5 Buah Kaya Energi untuk Pulihkan Stamina setelah Mudik, Praktis!

17 Apr 2024, 10:06 WIB

ilustrasi buah-buahan (freepik.com/lifeforstock)

Setelah menempuh perjalanan mudik Lebaran yang panjang, bukan tidak mungkin tubuh akan kekurangan cairan serta energi. Terlebih, jika kamu jarang menghidrasi tubuhmu selama di perjalanan. Hal ini jelas akan menguras banyak stamina setelah sampai di tempat tujuan. Apalagi, jika keesokan harinya kamu sudah harus beraktivitas seperti biasa, seperti bekerja, kuliah, dan sebagainya.

Kamu harus mengisi kembali energimu agar tak mudah kelelahan saat melakukan aktvitas yang panjang setelah mudik. Oleh sebab itu, berikut rekomendasi buah-buahan energi yang bisa membantu memulihkan stamina tubuhmu setelah mudik. Selain enak dan segar, buah-buahan ini punya banyak vitamin yang bisa menjaga kesehatan tubuh, lho.

1. Pisang

ilustrasi pisang (pexels.com/SHVETS Production)

Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi akan kalori sebagai sumber energi. Berdasarkan sebuah studi yang terbit dalam jurnal PLoS One pada tahun 2012, ditemukan bahwa memakan pisang sebelum bersepeda dalam waktu yang lama bisa meningkatkan kinerja serta daya tahan tubuh layaknya seperti mengonsumsi karbohidrat.

Dilansir MedicineNet, satu buah pisang berukuran sedang bisa memiliki kalori hingga 105 kalori. Ini merupakan merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh lantaran pisang adalah buah yang rendah lemak. Oleh sebab itu, pisang merupakan pilihan bagus apabila kamu ingin memulihkan energimu setelah menempuh perjalanan yang panjang.

2. Alpukat

ilustrasi alpukat (pexels.com/Lisa Fotios)

Sama seperti pisang, alpukat merupakan buah yang kaya akan kalori namun rendah lemak. Bahkan, jika dibandingkan dengan pisang, kalori yang terkandung di dalam alpukat tercatat lebih tinggi. Mengutip dari laman Harvard School of Public Health, satu alpukat berukuran sedang bisa mengandung hingga 240 kalori. Untuk memulihkan stamina, kamu bisa lamgsung memakannya atau mengkreasikannya menjadi jus tanpa gula tambahan.

3. Apel

ilustrasi apel (pexels.com/Aphiwat chuangchoem)

Selain kalori, asupan nutrisi seperti vitamin C dan antioksidan juga bisa membantu proses pemulihan stamina di dalam tubuh. Oleh karena itu, apel adalah pilihan yang cocok untuk kamu yang senang mengonsumsi buah asam dan manis. Bahkan, apel juga kaya akan serat yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama pada perut.

Kamu bisa mengonsumsi apel secara langsung atau mengkreasikannya menjadi jus. Namun, perlu diingat bahwa untuk menghindari risiko penyakit tertentu, hindarilah menambahkan gula pada jus apel yang kamu buat.

4. Jeruk

ilustrasi jeruk (pexels.com/Pixabay)

Tak hanya apel, kamu juga bisa mengonsumsi buah jeruk yang juga kaya akan vitamin C dan antioksidan. Selain itu, jeruk juga mengandung mineral dan kalium yang tinggi. Dua nutrisi berfungsi untuk mengatur detak jantung dan fungsi otot. Jadi, selain menyegarkan, buah jeruk juga bisa membantu meredakan pegal-pegal atau nyeri otot yang timbul setelah berjam-jam duduk di dalam kendaraan.

5. Stroberi

ilustrasi stroberi (pexels.com/Aphiwat chuangchoem)

Stroberi juga kaya akan vitamin C, antioksidan, kalium serta serat yang baik untuk memulihkan stamina setelah melakukan perjalanan yang panjang. Karena ukurannya yang kecil, kamu dianjurkan untuk mengonsumi sekitar delapan buah stroberi untuk membantu menyegarkan tubuh. Agar cita rasa dan penampilannya menarik, kamu dapat mengkreasikan stroberi menjadi jus tanpa gula tambahan atau bersama buah-buahan lain sebagai salad buah.

Kendati demikian, meskipun buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk tubuh, kamu tetap harus mengonsumsi makanan-makanan berat yang bernutrisi lainnya. Selain itu, kamu juga wajib menjaga pola tidur agar tubuh tidak mudah lelah saat harus beraktivitas keesokan harinya. Untuk berjaga-jaga, kamu dapat membawa buah-buahan yang direkomendasikan di atas sebagai bekal di kantor, kampus, atau lainnya.

Referensi

Nieman, dkk. (2012). Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach. PLoS One, 7(5): e37479.
MedicineNet. Diakses pada April 2024. Are Bananas Bad if You Are Trying to Lose Weight?
Harvard School of Public Health. Diakses pada April 2024. The Nutrition Source.
Healthline. Diakses pada April 2024. Apples 101: Nutrition Facts and Health Benefits.
WebMD. Diakses pada April 2024. Health Benefits of Oranges.
WebMD. Diakses pada April 2024. Health Benefits of Strawberries

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.