5 Tips Mencegah Jet Lag saat Liburan, Cek Jam Penerbangan

28 Okt 2022, 18:50 WIB

ilustrasi jet lag (pexels.com/id-id/@olly)

Bagi kamu yang bepergian ke luar negeri tentu sudah tidak asing dengan fenomena jet lag. Jet lag sebetulnya diidentifikasikan sebagai gangguan tidur, seperti kesulitan tidur di malam hari dan rasa kantuk di malam hari.

Sebetulnya jet lag merupakan tanda tubuh sedang beradaptasi dengan perbedaan waktu yang ada. Biasanya, jet lag terjadi saat sedang berlibur ke tempat dengan perbedaan waktu cukup jauh dari asalnya.

Supaya kamu bisa beradaptasi, berikut beberapa tips mencegah jet lag saat liburan yang dapat diterapkan. Paling mudah adalah menyesuaikan jam penerbanganmu.

1. Persiapkan diri dengan istirahat yang cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/@vanyaoboleninov)

Cara utama yang mungkin bisa kamu lakukan adalah mempersiapkan diri dengan istirahat yang cukup. Sayangnya, terkadang banyak orang yang menyepelekan hal ini dengan menghabiskan waktu terlalu lelah sebelum penerbangan.

Padahal, tidur di pesawat juga tidak selalu baik untuk mencegah terjadinya jet lag. Kamu tetap memerlukan porsi tidur yang cukup untuk menghindari terjadinya jet lag.

2. Memilih waktu penerbangan yang tepat

ilustrasi naik pesawat (pexels.com/@adrienn)

Mungkin jarang disadari, tetapi waktu penerbangan juga cukup penting untuk dipertimbangkan. Apalagi jika selanjutnya kamu memiliki jadwal yang padat, sehingga sangat penting untuk menyiasati efek jet lag.

Salah satunya memilih waktu penerbangan denan tepat, misalnya, yang dapat sampai di waktu sore. Dengan begitu, setidaknya kamu jadi tak perlu terjaga terlalu lama bila sampai di tujuan pada malam hari.

3. Antisipasi sejak sebelum keberangkatan

ilustrasi mengantuk (pexels.com/id-id/@mikoto)

Ada cara-cara khusus yang sebetulnya dapat menjadi tips tersendiri untuk mencegah jet lag. Salah satunya melakukan antisipasi secara khusus, sehingga jadwal tidur tak terganggu.

Kamu dapat membiasakan diri bangun beberapa jam lebih awal apabila akan melakukan perjalanan ke arah timur. Sementara jika ke arah barat, lakukan sebaliknya. Cara ini diharapkan bisa membantumu untuk mengantisipasi perubahan yang terjadi.

4. Hindari minuman beralkohol dan kafein

ilustrasi minuman keras (pexels.com/@isabella-mendes)

Kamu juga perlu memperhatikan apa yang dikonsumsi sebelum dan selama perjalanan. Tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman beralkohol atau kafein secara berlebihan.

Kedua minuman tersebut bisa menyebabkan kamu kesulitan mengantuk, sehingga tubuh sulit untuk rileks. Kamu pun jadi lebih rentan terkena gangguan tidur.

5. Lakukan peregangan tubuh dengan rutin

ilustrasi peregangan (pexels.com/@max-nikhil-thimmayya)

Bepergian ke luar negeri dengan durasi penerbangan yang panjang memang sangat melelahkan. Tak jarang efek jet lag dan kelelahan membuat gangguan tidur yang dialami semakin bertambah berkali lipat.

Solusi terbaiknya adalah dengan mencoba melakukan peregangan tubuh secara rutin, baik sebelum hingga sesudah penerbangan. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih rileks untuk beristirahat nantinya.

Jet lag seolah menjadi musuh tersendiri bagi traveler. Oleh sebab itu, sangat penting untuk melakukan pencegahan, sehingga tak sampai terkena jet lag. Pastikan waktu tidurmu cukup, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.