- 3 butir telur
- 1 genggam bayam, cincang kasar
- 1 sdm susu cair
- 30 gram keju cheddar parut
- 1 sdt mentega
- garam secukupnya
- lada secukupnya
5 Resep Makanan yang Cocok Dikonsumsi setelah HYROX, Tinggi Protein!
HYROX merupakan olahraga berintensitas tinggi yang sedang digandrungi banyak orang di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. HYROX menggabungkan olahraga lari dengan 8 rangkaian latihan beban dan fungsional yang dilakukan secara bergantian.
Terbayang, kan, capeknya seperti apa setelah melakukan HYROX? Oleh karena itu, dibutuhkan makanan dan minuman kaya gizi sebagai asupan pemulihan energi.
Menu setelah latihan sebaiknya mengandung gizi berkualitas untuk pemulihan otot. Jadi, pertimbangkan untuk mendapatkan asupan tinggi protein, karbohidrat, serta vitamin dan mineral dari sayur maupun buah. Tak perlu bingung menentukan menunya, berikut beberapa resep makanan yang dapat kamu nikmati setelah berlatih HYROX.
1. Resep Omelet Bayam Keju
Bahan-bahan:
Cara Membuat:
- Siapkan mangkuk, kocok telur bersama susu, garam, dan lada hingga tercampur rata.
- Masukkan bayam dan keju parut, lalu aduk kembali.
- Panaskan mentega di atas wajan antilengket, kemudian tuang adonan telur.
- Masak menggunakan api kecil hingga kedua sisi matang dan bagian dalam tetap lembut.
- Setelah matang, angkat dan sajikan omelet bayam keju.
2. Resep Chicken Rice Bowl Sayuran
Bahan-bahan:
- 150 gram dada ayam filet
- 1 poersi nasi putih atau nasi merah
- 50 gram brokoli
- 50 gram wortel, iris tipis
- 30 gram jagung pipil
- 1 siung bawang putih, cincang
- 1 sdm saus tiram
- 1 sdt kecap asin
- garam secukupnya
- lada secukupnya
- 1 sdt minyak zaitun
Cara Membuat:
- Lumuri ayam dengan garam dan lada, lalu panggang atau menggunakan teflon hingga matang.
- Tuang minyak zaitun, lalu tumis bawang putih hingga harum. Selanjutnya, masukkan wortel, brokoli, dan jagung.
- Tambahkan saus tiram dan kecap asin, lalu aduk hingga sayuran matang.
- Susun nasi di dalam mangkuk, tambahkan ayam yang telah dipanggang.
- Lengkapi dengan tumisan sayur, kemudian sajikan selagi hangat.
3. Resep Salmon Panggang Ubi
Bahan-bahan:
- 150 gram salmon filet
- 1 buah ubi ukuran sedang, kupas, potong
- 1 sdm minyak zaitun
- 1/2 sdt paprika bubuk
- 1/2 sdt bawang putih bubuk
- garam secukupnya
- lada secukupnya
- air untuk mengukus ubi
Cara Membuat:
- Lumuri salmon dengan minyak zaitun, paprika bubuk, garam, dan lada.
- Panggang salmon selama sekitar 12–15 menit hingga matang.
- Kukus ubi yang telah dipotong-potong hingga empuk.
- Setelah matang, angkat dan pindahkan di atas piring saji.
- Sajikan salmon bersama ubi kukus.
4. Resep Greek Yogurt Buah dan Granola
Bahan-bahan:
- 200 gram greek yoghurt plain
- 1/2 buah pisang, iris
- 5 buah stroberi, potong-potong
- 50 gram blueberry
- 40 gram granola
- 1 sdt madu
- chia seed secukupnya
Cara Membuat:
- Tuang greek yoghurt plain ke dalam mangkuk.
- Susun irisan pisang, stroberi, dan blueberry di atasnya.
- Tambahkan granola dan chia seed.
- Siram madu, lalu sajikan segera.
- Greek yogurt buah dan granola siap disajikan.
5. Resep Smoothie Pisang Protein
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang matang
- 250 ml susu rendah lemak atau susu almond
- 1 scoop protein powder sesuai selera
- 2 sdm oat
- 1 sdm selai kacang
- es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Masukkan pisang, susu, protein poweder, oat, dan selai kacang ke dalam blender.
- Proses hingga teksturnya halus dan lembut.
- Masukkan es batu ke dalam gelas.
- Tuang ke dalam gelas saji.
- Smoothie pisang protein siap dinikmati.
Demikian rekomendasi resep makanan yang bisa kamu coba setelah HYROX. Jangan lupa untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih atau minuman elektrolit setelah berolahraga, ya!
![[QUIZ] Station HYROX Favoritmu Bisa Mengungkap Ketangguhan Mentalmu](https://image.idntimes.com/post/20251209/upload_896a7a6a9c9b81f3b0c2b3079a32ead4_656e9f6d-43a3-41fa-b636-87ac76481875.jpg)
![[QUIZ] Kamu Lebih Cocok CrossFit atau HYROX? Cek di Sini!](https://image.idntimes.com/post/20251217/1000005207_e2b3719c-9ff4-4462-9e88-b9845a2f868d.jpg)
