Resep Protein Shake ala Rumahan yang Praktis dan Kaya Gizi

Name: Resep Protein Shake ala Rumahan yang Praktis dan Kaya Gizi
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 1
Cuisine: Indonesian

20 Nov 2025, 10:16 WIB

Fina Wahibatun Nisa

Potret pria memegang protein shake (pexels.com/Karola G)

Intinya sih...

Protein shake ala rumahan praktis dan kaya gizi
Bahan-bahan termasuk susu, pisang, yogurt, selai kacang, madu, es batu
Tips tambahan: tambahkan oats, chia seed, ganti buah sesuai selera

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Di tengah rutinitas yang padat, mencari asupan bernutrisi seringkali terasa merepotkan. Padahal, ada cara sederhana untuk tetap memenuhi kebutuhan harian tanpa harus menghabiskan banyak waktu, lho. Salah satunya dengan membuat protein shake di rumah.

Minuman ini tidak hanya praktis dan cepat dibuatnya, tetapi juga kaya gizi. Sebab, kamu bisa memilih sendiri bahan-bahan yang segar dan sesuai selera sebagai campuran protein shake. Penasaran bagaimana cara membuatnya? Yuk, simak resep lengkap protein shake ala rumahan berikut ini!

Bahan Protein Shake ala Rumahan

Potret greek yoghurt (pexels.com/Towfiqu barbhuiya)

200 ml susu (full cream, low fat, atau oat milk)
1 buah pisang matang
2–3 sdm yogurt plain atau greek yoghurt
1–2 sdm selai kacang
1 sdm madu (opsional untuk rasa manis)
6–8 biji es batu
1 sdm bubuk kakao atau bubuk kopi, opsional untuk variasi rasa

Cara Membuat

Siapkan blender dan masukkan susu sebagai bahan dasar, agar proses menghaluskannya nanti lebih mudah.
Tambahkan pisang, yoghurt, dan selai kacang. Ketiganya dapat membantu memberikan tekstur creamy dan membuat shake lebih mengenyangkan.
Masukkan madu jika kamu ingin rasa yang lebih manis.
Tambahkan bubuk kakao atau kopi jika ingin versi cokelat atau mocca.
Masukkan es batu, lalu haluskan semua bahan. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan segera selagi masih dingin dan segar.

Tips Membuat

Bila perlu, tambahkan 2-3 sdm oats untuk membuat shake lebih padat dan cocok sebagai pengganti sarapan.
Gunakan chia seed atau flax seed untuk ekstra serat dan omega-3.
Ganti pisang dengan mangga atau alpukat kalau ingin rasa berbeda.
Kalau tidak ingin menggunakan susu, kamu bisa menggantinya dengan air kelapa untuk sensasi lebih segar.

Resep protein shake ala rumahan adalah pilihan minuman sehat yang mudah dibuat dan fleksibel. Kamu bisa menyesuaikan bahan-bahan sesuai selera, meningkatkan nutrisinya dengan tambahan biji-bijian, atau mengganti rasa sesuai mood.

Selain lebih ekonomis, protein shake buatan sendiri juga bebas bahan tambahan, sehingga lebih aman untuk dikonsumsi setiap hari. Mau coba bikin sekarang?