Tetap Waspada, Ini 5 Tips Aman Mengemudi dalam Jarak Jauh

Umumnya, orang dewasa antara usia 18 hingga 64 tahun harus tidur tujuh sampai sembilan jam per hari. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam tidur setiap hari berisiko lebih tinggi mengalami kecelakaan mengemudi karena mengantuk.

Remaja yang mengemudi membutuhkan sekitar delapan sampai 10 jam tidur setiap hari. Jika tidak memenuhi patokan ini, maka akan berakibat lebih cepat lelah yang sangat membahayakan aktivitas mengemudi. Untuk itu, sebelum mengemudi, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup agar tidak mudah lelah dan mengantuk.

Dehidrasi dapat menyebabkan kantuk, meskipun kamu sudah cukup istirahat. Jadi, minumlah air yang cukup saat kamu hendak mengemudi atau saat mengemudi. Tapi, hindari minuman manis karena akan menyebabkan naik turunnya gula darah, yang juga bisa menyebabkan kantuk.

Selain itu, dengan banyak minum air, ini akan membuatmu harus turun dari kendaraan beberapa kali untuk ke kamar mandi. Artinya, kamu jadi lebih banyak bergerak yang akan membuatmu tetap terjaga.

Tubuh membutuhkan energi untuk menopang dirinya sendiri. Dan kamu harus mendapatkan asupan energi ini dengan makan makanan yang sehat. Jadi, sebelum melakukan perjalanan jauh, makanlah makanan yang bisa memberi energi untuk melewati berjam-jam mengemudi. Tepatnya, kamu harus memilih karbohidrat dan protein, yaitu biji-bijian dan protein tanpa lemak.

Saat berhenti di rest area, lakukan hal-hal yang bisa membuatmu menjadi aktif, misalnya peregangan, melompat-lompat, atau lari-lari kecil. Setelah berkendara selama berjam-jam, akan menyenangkan rasanya jika kamu mengistirahatkan kaki dan punggung.

Melakukan aktivitas fisik ringan selama 10 menit akan meningkatkan detak jantung, sehingga nantinya kamu akan bisa kembali berkendara dengan kondisi yang lebih segar.

Kopi memberi dorongan energi jangka pendek. Secangkir kopi memiliki cukup kafein untuk membuatmu tetap terjaga dan waspada. Terkadang, disarankan untuk tidur sebentar sesaat setelah minum kopi untuk memberikan kafein cukup waktu untuk masuk ke dalam sistem.

Walaupun begitu, kopi bukanlah solusi permanen untuk mengatasi kelelahan. Dorongan yang diberikan kopi berkurang dari waktu ke waktu, sehingga kopi tidak bisa menggantikan tidur. Jadi, kamu tetap perlu menepi dan istirahat saat merasa lelah dan mengantuk.

Mengemudi dalam waktu yang lama bisa sangat menantang dan langkah di atas dapat membuatmu lebih waspada selama di perjalanan. Tapi yang tak kalah penting, pastikan kendaraan yang kamu pakai berada dalam keadaan prima.