Teknik Pukulan Backhand Bulu Tangkis, Ini Cara Melatihnya

21 Jan 2025, 06:30 WIB

Christian Adinata saat pertandingan BATC 2022 (pbsi.id)

Dalam olahraga bulu tangkis, terdapat teknik-teknik dasar yang harus dikuasai seorang pemain agar bisa mahir bermain. Mulai dari memegang raket, melakukan servis, melakukan smash, hingga menangkis smash lawan.

Salah satu teknik dasar bulu tangkis adalah pukulan forehand dan backhand. Kali ini, pukulan bulu tangkis yang akan dibahas adalah backhand. Sesuai namanya, kunci utama dari pukulan backhand adalah bagian punggung tangan yang menghadap ke depan. Pukulan ini merupakan kebalikan dari forehand yang memosisikan telapak tangan ke arah depan.

Bagi kamu yang ingin memahami lebih jauh tentang pukulan ini, berikut penjelasan tentang teknik pukulan backhand bulu tangkis beserta cara latihannya. Simak sampai akhir, ya!

1. Pengertian backhand bulu tangkis

Doc. IDN Times/Istimewa

Pukulan backhand bulu tangkis adalah teknik gerakan memukul shuttlecock menggunakan raket dengan posisi lengan membelakangi arah datangnya shuttlecock. Pukulan backhand dilakukan dengan posisi punggung tangan menghadap ke arah depan atau arah lawan.

Dalam melakukan backhand, dibutuhkan tenaga yang lebih kuat dibanding forehand karena posisi tangan yang membelakangi arah shuttlecock. Jadi, perlu latihan dan teknik yang terus diasah untuk bisa mahir melakukan backhand bulu tangkis.

Teknik backhand sering dilakukan untuk menghasilkan pukulan yang sulit ditebak lawan. Namun, kelemahan backhand adalah tidak bisa dilakukan jika kamu pemain dengan tangan kanan dan ingin mengembalikan pukulan lawan yang mengarah ke sisi kanan permainanmu.

2. Cara melakukan backhand bulu tangkis

IDN Times/PBSI

Secara umum, pukulan backhand bulu tangkis terbagi menjadi dua, yaitu backhand grip dan backhand overhead. Keduanya memiliki teknik dan caranya masing-masing. Berikut penjelasan lebih lanjutnya:

1. Backhand grip

Backhand grip adalah teknik paling dasar dalam melakukan pukulan backhand. Berikut caranya:

Pegang raket dengan jari telunjuk, jari tengah, jari manis, dan kelingking bersatu mengitari gagang raket.
Lalu ibu jari berada lurus sejajar dengan tangkai raket.
Posisikan punggung tangan menghadap depan, sehingga gerakan pukulannya dari belakang ke depan.

2. Backhand overhead

Setelah melakukan backhand grip, tahap berikutnya adalah backhand overhead. Berikut caranya:

Lakukan backhand grip.
Posisikan tubuh dengan lutut sedikit ditekuk.
Saat shuttlecock datang ke sisi kiri, maka putar badan ke kiri hingga kaki kanan berada di depan. Begitu sebaliknya bagi pemain kidal.
Bersiap memosisikan lengan atas hingga membentuk sudut ke atas. Sedangkan lengan bawah membentuk sudut ke bawah.
Berikan tumpuan kepada kaki kiri, lalu putar tubuh ke arah pukulan hingga raket naik ke arah yang lebih tinggi.
Posisikan siku dan lengan dengan lurus saat shuttlecock mulai mengenai raket. Dilanjut dengan gerakan ayunan dari pergelangan tangan dan lengan bawah ke arah luar.

3. Latihan backhand bulu tangkis

IDN Times/PBSI

Bagi kamu yang masih bingung, coba lakukan gerakan latihan backhand bulu tangkis secara rutin. Mulai dari cara memegang raket hingga memukul shuttlecock. Berikut latihannya:

Berlatih posisikan semua jari kecuali ibu jari berada sejajar di gagang raket. Lalu ibu jari berada di tangkai raket.
Ayunkan raket secara pendek.
Posisikan raket berada di atas dengan tangan yang memegang raket sejajar dengan bahu.
Saat shuttlecock datang, putar tubuh ke arah datangnya shuttlecock.
Secara bersamaan, mulai ambil ancang-ancang pukulan dari belakang dan ayunkan raket ke depan dengan posisi lengan dan pergelangan tangan ke arah luar.

Demikianlah teknik pukulan backhand bulu tangkis dan cara latihannya yang wajib kamu kuasai jika ingin mahir bermain bulu tangkis. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih!