5 Makanan yang Ampuh Mengendalikan Nafsu Makan, Bagus untuk Diet!

2. Cokelat hitam

Sensasi pahit dari cokelat hitam dianggap membantu menurunkan nafsu makan dan mengurangi keinginan akan makanan manis. Selain itu, asam stearat dalam cokelat hitam dipercaya dapat membantu memperlambat pencernaan yang berkontribusi pada peningkatan perasaan kenyang.

Menariknya, hanya mencium cokelat hitam saja sudah bisa menghasilkan efek yang sama. Satu studi dalam jurnal Regulatory Peptide mengamati bahwa hanya dengan mencium cokelat hitam 85 persen, ini akan menurunkan nafsu makan dan hormon kelaparan sama seperti benar-benar memakannya.

3. Kopi

Kopi banyak digunakan untuk meningkatkan konsentrasi dan kinerja olahraga. Namun, ternyata, kopi juga bisa mengendalikan nafsu makan.

Penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa kopi meningkatkan pelepasan peptida YY (PYY). Ini merupakan hormon yang diproduksi di usus sebagai respons terhadap makan dan meningkatkan perasaan kenyang serta memainkan peran penting dalam menentukan seberapa banyak seseorang cenderung makan.

Yang lebih menarik, kopi tanpa kafeina dapat menghasilkan pengurangan rasa lapar tertinggi dengan efek yang bertahan hingga 3 jam setelah dikonsumsi.

4. Almon

Almon merupakan sumber antioksidan, vitamin E, dan magnesium yang kaya. Makan segenggam almon saja sudah mampu penekan nafsu makan secara alami.

Almon telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan membantu manajemen berat badan, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan pada Obesity Society Annual Scientific Meeting pada 2006. Jadi, almon sangat cocok dijadikan camilan sehat.