8 Makanan Enak Ini Bisa Bantu Tubuhmu Berotot Seperti Jonatan Christie
Asian Games tahun lalu memunculkan idola-idola baru, terutama dari kalangan atlet-atlet berprestasi, menawan, dan berotot. Sebut saja salah satunya Jonatan Chistie dan Anthony Sinisuka Ginting yang unggul dari cabang olahraga bulutangkis.
Selain berprestasi, mereka dielu-elukan karena memiliki otot yang sangat kekar dan indah. Membentuk tubuh berotot memang tidak semudah yang dibayangkan. Mereka membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mendapatkan otot yang indah atau yang biasa disebut six packs.
Meski bukan seorang atlet, kita juga bisa mendapatkan tubuh berotot indah seperti Jonatan alias Jojo dan atlet-atlet lainnya. Selain konsisten workout, ada beberapa makanan yang bisa membantumu mendapatkan tubuh berotot.
Beberapa di antaranya seperti berikut ini:
1. Putih telur
Mengonsumsi putih telur akan membantu penambahan massa otot. Putih telur mengandung protein yang tinggi. Selain itu, putih telur dikatakan hampir tak mengandung kolesterol dan lemak, jika dibandingkan dengan kuning telurnya.
2. Dada ayam
Anak gym pasti tahu, nih. Daging dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang mudah didapatkan, mudah dimasak, dan disajikan dalam berbagai menu makanan.
Setiap 100 gram daging dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak minimal. Lebih baik merebusnya dibanding digoreng, apalagi dengan tepung.
3. Daging sapi
Sapi merupakan hewan pemakan rumput yang memiliki daging kaya akan asam lemak omega-3, asam lemak tak jenuh yang tinggi, vitamin A, dan E. Daging sapi bisa membantu pembentukan otot secara klinis. Hal ini telah dibuktikan para peneliti asal University of Texas pada 2007 silam.
4. Ikan salmon
Gak cuma sapi, ikan salmon juga mengandung omega-3. Protein tinggi pun bisa ditemukan dalam kandungan ikan salmon. Mengonsumsi ikan salmon dapat memudahkanmu membentuk tubuh berotot.
5. Susu rendah lemak
Segelas susu bisa kamu konsumsi setelah berolah raga, terutama susu segar putih. Susu mengandung protein tinggi, karbohidrat, potasium, kalsium, dan vitamin D yang dibutuhkan otot. Bisa juga memilih produk susu yang memang diproduksi untuk pembentukan otot.
6. Buah pisang
Buah berwarna kuning ini mengandung bromelain yang berperan penting meningkatkan kadar testosteron. Tahukah kamu bahwa kandungan tersebut secara tidak langsung bisa mempengaruhi pembentukan otot tubuh? Coba rutin makan pisang ya!
7. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan akan membantu mendapatkan otot yang diidamkan! Kamu bisa memakannya tanpa garam atau direbus terlebih dulu. Kacang mengandung protein, vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat untuk pembentukan otot.
8. Minyak ikan
Tak hanya membantu mempercepat metabolisme tubuh, minyak ikan juga memiliki efek antiinflamasi yang memulihkan tubuh lebih cepat setelah berolahraga. Minyak ikan membantu mengurangi kelebihan lemak dan membangun otot.
Nah, itulah beberapa makanan yang bisa membantu mendapatkan otot yang diidamkan, seperti para atlet andalan Indonesia. Selamat mencoba!
