6 Ide Menu Makan sebelum Main Padel, biar Gak Gampang Lemas

23 Okt 2025, 09:32 WIB

Fina Wahibatun Nisa

Potret pria sedang bermain padel (pixabay.com/IGfotojonas)

Intinya sih...

Pisang dan yoghurt memberi energi cepat sebelum berolahraga.
Roti gandum dengan selai kacang untuk energi tahan lama.
Nasi dengan telur rebus atau ayam panggang sebagai makanan berat sebelum olahraga.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Padel kini menjadi olahraga yang semakin digandrungi, terutama di kalangan anak muda. Permainannya yang mirip tenis, tetapi lebih ringan membuatnya terasa menyenangkan sekaligus menantang.

Untuk bisa bermain maksimal dan gak cepat lelah di tengah pertandingan, asupan makanan sebelum main padel sangatlah penting, lho! Makan terlalu berat bisa bikin kamu cepat kembung dan lemas, sementara kalau perut kosong, energi bisa drop di tengah lapangan. Jadi gak maksimal, deh!

Oleh karena itu, kamu butuh menu yang seimbang, ringan, bernutrisi, tapi tetap mengenyangkan. Berikut beberapa ide menu makan sebelum padel yang bisa kamu coba!

1. Pisang dan yoghurt

Kombinasi klasik ini gak pernah gagal memberi energi cepat sebelum berolahraga. Pisang kaya karbohidrat kompleks dan kalium, sedangkan yoghurt mengandung protein dan probiotik yang membantu pencernaan tetap nyaman.

Kamu bisa makan satu buah pisang dan satu mangkuk kecil yoghurt sekitar 30–60 menit sebelum main padel. Kalau ingin sedikit lebih manis, tambahkan madu di atasnya.

2. Roti gandum dengan selai kacang

Potret roti selai kacang (pexels.com/Karola G)

Roti gandum mengandung serat yang membuat energi lebih tahan lama, sedangkan selai kacang memberi tambahan protein dan lemak sehat. Menu ini cocok banget buat kamu yang mau main di pagi hari dan butuh dorongan energi tanpa bikin perut begah.

Satu atau dua potong roti gandum sudah cukup. Kamu bisa menambahkan potongan pisang, agar nutrisinya lebih lengkap.

3. Nasi dengan telur rebus atau ayam panggang

Kalau kamu tipe yang butuh makan berat sebelum olahraga, menu sederhana seperti nasi putih dengan sumber protein ringan bisa jadi pilihan. Porsinya tidak perlu banyak, cukup seukuran piring kecil.

Telur rebus atau ayam panggang membantu membangun otot dan menambah tenaga tanpa membuat perut terasa berat. Idealnya, konsumsi menu ini sekitar 1,5–2 jam sebelum bermain padel, agar tubuh sempat mencernanya dengan baik.

4. Smoothie buah dan susu almond

Potret smoothie (unsplash.com/Fanny Gustafsson)

Kalau kamu tidak sempat makan banyak, smoothie bisa jadi pilihan cepat dan praktis. Campuran buah seperti pisang, stroberi, atau mangga dengan susu almond memberikan energi cepat sekaligus menjaga hidrasi tubuh.

Kandungan gula alami dari buah akan membantu menjaga stamina, sedangkan susu almond menambah protein ringan untuk mendukung performa otot saat bermain.

5. Oatmeal dengan buah potong

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dilepaskan perlahan, sehingga energi kamu akan bertahan lebih lama di lapangan. Tambahkan potongan apel, kismis, atau madu agar rasanya lebih nikmat. Menu ini paling ideal disantap sekitar 1–2 jam sebelum main padel, terutama kalau kamu bermain dalam durasi panjang.

6. Air putih dan minuman elektrolit

Potret pria minum minuman elektrolit (vecteezy.com/Thanakorn Srabubpha)

Selain makanan, jangan lupa hidrasi sebelum main padel juga penting banget! Minumlah air putih minimal satu gelas besar 30 menit sebelum bermain, atau tambahkan sedikit minuman elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama kalau kamu bermain saat cuaca panas.

Sebagai catatan, sebelum main padel sebaiknya hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, burger, atau makanan cepat saji. Jenis makanan ini bisa membuat tubuh terasa lesu, perut begah, bahkan memicu kram saat berolahraga.

Fokuslah pada makanan yang ringan tapi bergizi, supaya kamu bisa tetap fokus dan bertenaga selama permainan!