5 Inspirasi Makanan Kukus Tinggi Protein yang Enak dan Sehat

17 Des 2025, 10:20 WIB

Eka Ami

ilustrasi tahu kukus isi udang (freepik.com/topntp26)

Intinya sih...

Dada ayam kukus bumbu rempah, bukan ayam diet biasa
Ikan kukus saus jahe, tinggi protein dan ringan di perut
Telur kukus ala Jepang yang lembut dan mengenyangkan

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Membahas soal makanan kukus, apa yang langsung terbayang di kepalamu? Dada ayam pucat tanpa rasa? Sayur lembek yang hambar? Tenang, kamu gak sendirian. Banyak orang langsung malas duluan sebelum mencoba, karena menganggap makanan kukus itu identik dengan diet ketat dan rasa seadanya.

Padahal kenyataannya, teknik kukus justru bisa jadi senjata rahasia untuk kamu yang pengen makan tinggi protein tanpa ribet dan tetap nikmat. Dengan bahan yang tepat dan sedikit kreativitas, makanan kukus bisa tampil juicy, beraroma, dan bikin kenyang lebih lama. Nah, di sini kita akan membahas inspirasi makanan kukus tinggi protein yang rasanya jauh dari kata membosankan.

1. Dada ayam kukus bumbu rempah, bukan ayam diet biasa

ilustrasi dada ayam kukus (freepik.com/jcomp)

Dada ayam memang rajanya protein, tapi rasanya sering zonk karena salah olah. Dikukus bukan berarti polos tanpa rasa. Kuncinya ada di bumbu marinasi. Rendam dada ayam dengan bawang putih, ketumbar, jahe, kunyit, dan sedikit kecap asin selama minimal 30 menit sebelum dikukus. Rempah-rempah ini bukan hanya bikin ayam lebih wangi, tapi juga membantu daging tetap lembap.

Saat dikukus, gunakan api sedang dan jangan terlalu lama supaya teksturnya gak kering. Hasilnya adalah dada ayam yang empuk, gurih alami, dan tetap tinggi protein tanpa tambahan minyak. Cocok untuk kamu yang lagi jaga kalori, tapi tetap pengin makan enak.

2. Ikan kukus saus jahe, tinggi protein dan ringan di perut

ilustrasi ikan kukus (vecteezy.com/Andrey Starostin)

Ikan adalah sumber protein yang gampang dicerna dan kaya nutrisi. Ikan, seperti kakap, dori, atau kembung, sangat cocok dikukus karena dagingnya lembut. Tambahkan irisan jahe, daun bawang, dan sedikit bawang putih untuk menghilangkan bau amis sekaligus menambah rasa.

Uniknya, ikan kukus justru punya rasa alami yang lebih keluar dibanding digoreng. Setelah matang, kamu bisa siram dengan sedikit kecap asin dan minyak wijen hangat untuk sensasi ala restoran Chinese food. Enak, tapi tetap sehat dan tinggi protein.

3. Telur kukus ala Jepang yang lembut dan mengenyangkan

ilustrasi chawanmushi (unsplash.com/Xavier Chng)

Kalau bosan dengan telur rebus, telur kukus ala chawanmushi bisa jadi alternatif. Campuran telur, air atau kaldu, dan sedikit kecap asin menghasilkan tekstur lembut yang hampir seperti puding gurih.

Kamu juga bisa menambahkan ayam cincang, udang, atau tahu sutra supaya kandungan proteinnya makin tinggi. Telur kukus ini cocok untuk sarapan atau makan malam ringan karena mudah dicerna dan bikin kenyang tanpa rasa begah. Ditambah, rasanya tetap nyaman di lidah meski tanpa banyak bumbu.

4. Tahu kukus isi ayam atau udang, murah tapi bergizi

ilustrasi tahu kukus isi udang (freepik.com/topntp26)

Jangan remehkan tahu. Makanan sederhana ini mengandung protein nabati yang cukup tinggi, apalagi kalau dikombinasikan dengan protein hewani. Tahu kukus isi ayam cincang atau udang bisa jadi menu hemat tapi super bergizi. Teksturnya lembut, rasanya gurih, dan gampang dikreasikan dengan berbagai bumbu. Cocok untuk kamu yang lagi meal prep atau pengen menu praktis tanpa harus berdiri lama di dapur.

5. Siomay kukus homemade, versi sehat yang tetap nagih

ilustrasi siomay dengan topping wortel parut (vecteezy.com/ibnu aji anggoro)

Siomay kukus homemade adalah makanan sehat yang bisa kamu jadikan tinggi protein dan rendah lemak. Gunakan daging ayam atau ikan sebagai bahan utama, lalu tambahkan putih telur untuk tekstur, dan sedikit tepung sebagai pengikat.

Dengan dikukus, siomay tetap juicy dan mengenyangkan tanpa rasa bersalah. Tinggal tambahkan saus kacang secukupnya, kamu sudah punya menu tinggi protein yang cocok untuk makan siang atau camilan sehat.

Bikin makanan kukus tinggi protein itu soal strategi, bukan soal pantangan. Selama kamu pintar memilih bahan dan bumbu, teknik kukus justru bisa menghasilkan makanan yang lezat, sehat, dan ramah untuk berbagai tujuan—mulai dari diet, pembentukan otot, sampai menjaga kesehatan pencernaan. Jadi, masih mau bilang makanan kukus itu hambar? Bisa jadi kamu cuma belum menemukan inspirasi yang tepat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.