5 Resep Smoothies Enak dan Sehat, Minuman Sempurna Usai Workout

Energi langsung pulih kembali

Lelah berolahraga, kamu pasti butuh asupan gizi yang menyegarkan. Selain itu, kamu juga harus memilah makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Salah satu yang menyegarkan dan menyehatkan adalah smoothies.

Gak ribet kok kalau mau bikin sendiri. Kamu hanya perlu memadukan buah dengan beberapa bahan lainnya.

1.Smoothies pisang dan kacang

5 Resep Smoothies Enak dan Sehat, Minuman Sempurna Usai Workoutrecipes.heart.org

Minuman ini dapat memenuhi kebutuhan karbohidratmu. Kombinasi antara pisang dan kacangnya menghasilkan mnuman kaya akan serat, kalium, dan vitamin B. Begini cara membuatnya:

Bahan yang diperlukan:

  • ½ cangkir yogurt plain
  • ½ cangkir susu
  • 1 buah pisang
  • 1 sendok makan selai kacang
  • 1 genggam bayam
  • ½ sendok teh vanila

Cara membuat smoothies pisan dan keju:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam blender, haluskan sampai merata.
  2. Smoothies siap disajikan.

2. Smoothies persik

5 Resep Smoothies Enak dan Sehat, Minuman Sempurna Usai Workoutseriouseats.com

Smoothies satu ini dipercaya bisa mengembalikan mineral tubuh yang hilang. Selain itu, ototmu bisa cepat pulih karena kadungan protein yang ada pada smoothies persik.

Bahan yang dibutuhkan:

  • 2 cangkir bayam (cangkir berukuran sekitar 240 ml)
  • 1 cangkir persik yang sudah dipotong-potong dan dibekukan
  • ½ buah zucchini
  • ½ buah pisang
  • ¾ cangkir air kelapa
  • ½ cangkir yogurt plain

Cara membuat smoothies persik:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam blender, haluskan hingga rata.
  2. Smoothies siap disajikan.

3.Smoothies cokelat mint

5 Resep Smoothies Enak dan Sehat, Minuman Sempurna Usai Workoutmealplannerpro.com

Minuman ini dijamin bisa menyegarkanmu, apalagi setelah berolahraga dengan keras. Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa susu cokelat mengandung rasio komposisi karbohidrat protein untuk proses pemulihan atlet.

Bahan yang diperlukan:

  • 4 sendok susu cokelat bubuk
  • 2 sendok makan kacang kenari
  • ½ buah pisang
  • 1 sendok makan cokelat bubuk
  • 2 lembar daun mint
  • 1 cangkir air
  • Es batu secukupnnya

Cara membuat smoothies cokelat mint:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam belender, haluskan hingga rata.
  2. Smoothies siap disajikan.

Baca Juga: 5 Resep Kebab Sederhana yang Bisa Kamu Bikin di Rumah, Dijamin Lezat

4. Smoothies berry

5 Resep Smoothies Enak dan Sehat, Minuman Sempurna Usai Workoutrecipes.sparkpeople.com

Smoothies ini bisa jadi salah satu pengganti sarapan terbaik. Pasalnya, perpaduan bahannya dapat menjadi sumber energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mau diminum setelah olahraga pun tidak masalah.

Bahan yang dibutuhkan:

  • 2 cangkir jus jeruk
  • 1 cangkir yogurt vanila
  • ½ sendok makan teh ekstrak vanili
  • 2 cangkir buah berry segar atau beku

Cara membuat smoothies berry:

  1. Masukkan semua bahan (kecuali berry) ke dalam blender.
  2. Haluskan hingga rata selama dua menit atau hingga halus.
  3. Tambahkan berry dan haluskan lagi selama 30 detik
  4. Smoothies siap untuk disajikan

5. Smoothies mangga

5 Resep Smoothies Enak dan Sehat, Minuman Sempurna Usai Workoutsilk.com

Selain mengandung vitamin A, mangga bisa membantu perbaikan sel yang rusak setelah berolahraga. Dipadukan dengan air kelapa, cairan dalam tubuhmu bisa tergantikan bersama dengan mineral tubuh yang keluar.

Bahan yang dibutuhkan:

  • 1 cangkir bayam
  • 1 gelas mangga yang sudah dipotong-potong dan dibekukan
  • ½ cangkir wortel yang sudah di potong-potong
  • ½ cangkir air kelapa
  • ¼ cangkir air jeruk
  • ½ cangkir yogurt plain

Cara membuat smoothies mangga:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam belender, haluskan hingga rata.
  2. Smoothies siap disajikan.

Gimana, kamu mau coba bikin yang mana dulu? Semuanya segar dan bisa mengembalikan energimu seketika, usai terkuras karena olahraga. Selamat mencoba!

Baca Juga: 5 Resep Makanan Sehat untuk Anak, Rasanya Enak dan Menyenangkan

yummy-banner

Topic:

  • Reza Iqbal
  • Dewi Suci R.

Just For You