Sulit tidur alias insomnia merupakan momok yang menakutkan bagi kebanyakan orang. Menurut para ahli, insomnia bisa disebabkan oleh banyak faktor. Mulai dari gaya hidup, kondisi kamar yang tidak nyaman, hingga efek obat-obatan.
Namun, ternyata ada beberapa makanan yang juga bisa menjadi penyebab sulit tidur, lho. Apa saja? Yuk, simak daftarnya berikut ini.
Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, wortel, dan kembang kol memiliki serat tak larut dalam jumlah besar yang bergerak lambat melalui sistem pencernaan. Jika kamu makan banyak sayuran ini menjelang waktu tidur, tubuhmu akan bekerja mencernanya. Hal ini membuat tubuhmu terjaga di malam hari.
Bawang bombay dapat menyebabkan gas dan perut kembung karena mengandung serat larut yang disebut fruktan. Tekanan gas ini dapat menyebabkan refluks asam lambung, yakni kondisi tidak nyaman lantaran asam lambung mengalir ke tenggorokan.
Jadi, jika kamu ingin tidur dengan nyaman dan tenang, pastikan makan malammu tidak mengandung bawang bombay dalam jumlah besar ya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu mungkin menjadi camilan malam yang nikmat menjelang tidur. Tetapi para ahli menyarankan tidak menyantap makanan jenis ini sebelum tidur, karena bisa memberikan energi alami yang tidak kamu butuhkan di malam hari.
Tak cuma kopi, cokelat hitam atau dark chocolate juga mengandung kadar kafein yang cukup tinggi. Cokelat semakin pahit dan hitam, maka akan semakin tinggi kadar kafeinnya.
Semangkuk es krim mengandung jumlah lemak yang cukup banyak. Hal ini membuat es krim dicerna sangat lambat oleh tubuhmu. Daripada es krim yang manis dan berlemak, para ahli menyarankan lebih baik menikmati yogurt atau susu rendah lemak yang tidak akan merusak kualitas tidurmu.
Daging olahan seperti bacon, pepperoni, atau sosis mengandung kadar tyramine tingkat tinggi yang membantu menghasilkan stimulasi otak norepinefrin. Daging olahan juga biasanya mengandung tinggi lemak dan protein, sehingga sangat lambat dicerna. Hal ini akan membuatmu merasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur, karena otak dan perut akan terus bekerja.
Makanan yang terlalu pedas dapat merusak kualitas tidur, karena dapat memicu rasa panas di tenggorokan. Selain itu makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu inti tubuh yang berujung meningkatkan peluang untuk tetap terjaga di malam hari.
Nah, kalau kamu ingin tidur cepat dan nyenyak, coba hindari makanan-makanan di atas ya!