7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ketika Kelaparan Tengah Malam
thespruceeats.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Nasi goreng, mi instan, nasi padang, atau lauk dan nasi sisa di rumah, memang nikmat banget disantap ketika bangun tengah malam karena rasa lapar. Tapi, hal tersebut amat berisiko terhadap kesehatan. Mengingat tengah malam adalah waktu terbaik organ tubuh untuk istirahat.
Meski begitu, jangan merasa serba salah! Karena, ada banyak makanan terpaksa yang baik dikonsumsi tengah malam seperti yang dikutip melalui laman Healthline. Makanan terpaksa? Ya! Makanan sehat yang tidak senikmat mi instan pakai telur, dan bikin kalian terpaksa untuk menyantapnya.
Makanan apa saja yang dimaksud? Yuk, cari tahu!
1. Edamame
pixabay.com/takedahrsMeski harus berjuang mengupasnya terlebih dahulu, edamame adalah makanan dengan sumber protein baik, yang mencangkup triptofan yang jumlahnya cukup besar.
Dikutip juga melalui laman WebMD, triptofan adalah asam amino esensial yang membantu tubuh membuat protein dan bahan kimia pensinyalan bagian otak tertentu. Yang mana, triptofan akan diubah oleh tubuh menjadi zat kimia otak yang disebut serotonin.
Serotonin membantu mengendalikan suasana hati dan tidur kalian. Selain itu, kandungan protein pada edamame juga memberikan rasa kenyang cukup pada tubuh, dan baik pula bagi sistem pencernaan meski kalian mengonsumsinya tengah malam.
2. Pisang dan selai almond
talesofkitchen.comManisnya buah pisang dengan olesan selai almond adalah komposisi makanan terpaksa yang mantul di lidah. Pisang adalah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin, yang beberapa di antaranya diubah tubuh menjadi melatonin. Begitu juga dengan selai almond.
Melatonin sendiri merupakan antioksidan kuat yang dapat memberikan berbagai manfaat baik bagi tubuh. Salah satunya adalah memperbaiki kualitas tidur yang setelahnya membuat kalian tidur nyenyak tanpa dihantui rasa lapar, seperti dikutip dari laman Verry Well Health.
3. Kiwi
pexels.com/mv pBuah kiwi tidak hanya menyegarkan dan cukup bikin perut jadi kenyang ketika disantap pada tengah malam. Kandungan vitamin dan mineral yang cukup tinggi pada kiwi berkontribusi secara kolektif untuk meningkatkan fungsi tubuh dengan baik seperti sirkulasi darah, melawan stres, penyerapan zat besi untuk tulang dan gigi yang sehat, dan lain-lain seperti yang dikutip melalui laman Food NDTV.
Sama halnya dengan pisang, kiwi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur menjadi lebih baik karena mengandung serotonin, yang memiliki efek relaksasi dan dapat membantu kalian tertidur lebih cepat setelah memakan kiwi. Jadi gak ada tuh, habis makan malah bergadang!
Baca Juga: 9 Makanan Ini Bisa Mempercepat Proses Penuaan Dini, Kurang-kurangi Ya!
4. Kraker dan keju
Editor’s picks
purewow.comMakanan terpaksa satu ini bikin ketagihan mengunyah usai satu mendarat ke lidah. Kraker dan keju adalah makanan ringan nan sederhana yang menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein.
Memberi efek kenyang tanpa bikin berat badan bertambah. Kraker dan keju juga merupakan sumber triptofan yang dapat membuat kalian tidur dengan suasana hati yang baik meski terbangun tengah malam akibat lapar.
5. Yogurt
pexels.com/Ella OlssonYogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Dikenal pula dapat meningkatkan kesehatan tulang, mineral ini juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Tubuh membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan. Dan yogurt adalah makanan yang tepat karena tidak hanya mengandung kalsium tapi juga kaya protein, terutama kasein.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kasein di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya. Jika kalian memilih mengonsumsi yogurt sebagai penghilang rasa lapar pada malam hari, dan ingin melengkapinya dengan buah. Usahakan menambahkannya dengan buah yang tidak memiliki rasa manis.
6. Sereal gandum
doctoroz.comSereal gandum adalah sumber serat yang baik. Selain itu, sereal juga merupakan pilihan makanan tidak berat yang lebih sehat dan cukup mengenyangkan.
Tidak hanya memuaskan dari rasa lapar, sereal gandum juga sumber alami melatonin yang memberi efek tidur yang nyaman dan nyenyak.
7. Telur
pexels.com/freestocks.orgTelur merupakan makanan terpaksa yang sangat fleksibel dan dapat diolah menjadi apa saja, baik direbus atau pun didadar. Maka dari itu, makanan ini cocok sebagai pengganjal perut kala lapar pada tengah malam.
Termasuk makanan sumber protein, telur dapat memberi rasa kenyang yang cukup dan tahan lama. Selain itu, telur juga memiliki kandungan triptofan yang bikin kualitas tidur menjadi lebih baik.
Nah, itu tadi tujuh makanan terpaksa yang dapat kalian jadikan pula sebagai makanan persediaan di rumah supaya sewaktu-waktu bila terbangun pada tengah malam dapat langsung dikonsumsi.
Baca Juga: Begini Lho Cara Mendeteksi Makanan Palsu di Sekitar Kita, Cermati Ya!
Tifani Topan
(Food & Travel Enthusiast) Mohon maaf jika terjadi kesalahan penulisan maupun informasi. Terima kasih
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
