7 Kebiasaan Makan Ini Bisa Menjaga Tubuhmu Tetap Sehat Tanpa Diet
unsplash.com/@priscilladupreez
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kegemukan seringkali dianggap sebagai penyebab penyakit, oleh karena itu banyak orang berusaha melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan terhindar dari obesitas dan berbagai penyakit lainnya. Bahkan saat ini sudah ada diet sehat yang tidak hanya ditunjukkan untuk orang yang bermasalah dengan berat badan tetapi juga untuk menjaga kesehatannya.
Padahal, diet sehat yang dilakukan oleh orang sehat bisa jadi berbahaya, karena itu yang terpenting adalah perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pada kebiasaan makan. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga tubuh kamu tetap sehat dan kuat tanpa perlu melakukan diet. Check this out guys!
1. Kunyah makanan dengan pelan dan baik
unsplash.com/@icons8Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengunyah makanan dengan cepat, juga bertambah berat badan lebih cepat daripada mereka yang makan dengan lambat. Makan perlahan dan mengunyah dengan baik akan membuat kamu cepat merasa kenyang, bahkan ketika kamu makan lebih sedikit.
Untuk membiasakan makan perlahan, kamu bisa mulai dengan menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan, dan secara bertahap menambah jumlahnya jika kamu merasa tidak cukup mengunyah.
2. Minum air putih secara teratur
unsplash.com/@manuschwendenerAir putih sangat penting untuk kesehatan. Minum air sebelum makan juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan efek kenyang yang dihasilkan, sehingga kamu tidak akan mengonsumsi kalori berlebih.
Sebuah penelitian di ncbi juga menemukan bahwa orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan, mereka akan makan lebih sedikit daripada yang tidak. Studi yang berlangsung selama 12 minggu iniini menyimpul bahwa subjek uji, yang minum air sebelum makan, kehilangan 44% lebih berat dibandingkan dengan mereka yang tidak.
3. Hindari minuman manis
unsplash.com/@maddibazzoccoMenambahkan gula adalah penyebab terbesar untuk sejumlah masalah kesehatan mulai dari diabetes dan obesitas hingga penyakit jantung . Meminum satu kaleng soda, yang mengandung sekitar 52 gram gula, akan menyebabkan kamu melebihi batas gula tambahan harian dari yang disarankan yaitu 37,5 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Sebaliknya, minumlah minuman sehat seperti teh hijau, kopi, atau jus buah segar.
Baca Juga: Biar Sukses, 8 Makanan Rendah Kalori Ini Wajib Kamu Konsumsi Saat Diet
Editor’s picks
4. Makanlah tanpa gangguan
unsplash.com/@jeshootsMemperhatikan makanan tanpa terganggu dengan menonton TV atau bermain game akan membuat kamu makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Kamu juga akan lebih sadar untuk memakan makanan yang sehat jika kamu tidak terganggu oleh lingkungan disekitar. Sebuah tinjauan dari 24 studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang terganggu pada waktu makan akan makan sekitar 10% lebih banyak di tempat duduk itu.
5. Sarapan setiap hari
unsplash.com/@benkoldeKarena terburu-buru di pagi hari, kadang-kadang kita mungkin melewatkan sarapan atau tidak makan dengan cukup. Praktik ini merugikan kesehatan kita secara keseluruhan. Makan sarapan tidak hanya akan memberi kamu energi yang cukup untuk memulai hari, tetapi juga menurunkan peluang kamu terkena diabetes, menambah berat badan, dan mengembangkan penyakit jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan membantu penurunan berat badan. Faktanya, lebih dari 75% orang yang kehilangan lebih dari 28 kg, melakukan sarapan pagi setiap hari.
6. Kunyah permen karet jika lapar
unsplash.com/@mirandcoMengunyah permen karet bebas rasa mint dapat membantu kamu mencegah rasa lapar. Rasa mint menumpulkan selera dan membunuh keinginan untuk makan. Penelitian yang dilakukan di Universitas Rhode Island menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dan tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak di kemudian hari.
7. Makan di tempat yang cukup terang
unsplash.com/@priscilladupreezMakan di tempat yang terang membantu orang membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari berbagai universitas di Amerika, ditemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi makanan di tempat-tempat terang mengkonsumsi kalori 39% lebih sedikit daripada orang-orang yang makan di tempat yang remang-remang.
Baca Juga: 7 Tren Diet yang Bakal Populer di Tahun 2019, Dapatkan Tubuh Ideal!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
