Pengen Ngemil tapi Tetap Sehat? Yuk, Coba 7 Kudapan Lezat ini! 

2. Buah-buahan kering

wholesale nuts and dried fruit

Buah memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Namun, pernahkan kamu membayangkan bahwa buah yang selama ini kamu makan seperti biasa, ternyata dapat dinikmati dalam keadaan kering juga. Buah-buahan yang telah dikeringkan ini (dried fruits), ternyata memiliki gizi yang sangat tinggi. 

Menurut penelitian, sepotong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang hampir sama dengan buah segar. Bedanya, jenis makanan yang satu ini telah dipadatkan dalam bentuk yang jauh lebih kecil. Buah kering ternyata mengandung hingga 3,5 kali serat, vitamin dan mineral daripada buah segar. Beberapa contoh buah-buahan kering yang sehat yaitu blueberry, apel, kurma, kismis, cranberry dan aprikot. 

3. Yogurt dan Buah-buahan 

Pixabay

Yogurt dan buah-buahan ternyata dapat dimakan secara bersamaan. Menariknya, percampuran kedua bahan makanan ini memberikan manfaat baik untuk tubuh. Kandungan nutrisi dari keduanya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, dengan mengkonsumsi campuran buah dan yogurt, kamu bisa mendapatkan asupan makanan sehat yang berpengaruh pada stabilnya berat badan.

Namun yang perlu diingat, pilihlah plain yogurt, karena produk ini masih murni tanpa tambahan gula. Yogurt dengan rasa dan aroma tertentu biasanya telah dicampuri banyak gula. Oya, perpaduan dari dua makanan sehat ini, bukan hanya baik untuk kesehatan saja, tetapi rasanya juga nikmat dan aman jika dikonsumsi setiap hari dengan porsi yang pas.

4. Keju dan Buah 

www.sargento.com

Perpaduan keju dan buah dapat merupakan sumber kalsium dan vitamin C yang baik. Selain itu, dua jenis makanan ini juga kaya akan protein dan serat yang sangat berguna untuk  tubuh serta pencernaan. Gunakan jenis keju sehat untuk membuat camilan ini, seperti keju mozarella, parmesan dan cheddar.

Untuk buahnya, kamu dapat menggunakan Raspberry, Stroberi atau Blackberry yang semuanya sangat cocok saat dipadukan dengan keju. Buah anggur yang rasanya manis  juga nikmat saat disantap dengan keju yang lembut. Pilih buah anggur hijau dan merah tanpa biji untuk camilan sehat ini. Selain itu, buah pir juga baik saat dimakan bersama keju. 

5. Chickpea 

https://www.popsugar.com/

Chickpea atau kacang arab merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin, mineral dan serat. Kacang ini adalah sumber vitamin B6 yang sangat baik. Jadi, kamu tidak perlu ragu untuk mengkosumsinya sebagai camilan karena kandungan nutrisinya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kinerja pencernaan, menjaga berat badan dan mengurangi risiko munculnya beberapa penyakit.

Di samping itu, chickpea juga tinggi akan protein dan dapat menjadi pengganti daging yang sangat baik, terutama jika kamu menerapkan pola makan vegetarian. Beberapa jenis nutrisi yang terdapat di dalam makanan ini, seperti zat besi, seng, folat, fosfor, dan vitamin B, ternyata setara dengan nutrisi yang dapat kamu peroleh dari sejumlah produk hewani. 

6. Dark Chocolate 

https://blog.fitplanapp.com/

Dark Chocolate atau cokelat hitam memiliki kandungan antioksidan dan mineral yang tinggi. Pada umumnya, cokelat jenis ini mengandung lebih sedikit gula daripada cokelat yang mengandung susu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dark chocolate dapat membantu meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah,  serta mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.

Mengkonsumsinya dalam jangka panjang, ternyata juga dapat mengikis kolesterol yang terdapat di dalam saluran arteri, sehingga menurunkan risiko munculnya penyakit jantung. Senyawa bioaktif dalam cokelat hitam juga bagus untuk kulit kamu, lho! Sedangkan kandungan Flavonolnya (sejenis zat antioksidan) dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan dapat menghidrasi kulit. 

Namun, walaupun dark chocolate sangat bermanfaat untuk kesehatan, kamu harus ingat bahwa cokelat itu tinggi lemak dan kalori, sehingga kamu harus mengkonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dan tidak berlebihan. 

7. Biskuit dan Selai Kacang 

https://minimalistbaker.com/

Kudapan atau camilan sehat kaya nutrisi ini mengandung kalori dan serat yang tinggi. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein di dalamnya pun mampu menjaga gula darah tetap stabil dan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selai kacang juga kaya akan lemak dan merupakan sumber protein baik yang dapat menyehatkan jantung. Camilan satu ini juga baik untuk dikonsumsi oleh para vegetarian karena kandungan protein sehatnya. 

Camilan ini sangat cocok untuk sarapan, tetapi kamu juga dapat menyantapnya di sela-sela kegiatanmu atau sebelum berolahraga. Perpaduan selai kacang dan biskuit mampu menyediakan asupan karbohidrat yang cukup untuk menghasilkan energi, sedangkan selai kacang memberikan asupan protein dan lemak yang baik untuk tubuh. 

Selain biskuit, selai kacang juga dapat dikombinasikan dengan buah-buahan atau sayuran segar, seperti apel, pisang, ubi, seledri dan sebagainya.

Nah, itulah sederet camilan sehat yang dapat kamu coba untuk menggantikan kudapan kemasan yang selama ini kamu konsumsi. Kira-kira dari beberapa camilan sehat di atas, mana nih yang buat kamu penasaran? 

Baca Juga: Camilan Sehat Bagus buat Usus, Cek Resepnya di Sini!