Sering Mendadak Kram? Gak Pernah Konsumsi 5 Makanan Ini Sih

Semua hal yang tercipta di dunia ini ada batasannya, termasuk daya tahan tubuh. Sepakat, kan? Jadi, sebaiknya kalian tahu kalau aktivitas yang mengharuskan otot tubuh kita bekerja ekstra keras juga punya konsekuensi, misalnya kram.

Singkatnya, kram merupakan kondisi otot ketika sebagian helai serat otot mengalami kontraksi yang tidak wajar dan menyebabkan ketidakmampuan bergerak. Kram sendiri terjadi karena beberapa hal, mulai dari cidera dan kelelahan pada otot, dehidrasi, hingga gangguan syaraf.

Menurut Fooducate.com, mengonsumsi lima makanan dan minuman ini bisa membantu mengurangi kemungkinan kram otot lho! Simak ya!

1. Makanan kaya potasium.

pixabay.com

Pertama, kram bisa dicegah dengan mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung potasium yang tinggi, di antaranya adalah pisang dan brokoli. Potasium bisa membantu sodium untuk mengatur sinyal listrik ke otot supaya tetap bekerja normal. FYI, yoghurt juga bisa jadi solusi sumber potasium loh!

2. Makanan dan minuman asin.

sciencenewsforstudents.org

Tubuh kita kehilangan sodium lewat keringat, apalagi ketika sedang berolahraga di cuaca panas atau beraktivitas berat. Maka dari itu, masuk akal mengapa di saat seperti ini diperbolehkan meminum energy drink yang mengandung sodium. Kamu juga bisa mengonsumsi air garam, seperti yang biasa dipergunakan untuk meredakan diare dan kue kering seperti kastangel.

Baca juga: 5 Cara untuk Meredakan Perut Nyeri Akibat Kram

3. Makanan kaya kalsium.

pixabay.com

Konsumsi makanan dan minuman yang kaya kalsium juga penting untuk menghindarkan otot kram. Susu, keju, yoghurt, maupun telur adalah sumber kalsium dan protein yang mampu melindungi kalian dari ancaman kram.

4. Makanan berkarbohidrat.

freeimages.red

Banyak yang belum tahu makanan seperti makaroni dan pasta punya tingkat glikogen yang sangat bagus, jika dibandingkan dengan roti beras atau nasi. Selain itu, makaroni dan pasta yang terbuat dari gandum akan sangat baik menggantikan energi yang hilang pasca berolahraga, sekaligus dapat mencegah kram otot. Menjaga karbohidrat dalam tubuh sangat penting. Karena ketika kalian kelelahan, maka potensi otot mengalami kram juga tinggi.

5. Konsumsi acar.

pixabay.com

Last but not least, meminum air hasil rendaman acar timun ternyata sangat baik bagi otot. Kalau kamu tidak mengalami darah rendah, mengonsumsi acar sekaligus akan lebih bagus!

Di samping mengonsumsi makanan dan minuman di atas, ada baiknya jika kalian membiasakan diri untuk melakukan pemanasan dan peregangan otot sebelum berolahraga atau aktivitas berat.

Baca juga: Penting! 7 Penyebab Mengapa Dilepen (Nyeri Haid) Gak Boleh Disepelekan