[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190630/cover-donor-e68bf1c6f7c68994de133b3f3b9a5399_600x400.jpg)
IDN Times/Sukma Mardya Shakti
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Donor darah tak hanya bermanfaat bagi orang lain, tapi juga untuk kesehatan kita sendiri. Misalnya bisa menurunkan berat badan, menurunkan risiko kanker, bisa memperpanjang usia, mendeteksi penyakit serius, meregenerasi sel darah merah, dan sebagainya.
Sayangnya, tidak semua orang bisa donor darah, fisikmu harus dipastikan sehat terlebih dahulu. Sebab, saat donor, kamu bisa mengalami efek samping berupa pusing atau anemia.
Nah, untuk bisa menghindari hal tersebut, sebaiknya kamu mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini sebelum donor darah.
1. Air mineral
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190630/donor-c73a83166350729c2824f8ac647cba54.jpg)
IDN Times/Sukma Mardya ShaktiMinumlah banyak air sebelum dan setelah mendonorkan darah. Hal ini diperlukan supaya tubuhmu tidak dehidrasi hingga mengakibatkan pingsan. Bahkan, American Heart Association merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air sebanyak empat gelas selama 24 jam.
2. Makanan sumber vitamin B6
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190614/1113525890-h-0d459257fa849f3c1b1740050a84c888.jpg)
billupsforcongress.comAda banyak suplemen atau vitamin untuk mencegah anemia. Kalau pengin mengonsumsi makanan yang sehat secara alami, kamu bisa memilih ikan, daging merah, telur, bayam, kentang, dan sebagainya.
Makanan tersebut mengandung vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh. Tubuh pun bisa memproduksi sel-sel darah merah dalam memecah protein.
3. Makanan kaya zat besi
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190614/vitamin-b6-during-pregnancy-2b44ae20d0b77b021e9095e200581bc9.jpg)
americanpregnancy.orgKalau kamu pengin darahmu mengalir secara teratur, cobalah mengonsumsi makanan kaya zat besi. Makanan ini bisa membantu meningkatkan hemoglobin dalam tubuh. Ada dua jenis besi yang bisa ditemukan dalam makanan, yakni besi heme dan non-heme.
Keduanya sama-sama baik, tergantung mana yang sesuai dengan seleramu. Besi heme mengandung 30 persen zat besi yang biasanya dapat ditemukan pada produk hewani. Misalnya daging sapi, daging babi, organ hati, telur, kerang, tuna, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Sedangkan, zat besi pada besi non-heme hanya dapat diserap tubuh sebanyak 10-20 persen saja. Contoh makanannya seperti sayuran hijau, roti sereal, semangka, kurma, plum, kacang putih, dan lain-lain.
Editor’s picks
4. Makanan kaya vitamin C
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190614/vit-conn-5efcb6398cacc82ec6f0892128beb0f7.jpg)
wholefoodsmagazine.comMakanan kaya vitamin C ini akan membantumu menyerap zat besi non-heme. Healthline merekomendasikan beberapa buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, mangga, pepaya, nanas, semangka, stroberi, dan sebagainya.
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Kamu Wajib Donor Darah Paling Gak Sekali Aja
5. Makanan sumber asam folat
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190614/31-fungsi-dan-manfaat-asam-folat-untuk-wanita-dan-pria-2a70e841e20dc426f5f8088a357a2e66.jpg)
honestdocs.idMakanan yang mengandung asam folat atau vitamin B9 akan membantu tubuh dalam menghasilkan sel-sel darah merah baru. Makanan ini bisa menjaga tubuhmu supaya fit, sehingga bisa mendonorkan darah. Paling mudah, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan, jus jeruk, dan organ hati.
6. Makanan yang mengandung riboflavin
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/community/2019/06/gettyimages-636473550-milk-1520354276-2ec078e284efe1e68fcacbaad8e6b6bf.jpg)
prevention.comMakanan lainnya supaya kamu terhindar dari anemia antara lain bayam, brokoli, produk susu, telur, dan daging unggas. Makanan tersebut berperan penting dalam menghasilkan sel darah merah. Selain itu, makanan yang mengandung riboflavin dapat mengubah karbohidrat menjadi energi.
7. Air kelapa
![[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar](https://cdn.idntimes.com/content-images/post/20190614/coconut-water-benefits-1296x728-feature-8cf5b6387d9658e833d540e5738c6f0e.jpg)
healthline.comKalau pengin lebih segar, kamu bisa mengganti air mineral dengan kelapa. Air kelapa mengandung banyak nutrisi, seperti kalium, vitamin C, protein, rendah natrium, dan lain-lain. Hasilnya, cairan dalam tubuh bisa meningkat, sehingga kamu tidak merasa kelelahan.
Itulah tujuh makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum donor darah. Sebaiknya hindari kopi, cokelat, dan teh yang bisa memerlambat penyerapan zat besi.
Nah, kapan terakhir kamu donor darah?
Baca Juga: 7 Tips Kesehatan untuk Pendonor Darah Rutin, Wajib Diperhatikan ya!
Berita Terkini Lainnya
