Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Semua orang tentu menginginkan tubuh yang sehat. Namun, untuk mendapatkan tubuh yang sehat diperlukan keteraturan terutama dalam menjaga pola makan. Normalnya, dalam satu hari seseorang makan tiga kali sehari yaitu makan pagi (sarapan), makan siang dan makan malam.
Nah, apa jadinya ketika pola makanmu berubah karena sedang berpuasa? Gimana sih caramu agar bisa menjaga kondisi tubuh tetap prima?
Yup, kuncinya adalah memilih makanan untuk dikonsumsi. Bagaimana pun pemilihan makanan akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh. Selain nasi, berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi sesuai jam makanmu saat puasa? Yuk, simak langsung tips memilih makanan yang tepat saat berpuasa agar tubuh tetap prima.
1. Pilih makanan yang kaya serat dan mengandung protein tinggi saat sahur
Mulailah hari dengan makanan yang mudah dicerna. Jika biasanya kamu memulai hari dengan sarapan, di bulan puasa kamu akan memulainya dengan makan sahur. Pilihlah makanan berserat untuk sahur karena jenis makanan ini akan membantu menjaga kondisi pencernaanmu. Sementara, untuk mendukung kebutuhan kalori dan nutrisi pilihlah protein yang bisa menyuplai energi dengan cepat. Masukkan makanan-makanan berikut dalam daftar sahurmu, ya!
Oatmeal
unsplash.com/MelissaBelanger Oatmeal adalah pilihan tempat untuk menjadi menu santap sahur kamu. Kandungan yang ada di dalam oatmeal membentuk lapisan pelindung yang bisa mencegah asam hydrochloric yang bisa membahayakan dinding perut. Selain itu, oatmeal juga mengandung serat larut yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Jadi, tidak usah ragu lagi untuk mengonsumsi oatmeal di awal hari yaitu saat sahur.
Telur
Tidak diragukan lagi jika telur memang kaya akan kandungan protein. Selain memiliki banyak kandungan protein, mengonsumsi telur saat sahur juga membuat perut kenyang seharian. Tidak hanya itu saja, telur juga ternyata bisa mengurangi asupan kalori saat makan yang berikutnya dan juga menjaga kadar gula serta insulin tetap stabil.
Baca Juga: 5 Menu Sahur Ala Turki Ini Terbuat Dari Telur, Dijamin Enak Banget
Roti gandum
unsplash.com/WhitneyWright Roti gandum bisa menjadi pilihan terbaik untuk menu sahur di pagi hari. Roti kasar yang terbuat dari gandum ini adalah salah satu makanan terbaik untuk memulai hari. Roti gandum memiliki serat dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan roti tawar.
2. Pilihlah sayuran, daging, dan karbohidrat yang baik saat buka puasa
Asupan sayuran dan karbohidrat diperlukan untuk menunjang aktivitasmu serta mengembalikan kebugaran tubuhmu. Jika sebelumnya sudah disebutkan makanan-makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat sahur, inilah makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk berbuka.
Sup
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Selain merupakan salah satu menu makanan yang praktis, sup juga berisi sayur-sayuran yang sangat berguna untuk tubuh. Kandungan yang dibutuhkan tubuh ada pada sayur sup. Sup juga memiliki asupan kalori yang pas untuk tubuh karena kalori di dalam tubuh yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak.
Daging
unsplash.com/ChristianWiediger Masakan yang berbahan daging sangat pas dikonsumsi saat berbuka puasa. Kandungan di dalam daging sangat baik untuk pembakaran dan juga memberikan oksigen bagi sistem organ tubuh sehingga efektif mengembalikan energi dalam tubuh. Namun, tentunya harus dimasak dengan benar agar bisa menjaga keseimbangan kandungan yang ada dalam daging.
Sayur/salad
Salad adalah salah satu menu makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi. Selain praktis, kamu juga bisa menambahkan beberapa bahan makanan lain sesuai selera, tentunya dengan bahan makanan yang sehat. Salad berprotein adalah salad yang berisi sayur, buah dan juga sumber protein seperti tuna misalnya. Selain enak dan menyegarkan, menu ini juga memberikan kamu energi setelah seharian berpuasa.
3. Saat berbuka dan makan malam sebaiknya kurangi nasi agar tubuh tidak lemas
Aktivitas malam relatif lebih sedikit dibandingkan siang hari. Untuk itu, kurangilah asupan karbohidrat dan gula saat makan malam atau setelah berbuka puasa. Sebaiknya kamu sangat berhati-hati terhadap pilihan makananmu di malam hari khususnya di bulan puasa. Nah berikut daftar makanan yang cocok kamu santap untuk makan malam.
Ikan-ikanan
unsplash.com/GiovannaGomes Pilihlah menu makanan berbahan dasar ikan-ikanan seperti sarden, salmon dan makarel. Hal ini dikarenakan makanan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk tubuh terutama untuk kesehatan jantung. Kamu bisa mengonsumsinya setidaknya dua porsi ikan dalam satu minggu.
Tofu
Salah satu yang bisa menjadi menu makanan sehat di malam hari adalah makanan berbahan tofu. Tofu ternyata bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh dan cocok bagi vegetarian atau yang tidak makan daging.
Baca Juga: [LINIMASA] Fakta dan Data Arus Mudik Lebaran 2019
