9 Rekomendasi Makanan yang Tinggi Zat Besi, Bisa Cegah Anemia!

25 Agu 2023, 11:45 WIB

ilustrasi menu sarapan dengan kuning telur (pixabay.com/ponce_photography)

Untuk menjaga kesehatan tubuh, tentunya penting untuk menjaga pola makan setiap hari. Apalagi kekurangan asupan nutrisi tertentu bisa menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya anemia karena jarang mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi, nih.

Maka dari itu, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi akan zat besi, terutama perempuan. Selain rutin meminum tablet tambah darah, berikut ini rekomendasi makanan yang tinggi zat besi untuk mencegah anemia. Yuk, cek daftarnya!

1. Meski tak boleh dikonsumsi secara berlebihan, tetapi jeroan seperti hati ayam menjadi salah satu makanan yang diketahui tinggi akan zat besi

ilustrasi bubur dengan hati ayam (commons.wikimedia.org/Gunawan Kartapranata)

2. Kuning telur juga tinggi zat besi yang mencapai 0,9 mg per butir. Selain itu, telur pun mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh

ilustrasi kuning telur (pixabay.com/manfredrichter)

3. Tuna juga diketahui mengandung zat besi. Jika dikonsumsi secara rutin, tuna bisa meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh

ilustrasi salad tuna (pexels.com/Grooveland Designs)

4. Kerang bisa mengandung 12 mg zat besi untuk 100 gramnya. Bahkan jumlah ini sudah mencapai 66 persen dari kebutuhan orang dewasa, lho

ilustrasi hidangan tiram segar (pexels.com/Lachlan Ross)

5. Meski berukuran kecil mungil, kismis ternyata mengandung zat besi yang cukup tinggi. Bahkan kandungannya sudah cukup baik untuk tubuh

ilustrasi kismis (pixabay.com/forwimuwi73)

6. Meski brokoli diketahui tinggi akan serat, tetapi kandungan zat besi di dalamnya dapat membantu mengurangi anemia pada tubuh

ilustrasi brokoli (pixabay.com/ExplorerBob)

7. Selain dikenal kaya akan omega-3, salmon juga mengandung zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh dengan 0,3 mg per 100 gramnya

ilustrasi salmon asap (vecteezy.com/mahbubhasan454623508824)

8. Selain digemari karena praktis, sereal diketahui mengandung zat besi juga. Apalagi sereal berasal dari gandum utuh yang mengandung zat besi

ilustrasi sereal dan buah (pixabay.com/lizziet5)

9. Selain tulangnya yang tinggi kolagen, daging sapi juga mengandung sejumlah zat besi yang baik untuk mencegah anemia, nih

ilustrasi daging sapi giling (ilonkafoods.com)

Selain meminum tablet tambah darah, kamu juga mencegah anemia dengan mongonsumsi sederet makanan yang tinggi zat besi di atas sedari dini. Apalagi perempuan yang memang benar-benar membutuhkan asupan ini karena mengalami menstruasi.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.

Editor’s Picks

7 Tips Memasak Kerang Dara, Gak Amis dan Cangkangnya Mudah Dibuka

3 Tips Memotong Daging Sapi agar Empuk saat Dimasak

Topics

makanan sehat tips sehat zat besi anemia defisiensi besi Divert me

Editorial Team

EditorAnis

Google News

Whatsapp Channel