola dari telapak tangan dan dibantu pergelangan tangan.

2. Menembak sambil melompat

Teknik dasar ini sama seperti teknik menembak setinggi bahu, tapi ditambah dengan lompatan ke atas terlebih dahulu untuk menambah power dan kecepatan.

Selain itu, menembak dengan lompatan juga membuat penjaga gawang makin kesulitan menebak arah bola karena gerakan bola sangat cepat.

3. Menembak dari samping

Teknik menembak ini dilakukan dari samping badan dengan posisi bola terletak di antara bahu dan pinggang. Teknik ini digunakan untuk mengecoh penjaga gawang agar sulit menebak arah bola.

4. Menembak dari bawah lutut

Teknik menembak dari bawah lutut dimulai dengan merendahkan kedua lutut dan buka kedua kaki seperti melangkah. Kemudian tembakkan bola dari arah samping melalui bawah lutut.

Latihan menembak bola

Kamu bisa melakukan beberapa latihan menembak bola ke gawang supaya makin jago. Berikut beberapa latihan menembak yang bisa dilakukan:

• Menembak ke arah gawang dari luar garis daerah lawan.
• Menembak ke arah gawang sambil melayang di atas garis daerah gawang.
• Lakukan dengan gerak awal tiga langkah, lalu tembakkan bola ke gawang sambil melayang di atas garis daerah gawang.

Teknik dasar bola tangan yang juga tidak kalah penting adalah mengadang lawan. Teknik mengadang lawan dilakukan dengan gerakan mencegah lawan untuk bergerak maju, mengoper bola ke temannya, dan memasukkan bola ke gawang.

Ada tiga teknik mengadang lawan dalam teknik dasar bola tangan, yaitu dari depan, samping, dan belakang. Berikut penjelasannya:

1. Mengadang lawan dari depan

• Kaki dibuka sedikit dengan lutut agak direndahkan.
• Badan condong ke depan.
• Kedua tangan direntangkan dan pandangan fokus ke lawan yang menguasai bola.

2. Mengadang lawan dari samping

Secara posisi tubuh, teknik mengadang lawan dari samping sama seperti dari depan. Namun teknik ini dilakukan dari posisi samping lawan yang menguasai bola.

3. Mengadang lawan dari belakang

Teknik mengadang lawan dari belakang dilakukan saat ingin menutup ruang gerak lawan saat berada di pojok atau ujung lapangan dan saat lawan sulit mencari celah. Kamu bisa mengambil posisi di belakang lawan yang menguasai bola dengan merentangkan kedua tangan.

Teknik dasar bola tangan yang wajib dikuasai setiap pemain tanpa melihat posisinya di dalam lapangan adalah teknik menggiring dan memantulkan bola. Teknik dasar ini berguna untuk mendekat pada teman atau gawang lawan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggiring dan memantulkan bola tangan, yaitu:

• Jika memantulkan bola dengan tangan kanan, maka posisi kaki kiri di depan. Begitu sebaliknya.
• Pantulkan bola di depan agak ke samping.
• Pastikan pergelangan tangan tidak kaku saat memantul-mantulkan bola.
• Pegang atau bawa bola tidak lebih dari tiga langkah.

Latihan memantul-mantulkan bola

Ada dua bentuk latihan memantulkan bola yang perlu dilakukan supaya mahir, yaitu:

1. Latihan tanpa rintangan

Latihan memantulkan bola tanpa rintangan bisa dilakukan sambil berlari 15 meter dan kembali ke posisi awal.

2. Lakukan dengan pola zig-zag

• Buat rintangan berupa lima tiang atau cone dengan jarak 1,5 meter.
• Pantul-pantulkan bola secara berkelok-kelok melewati tiang tersebut.
• Sebagai awalan, bisa lakukan sambil berjalan.
• Ulangi latihan ini dengan berlari cepat.

Nah, itulah tadi delapan teknik dasar bola tangan terlengkap yang wajib dikuasai. Mulai dari teknik menembak, mengadang lawan, dan menggiring bola. Semoga bermanfaat!