7 Buah yang Bikin Tubuh Makin Berenergi, Cocok buat Sarapan

2. Jeruk

ilustrasi buah jeruk (pexels.com/Pixabay)

Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C yang tinggi. Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin C dalam jeruk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Manfaat lainnya untuk mengurangi stres oksidatif yang dapat membantu mencegah kelelahan.

Selain vitamin C, jeruk juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Jeruk juga kaya akan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A dan kalium.

Mengonsumsi jeruk di tengah hari dapat memberikan tambahan energi secara cepat. Satu buah jeruk ukuran sedang (140 gram) mengandung sekitar 73 kalori, 3 gram serat, dan 78% vitamin C.

3. Pisang

ilustrasi buah pisang (pexels.com/Kampus Production)

Pisang merupakan sumber energi yang luar biasa, karena mengandung karbohidrat, terutama dalam bentuk gula alami, sukrosa, dan fruktosa. Pisang juga sumber kalium yang membantu menjaga tekanan darah dan fungsi otot. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6 yang membantu membentuk metabolisme energi tubuh.

Menurut jurnal tahun 2020 yang diterbitkan di Food Reviews International, dua buah pisang dapat memberikan energi selama 90 menit. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori dan 3 gram serat untuk memberikan tubuh energi yang stabil.

Baca Juga: 7 Buah-buahan yang Enak dan Cocok Banget Dibuat Salad

4. Alpukat

ilustrasi buah alpukat (pexels.com/Los Muertos Crew)

Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan kesehatan kulit. Selain itu, alpukat merupakan sumber nutrisi, seperti vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Alpukat juga mengandung potasium yang penting untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh.

Meskipun alpukat tinggi kalori, buah ini juga kaya akan serat yang membantu cepat kenyang. Menurut USDA, 1 cup irisan alpukat mengandung sekitar 234 kalori, 10 gram serat, dan 17 gram lemak tak jenuh.

5. Persik

ilustrasi buah persik (pexels.com/Ivanna Kykla)

Persik dikenal manis dan sedikit asam, sehingga membuatnya cocok dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari salad hingga pai. Persik mengandung vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan vitamin A yang mendukung kesehatan mata dan kulit.

Buah ini juga mengandung serat yang membantu pencernaan agar tetap kenyang dan memberkan energi pada tubuh. Menurut USDA, satu buah persik (150 gram) mengandung sekitar 69 kalori dan 2 gram serat. Olahan toast pisang dan persik menjadi salah satu menu sarapan yang sempurna.

6. Plum

ilustrasi buah plum (pexels.com/Pixabay)

Plum mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan kulit. Plum juga mengandung vitamin K yang penting untuk pembekuan darah serta nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin B, dan potasium. Plum merupakan sumber serat, sehingga baik untuk pencernaan.

Meskipun buah plum terkenal karena efek pencahar karena tinggi serat, buah ini juga bagus untuk mendapatkan tambahan energi. Menurut USDA, dua buah plum (150 gram) mengandung sekitar 69 kalori dan 2 gram serat.

7. Goji berries

ilustrasi buah goji berries (pexels.com/Gary Sylvester)

Goji berries terkenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, sehingga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah ini adalah sumber protein nabati yang baik sehingga membuat cepat kenyang.

Goji berries juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin A yang mendukung kesehatan mata. Menurut USDA, 5 sendok makan (28 gram) goji berries kering mengandung sekitar 98 kalori, 4 gram protein, dan hampir 4 gram serat.

Buah-buahan di atas ternyata mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Tak hanya itu, beberapa buah di atas juga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat sarapan, nih!

Baca Juga: 5 Minuman Berbasis Yoghurt dengan Buah-buahan, Segarnya Double!